丰胸全攻略
维他命c：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命e：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命b：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
tips
睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡!长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。
调整姿态
驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅!
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型!
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫它，仰卧微向右倾，才是最好的灾pose呦!
精选阅读
丰胸4法 助你乳房丰满挺拔
一、促进发育美胸
美胸方案：
1.在内衣的选择上要正确，最好让专人为你选择内衣，而且每3个月测量胸部，以免内衣尺寸有变。
2.多吃富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物。
3.切勿错过最佳丰胸时期。月经来潮第11、12、13这三天是丰胸的最佳时期，而第18、19、20、21、22、23、24等七天则为较佳时期。
黄耆红枣茶
材料：黄耆35片、红枣3粒
作法：用滚水200ML冲泡，温热时饮用，即可丰胸。
用法：每天23杯。功效：促进胸部发育，有效丰胸。
二、抵制胸部外扩
美胸方案：
由外往内按摩美胸：
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到按摩精油完全吸收。即可有效改善胸部外扩现象。
美胸汤：
材料：桔梗20克、陈皮10克、天花粉15克、木通15克
作法：此药材一份也可煎煮成二回，第一次将材料加三碗水煎煮至一碗时，滤渣饮汤汁;第二次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁。
用法：早晚饭前各饮一碗，任何温度均可。
功效：对青春期中发育的少女们有促进发育的功能，对25岁以上女性则有预防胸部下垂、外扩的功效。
三、增加胸部弹性
美胸方案：
食补：如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。
按摩美胸：
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。
四、胸部不再下垂
美胸方案：
由下往上按摩美胸：
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到美胸产品完全吸收，即可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
豆浆红枣粥
材料：豆浆500C.C.、红枣6粒、麦片2大匙、红糖适量
做法：红枣洗净、去籽，豆浆加入红枣煮滚后，转小火煮10分钟，再加入麦片，待麦片熟后，加入红糖和匀即成。
用法：每天一碗。
功效：润肤、丰胸、让脸色红润。
经期丰胸食谱助你塑造丰满胸围
你是否为自己不够“波涛汹涌”而自卑?现在不用再担心了，下面是专家推荐的经期丰胸食谱助你塑造丰满胸围。
一：月经前后女性应该吃的丰胸食品
1、木瓜
木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能有效吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素，因此，想让胸部更丰满，不妨为自己做一杯木瓜酸奶。
2、种子、莴苣、地瓜叶、坚果类食物，以及含丰富蛋白质的核桃、杏仁、芝麻，都是良好的丰胸食物。
3、富含维生素A的食物有甘蓝菜、花椰菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。
4、维生素B群食物有牛奶、豆类、猪肝、粗粮、牛肉等，有助于激素的合成。
5、富有胶质的食物如猪脚、海参、蹄筋等，也是丰胸圣品。
二：木瓜+红枣+莲子蒸着吃可以丰胸
材料：红枣、木瓜、莲子、蜂蜜、冰糖
做法：
1、首先是先将红枣、莲子加适量的冰糖，煮熟待用。
2、把木瓜剖开去籽，放入莲子、红枣、蜂蜜，上笼蒸透，即可。
提醒：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。
三：黑木耳红枣汤也可以丰胸
材料：红枣、黑木耳、白糖
做法：在锅中加入适量的水，放入黑木耳和红枣用中火煮熟，加入少许白糖，即可。
丰胸吃法：月经前1周到月经结束这段时间饮用，每天吃或隔天食用都可以，连续食用2个月就能起到丰胸纤体的效果。
小贴士：经期是丰胸的好时机，以上专家介绍的经期丰胸食谱，助你塑造丰满胸围，让你胸部越来越有曲线美，同时气血也跟着变好。
睡前简单丰胸操助你练就完美胸部
丰满的胸是女人引以为骄傲的资本，它不仅能展示出女性的魅力还能使女性们增加自信，下面一起来看看小编为大家精选的丰胸操，每晚坚持15分钟，就能让胸部轻松涨起来哦。
Step1：
站在地上双脚分开与肩同宽，翻转手掌向外，双臂抬起大概30度左右，双肩向后打开扩胸，使胸部向前挺，注意眼睛注视着前方，收紧腹部和臀部，保持自然呼吸。
Step2：
