1、跪地俯卧撑
双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8~10次为1组,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
2、双臂平举
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8~10次,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。
3、双臂平摆
身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15~20次,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
4、办公室拉伸动作
身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20秒,重复2次,每天可以随时练习。
动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5、户外运动
摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
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日常丰胸小动作 如何丰胸最有效
作为一个女人,梦寐以求的就是能拥有一对可以凸显性感和美丽的胸部,那么想摆脱平胸、胸部下垂的烦恼,如何丰胸最有效呢?一起来看看吧。
最有效的丰胸方法一:拜佛动作丰胸
首先把身体挺直,保持双手合十的动作,将左右手掌同时施力互相推挤,用力吐气,每天锻炼大概1分钟左右。
功效:前胸和手臂内侧的肌肉会变得紧实,腋下的多余脂肪也会消除。
最有效的丰胸方法二:座椅健胸运动
首先坐在椅子上,用双手扶住椅背,连续做10个左右突出胸部的姿势,坚持长期做这个动作。
功效:有利于加强胸部的韧带组织。
最有效的丰胸方法三:高高低低
首先将双脚微微张开,站直身子双手自然地置于胸前,然后再抬起脚跟,手肘同时向后摆,重复动作20-30次。
功效:有助于扩胸,改善胸型。
最有效的丰胸方法四:上上下下
首先站直,单手向上伸直,同时另一边手再尽量向下压,左右轮流动作15-20次。
功效:有助于提升胸部。
最有效的丰胸方法五:推推拉拉
首先站着,腰部保持挺直,(左)双手合掌向內推,(右)双手互推向外拉。两个动作各做5次,每次15秒。
功效:有助锻炼胸肌。
希望看到小编丰胸小动作的各位MM自己在家也可以有效地丰胸。
五个日常丰胸小方法,轻松打造完美胸型
下面小编给你介绍五个丰胸的日常小方法,想丰胸的你怎么能错过呢!
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一、向下俯卧撑
1、双手撑于地面,双脚放在椅子上,此时脚尖要并拢并且勾住椅子的边缘。
2、上身慢慢地向下压,在这个过程中躯干和双腿都要笔直,直至手臂弯曲成为直角并且胸部接触到地面就可以了。
3、慢慢恢复,再重复做动作10次。
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二、挤球运动
1、坐在椅子上,然后将脚跟踮起,再将两手臂在胸前弯曲,双手握着一个球状物,并且互相抵压,用力的挤压小球。
2、保持动作,然后再向前慢慢地将双臂伸展开,直至伸直,再将双臂收回,重复这个动作10次。
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三、睡前热敷胸部
在睡觉前可以用热毛巾对乳房进行热敷,大概敷5分钟左右就可以了,在敷的过程中也可以从左往右轻柔地按摩乳房,大概按摩30次就可以了,每天坚持,几个月后你就会发现有丰胸效果哦。
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四、沐浴后按摩丰胸
每天沐浴后,可以给身体涂上一层滋润露,然后以微笑的动作张开嘴巴,重复这个动作20次,这样可以强化颈部肌肉,然后再用手掌从外往里将乳房向上提升,接着再一直按摩至胸部上方和颈部的位置,记住,整个过程,手掌都是将肉肉往上提升,这个动作可以促进血液循环和促进乳房发育。
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五、喝酒酿丰胸
做了这些多动作后就要喝点东西了吧,酒酿是个不错的选择,既可以丰胸又可以满足吃货们的欲望,在做的时候要往酒酿里中水,也可以制作成酒酿汤圆或者是酒酿蛋,反正你觉得怎么好吃就怎么吃,在月经来潮前早晚各服用一次,丰胸效果更捧。
几个日常丰胸小方法,想要完美的胸型?不妨试试。
2019年简单有效丰胸运动打造惊艳胸型
丰胸也可以通过运动来达到目的,下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。
1、双脚打开,与肩同宽站立,挺胸收腹,然后将双手重叠,再手臂伸直,反方向向头顶上方举起。
2、保持两手手指交叉,然后手肘弯曲,放在后脑勺,并用左手用力向下方拉。
