它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!
第一招集中胸部运动
1、伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要吸气。做完第一招后,这一式一定已经不在话下!
2、一面吐气,一面将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。
第二招扩胸运动
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时必须彻底撑开肘部,并注意不要摆动双肩。看起来有点像阿弥陀佛,不要笑,虽然不是在念经,但要有和念经同样的平心静气。
2、保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。
这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,别忘了舒缓的吸气吐气。
第三招集中并抬高运动
1、双手平举在肩膀两侧,双手手心向下。
2、双臂向胸前位置交叉合掌。
3、手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧。
4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四招抬高胸部运动
1、双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型。
2、由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
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动作一夹胸练习
双腿自然盘坐在瑜伽垫上,上体保持直立,双手合十,手臂和肘关节一起并拢,完全并拢后将手指慢慢升高,注意肘关节要始终保持收紧,保持此动作30秒,目的是为了增加胸部的弹性。
动作二提膝练习
单腿站立在地上,双手抱紧提起膝关节,收腹挺胸眼睛要平视前方,慢慢地松开双手,把双手打开至侧平位置,尽量提膝,然后把大腿尽量向腹部收紧,保持动作20秒。
动作三侧腹及侧腰练习
身体侧卧在瑜伽垫或床上,头放在手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上,首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿,然后双腿缓缓向上抬高,臀部略着地,保持动作20秒,这个动作不但能丰胸,还能很好地收紧腰线哦。
动作四单腿下蹲练习
背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平衡,然后把左脚抬离地面大约10cm,保持动作15秒,此动作还能帮助修饰臀部和大腿线条呢!
动作五俯撑控制练习
俯撑使双手与肩同宽,双脚并拢,收紧臀部、腰部和腹部,将身体收紧成一体,保持20秒,这个动作既能锻炼腹部肌肉又能丰胸。
想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?还等什么?赶紧来练普拉提丰胸!
四招日常丰胸法 马上拥有美胸!
丰胸的方法实在是太多了,不知道哪种适合自己吗?没关系,小编教你四招日常丰胸法,简单有效。
1、端正姿势 抬头挺胸
端正的姿势可以使你胸部曲线明显,走路的时候抬头挺胸对于打造胸部的曲线影响很大,如果走路不端正,容易影响胸部的发育,还可能会形成驼背,所以,走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上,坐时,也要挺胸抬头,挺直腰板,这样胸部的曲线才会显得动人,休息时应采取侧卧、仰卧的姿势,不要俯卧睡,以免挤压乳房。
2、合适的胸罩
一个合适的胸罩可以改观胸部的大小,不同的胸罩对改善胸部曲线都有作用,揉珠按摩式胸罩,通过与皮肤间的磨擦刺激乳房穴位,达到丰胸的目的,而中间系扣式胸罩,把两只乳房向中间夹紧,帮助“挺”胸,加棉垫式胸罩穿上去的感觉确实比以前丰满,在选择胸罩时,可考虑小一号的, 小一号并不是真的选购小一些的胸罩,而是在型号上选择略小一些的, 如果平时穿全杯型的,一般穿3/4杯型就可以了,穿3/4的杯的,更适合可能就是1/2杯的,无论选择什么型号的,都应先试一下,感觉舒适后再买哦。
3、科学饮食
乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量,年龄在20—25岁的女性,是乳房发育的最佳时期,适度地增加胸部的脂肪量,是提高丰挺度的最自然、健康的方法。
平时多吃一些富含维生素E和维生素B的食物,维生素E可促使卵巢发育和完善,从而使成熟的卵细胞增加,黄体细胞增大,而卵细胞是分泌激素的重要场所,当雌激素分泌量增加时,会刺激乳房发育,如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等,维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分,富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品,富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。
4、有益的锻炼
要使胸部丰满有弹性,就要加强胸部肌肉锻炼,做一些俯卧撑及单、双杠运动等,也可以每天早晚深呼吸数次,可以促进胸部发育,游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用,有助于胸肌均匀发达。
这四个超赞的日常丰胸方法是不是很实用呢,按照以上的来做你也可以拥有让人羡慕的丰满美胸哦!