脚部动作和Step1不变，然后向下弯腰90度直背部与地面在同一直线上，然后将手臂翻转使双手手背相对，含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰，保持5秒后回到step1继续，重复动作5次。
Step3：
平躺在床上，在头下一点放一个枕头，上腰部也枕在枕头上，双手在体侧45度打开手掌朝上，双脚并拢眼睛看天花板，自然呼吸。
Step4：
用力吸紧腹部让胸部上挺，同时将双手向脑后伸展过头部，手臂伸直并翻转让手背相对，双手尽量夹在耳侧，此时要注意绷紧脚尖，双腿伸直，保持动作5秒后回到step1再继续，重复5次。
Step5：
平躺在床上双腿并拢曲起，腿部与地面形成一个三角形，右手握住哑铃（可以用矿泉水代替）手臂要伸直举向天花板，眼睛看哑铃。
Step6：
吸气将右手举高，使右肩膀离开地面注意收腹，并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面不抬起，保持动作5秒后，将肩部收回，又回到step1，重复10次后换左手进行。
Step7：
平躺在床上曲起双脚两脚微微分开，双手举起哑铃，手肘弯曲90度使小臂朝向天花板，收紧腹部眼睛看着天花板。
Step8：
然后双手慢慢向上举起，直至手臂伸直朝向天花板，再向上举手的同时翻转手臂，让两手手背相对使哑铃相互交叉，保持5秒后回到step1再继续，重复10次。
Step9：
倚靠着沙发或床坐在地上，双脚分开与肩同宽脚掌着地，上身向后倾斜45度，双手握住哑铃然后弯曲手臂，收回至胸的两侧。
Step10：
伸展手臂（不必完全伸直）手肘可以微微弯曲，双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰，此时除了手臂以外全身保持step1的动作不变，5秒后回到step1继续，重复10次。
Step11：
面对墙壁站立肩部向后打开扩胸，使得手臂展开到最大限度，弯曲手肘90度，手掌贴紧墙面上身贴紧墙壁，双脚分开与肩同宽双脚打直不要弯曲，然后伸直手臂将身体推离墙壁。
Step12：
再次弯曲手肘贴向墙壁，这次双手不用大打开，而是向胸侧贴紧，双臂夹于胸侧，然后再伸直手臂，将身体推离墙壁。完成后回到step1继续，重复10次。
想要丰胸的美眉们，在睡觉前花一点点时间来做这个简单的丰胸操吧，效果虽慢，但绝对安全哦。
冬季丰胸小方法助你快速升cup
在寒冷的冬季也不可以将丰胸落下，一个冬季过后一鸣惊人的效果可是很捧的哦，下面给你介绍几种冬季丰胸方法。
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1、多吃含胶质、蛋白质和维生素E的食物
不管什么季节，想促进胸部发育，都可以通过多摄入胶质、蛋白质和维生素E类食物来实现，这种方法相对来说会比较慢一点，不过却是最健康快捷的，这类食物具有刺激乳腺，促进胸部发育的作用，所以这个冬季想丰胸的MM可以多吃。
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2、每天坚持做丰胸运动
冬季的时候比较冷，有不少MM会因为怕冷和觉得麻烦而不能坚持做丰胸运动，可是如果你真的想更好的丰胸，那就要每天都要坚持做15分钟胸部塑型操，这样不仅可以丰胸，还可以使胸部更坚挺。
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3、每天做穴位胸部按摩
每天都要对胸部进行按摩，就连冬天也不例外，而这个按摩也有一定的讲究，按摩的时候要根据丰胸穴位来进行，一般的丰胸穴位有：膻中穴、命门穴、肾俞穴、志室穴、腰椎穴、大巨穴，经常按摩这些穴位不仅可以丰胸美乳还可以调理气血和瘦身哦！
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4、进行精油按摩丰胸
冬季的时候如果你想效果更快，可以试试这种方法，使用一种效果好的精油，将精油涂抹在手上，然后再沿着外缘位置一直向上按摩直到颈下锁骨为止，接着再在乳房中心进行打圈按摩一直向上按摩至锁骨位置，最后在乳房的周围进行打圈螺旋式按摩就好了，重复10次就OK了，不过贵在坚持。
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5、穿戴丰胸内衣
丰胸内衣一般都是采用各种中药、能量贴等对乳房进行刺激使乳房变大，这个方法相对来说也是比较快的，而且又省事，最适合冬季丰胸了，不过在购买时要注意丰胸内衣的质量和效果等方面，谨防上当受骗。
以上五种丰胸方法效果都是不错的，想丰胸的MM还不快试试。
四项运动 助你拥有迷人乳房
你想拥有迷人乳沟，使你看起来更性感吗?以下这四项来自美国的运动保证让你做到。
1.扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
2.向下俯卧撑
两手放宽。垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
3.拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。
做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
4.仰卧飞鸟
1)平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2)慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。