上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
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蛇年蛇式瑜伽 帮你实现丰胸梦
作为女性，拥有迷人的胸部是每个女生的梦想，怎样才能快速丰胸呢?胸部大小与遗传、脂肪、身体胖瘦、锻炼程度等因素有关，其中脂肪是影响胸部丰满程度最主要的因素。很少一部分小胸需要进行治疗外，一般女性可通过补充蛋白质和运动来丰胸。这次小编教你蛇式瑜伽动作，补足气血，促进乳房发育，让你在蛇年轻松拥有挺拔胸部，每天都自信满满，做个百分百女人!
丰胸最佳时刻：25岁丰胸最有效时刻
25岁之前
这个阶段算是乳房的成长期，丰胸秘籍甚至包括了胸部发育最重要的青春期，因此就这时期而言，做对的事比做什么事更重要。在内衣的选择上要正确，在饮食的摄取上要均衡，这就是最基本的胸部保养之道。
Tips：长期穿着不当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯，都会影响乳房的成长发育，在乳房发育时没有做好最佳保养，造成下垂、外扩等胸部不美形问题提早出现，实在是很不值得的损失。
25岁之后
过了新陈代谢的高峰期，丰胸产品排行榜不管是生理现象或是体态状况，都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的，你可以借助运动以及胸部保养品的使用，来预防乳房不美形问题的提早发生。
Tips：每天针对胸大肌做适当的锻炼，不仅胸部线条更有型，乳房也会因肌群受到锻炼而有丰满效果。早晚使用美胸产品，搭配正确按摩做居家胸部保养，对胸型的维持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持续坚持下看到最佳效果。
四个经典的瑜伽姿势
瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始瑜伽练习。
准备好了吗?要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这4个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。
瑜伽动作一：眼镜蛇式--腰臀衔接处那性感的一弯曲线
动作步骤：
1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。
2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
功效：
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5.增强甲状腺功能，改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
瑜伽动作二：蛇式变化式--让胸挺出来
动作步骤：
1.身体爬在垫子上，双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁，右膝盖弯曲，让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后，慢慢调整呼吸。
2.吸气，同时双手撑起上身，脸朝向前方，吐气，然后停留5秒钟。
3.吸气，停留一下约2秒钟，然后吐气，吐气的时候头向左转，同时眼睛要看左膝。停留5秒钟即可。(这时候你可以随意呼吸的)
4.吸气，头回到到原位，吐气，头向右转，眼睛看右膝，同样停留5秒钟。(瑜伽讲求平衡，你无论练习哪一个姿势都要左右、上下均衡的练习，这个我在之前提到过了)
5.最后还原身体。换一条腿再做。这个动作每天要重复5回。
功效:
1、对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。
2、治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。
3、通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
瑜伽动作三：后仰式--让胸与地心引力战斗
1、跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2、吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3、呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4、吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
功效：
1、令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。
2、改善寒背，令姿势变得优美。
3、扩展胸部，改善呼吸系统毛病。
4、改善整体血液循环。
5、调节月经流量，改善经痛问题。
瑜伽动作四：蛇形伸展式--放松肌肉与神经
动作步骤：
1、额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。
2、双手放在后腰部位，左手握着右腕。
3、深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，保持这个姿势约5秒～10秒。
4、呼气，逐渐回到预备姿势，重复这个练习2次～3次。
功效：
1、坚持做蛇式，就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来，使身体变得高大充实，腰部充满活力。挺身时，使全身紧张度提高，使植物神经的交感神经也活跃起来，使全身感到极其爽快，舒松充实。
2、蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。
3、这个方法对于女性也有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。
