平坦的胸部虽然是天生的,但是MM们可不要灰心意冷,一定要努力在后天努力把胸部养起来哦!现在,小编就教大家四个非常有效果的丰胸动作,只要平常时候多多练习,轻松打造完美胸型无压力哦!
动作一:向下俯卧撑
首先,要将两手放宽,撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘;然后,身体向下垂直移动,移动时,一定要保持躯干和双腿的挺直,直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止;这时的你可以感到胸部肌肉的伸张,然后才慢慢地向反方向返回至原位,注意的是,为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。这样的动作试着慢慢重复12次重复即可。
动作二:挤球操
首先,人坐在椅子上,把脚跟踮起来,双臂弯曲于胸前,将一网球紧握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球;接着,在保持挤压状态的同时,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。这个动作重复10次即可。
动作三:胸部外扩收拢式
首先,将双臂移到胸前,两个手掌要合拢;接着,吸气,同时两掌用力紧压,使两个胳膊肘关节展开;然后,贯串两个的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有一股拉力,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
动作四:跪姿挺胸运动
首先,双腿跪在地上,两手则要放宽撑在地面;注意要保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动;接着,努力收缩腹部的肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到胸部碰到地面为止,这时候可以感到胸部肌肉的伸展力,然后缓缓向反方向返回至原位;为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,所以,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。