3、将双手举起,回复第一步的姿势,然后再将手肘弯曲,并用右手往下拉,将交叉的两手拉至后脑勺。
4、取两本书,夹在腋下,双手握拳,手肘弯曲,用力夹实书本,不要让书本掉下来,直夹至手臂感到酸软。
5、站在墙壁前面,两脚打开与肩并宽,再伸直双手,与肩并行,将掌心紧贴墙壁,然后抬头挺胸,收缩小腹,两手弯曲,身体向着墙壁方向挤压,使胸部贴着墙壁。
6、把双手举在胸前,交叉重叠,与肩并行,然后两手握着手肘位置,用力向外推,保持这动作一分钟,再将两手上下交换重复推推挤动作。
7、挺胸收腹站立,然后将双手合十,做出拜佛的姿势,然后手掌用力,将手臂往左右方向推,直到手臂感觉酸软。
8、把手臂打开,手肘弯曲,前臂向上举,大臂与肩并行,使前臂与大臂呈90度角,然后双手握拳,手臂向胸前收拢,使手臂紧贴,再将手臂向上举,重复此动作十次。
这套简单的丰胸运动非常的实用而有效,大家赶紧行动吧!
运动丰胸效果如何 多做5个动作就知道
很多女性都想通过市场上的那些丰胸产品来达到丰胸的效果,不但效果慢甚至没效果还浪费钱。通过运动来丰胸的话,丰胸效果如何?
1、合十提升
挺直站立,吸气, 双手屈曲成90度, 两手合十,手肘及手掌要完全贴紧, 并向内用力;慢慢呼气,双手开始向上提,提至最高,维持动作约15秒, 重复动作10次。
注意:这组动作可令胸部更坚挺,左右转动时,手肘要保持与胸口平衡。
2、双臂交叠
站立,吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前位置;慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右两边方向伸延,维持动作20秒,重复10次。
注意:做动作时双手要置于胸口前位置,过高或过低会影响效果。此动作可把胸部往上提,预防胸部下垂。
3、手肘提胸
右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲,放于肩膊上;吸气时,尽量把右手肘提升至最高,维持动作15秒;左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上,吸气时,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
注意:手拉后时,要尽量碰到肩膊位置。令胸部线条更坚挺。
4、左右合十
身体站立,双手掌心合十,手肘提高到胸口位置;呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双量向左移,稍作停留,约10秒,回到原位;吸气,再呼气,双手向右移,同样停留10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
注意:手掌向内挤压时要用力,左右转动手肘要保持与胸口平衡。可减去手臂的拜拜肉。
5、外侧画圈
把手屈曲成90度,张开,手肘举至与胸部前方,平衡,手掌心向外;以手肘向后,画圈,重复10次。
注意:画圆圈的动作幅度要大,运动的范围多,宜帮助健胸。
生活中多加锻炼,才能达到促进胸部细胞生长发育的效果,想丰胸就多做这几个运动吧。
简单易行的美胸运动,打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动,MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单,只需要准备一个喝完水的空瓶子,然后再装满水,最后再双手抓住瓶子,并且将瓶子向上举起,然后放下,再举起,重复这个动作15次就可以了,简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开,然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧,一直向上提拉,那个动作就像是在调整内衣一样,平时可以做做,具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着(也可以坐着),再将双手自然的放在身侧,然后再将双手慢慢地从两边举起来,举至头顶高度,接着再缓慢地向前伸举,直到两手差不多碰撞时停止并且分开,恢复开始时的姿态,重复这个动作5次左右,简单又具有美胸效果,不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前,然后将两个手掌合拢,吸气,两个手掌互相用力压,令两个胳膊都呈水平状伸展开来,吐气,将上身挺直,此时胸部会感觉到有拉力,那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉,保持这个姿势,10秒后就可以放松身体了,重复这个动作5次就可以了,做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿,着先将双手撑在凳子上,然后再将上身往下压至胸部和手呈90度,此时要呼气,接着再用力撑起,此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。