简单易学的丰胸瑜伽4式
瑜伽是一项非常适合女人的健身运动。不仅能缓解的情绪，还能塑造女性的完美身形。丰胸是现代女性所追随的热潮流。所以，现在很多人都去报名学习丰胸瑜伽。那么今天小编给大家分享几个简单易学的丰胸瑜伽，让你在家也能运动健身哦。
简单易学丰胸瑜伽4式
丰胸瑜伽第一式
1.山式站姿预备。
2.双脚打开约肩宽宽度的一个半的距离，双脚往稍稍往右转；双手伸直再背后用力互扣，将胸部往前方，稍微用力伸推出，头部微微向后方仰，要将呼吸调整好。
3.吐气时，上半身微微往前弯，后腿微弯一定保护好膝盖，胸部继续保持向往前推出，尽量将面部去触碰到小腿。但是还是要依据自己的体能适时伸展，不要过度用力，这样反而拉上后腿肌肉。这个丰胸瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，使胸部在运动的过程中长大，已达到丰胸的目的。
丰胸瑜伽第二式
1.双腿弯曲跪地，臀部坐脚跟预备。动作很简单，就像打坐一样，腰部要挺直。
2.双手往后放在臀部后方的地板，吸气时身体要挺胸向后仰，下巴要抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持好自然呼吸。后仰的时候一定不能憋气丰胸瑜伽第二式腰部的不断拉伸，不仅将坐姿能调整，还能改善胸部下坠，使胸部变得更加坚挺。
丰胸瑜伽第三式
1.坐下来，放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双手在胸前合掌，集中力量向中间互推，重复进行15-20来回。这个动作可以帮助我们的胸型更为集中，更加聚拢，变得更加有弹性。
丰胸瑜伽第四式
1.坐下来，放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双腿弯曲往右边放，右小腿横放脚跟靠向大腿内侧，左腿小腿在臀部后方，脚背要横放。左手撑在地面，右手注意伸直向天花板延伸，手指要伸直打开。
3.吐气，臀部要缓慢抬起，臀部要离开地面，右手注意要伸直往后上方延伸出去，头慢慢往的向后方仰，眼睛视线要集中看右手的手中。侧身尽量保持在同一条直线上，这个姿势维持10秒左右，再慢慢将臀部放下坐回地板，调整呼吸后，这个动作再重复5-10次。这个丰胸动作，不仅可以丰胸，还能矫正我们站直，这样身体的曲线更加鲜明，站姿好体态自然更加好看了。
注意事项：
丰胸瑜伽需要循循渐进，千万不能着急丰胸而伤害身体。
这简单易学的丰胸瑜伽4式，你学会了吗？非常适合瑜伽初学者的简单动作哦，记得不要过度拉伸，以免拉上肌肉哈。好了，今天的分享就到这里了。再见!
（本篇文章Kelly原创，谢绝转载！文章来源：http://breast.2liang.net/)
5式丰胸瑜伽 让你胸部挺立诱人
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。
注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒;
3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒;
4.恢复原来姿势，反复3次。
功效：这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。
丰胸方法 8式小运动简易塑美胸
丰胸方法8式小运动简易塑美胸
Part1：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向前方弯曲，上臂与前臂呈90度，掌心向内。注意腰杆挺直。
2、缓缓打开双手，使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变，感觉胸部在扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。
Part2：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向上举起，弯曲手臂，让手肘朝外，两个拇指与食指轻轻触碰，拇指高度位置约在额头前方，掌心朝外，注意腰杆挺直。
2、吸气，收腹。同时打开双手，使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸，让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。
Part3：
1、身体向左侧躺在地上，眼视前方，双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直，两掌心互相贴合。
2、右手迅速打开，两手打开后呈一个大钝角，同时带动上躯转动，感觉胸部在瞬间外扩，整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。
Part4：
1、准备一条弹力带，坐在地上。双腿弯曲，脚跟触地，膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部，手抓着弹力带两头，使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。
2、然后身体后倾，同时腿部伸直，双手略略外张。借助弹力带的力量，瘦腿扩胸。
宅家轻松丰胸 7式运动造美胸
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
丰胸小动作成就迷人傲胸
很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要每天吃一些有利于丰胸的食品并坚持做一些简单而有效的丰胸运动，就可以解决胸部小的问题。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
飞鸟这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
