以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
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Part1：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向前方弯曲，上臂与前臂呈90度，掌心向内。注意腰杆挺直。
2、缓缓打开双手，使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变，感觉胸部在扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。
Part2：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向上举起，弯曲手臂，让手肘朝外，两个拇指与食指轻轻触碰，拇指高度位置约在额头前方，掌心朝外，注意腰杆挺直。
2、吸气，收腹。同时打开双手，使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸，让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。
Part3：
1、身体向左侧躺在地上，眼视前方，双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直，两掌心互相贴合。
2、右手迅速打开，两手打开后呈一个大钝角，同时带动上躯转动，感觉胸部在瞬间外扩，整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。
Part4：
1、准备一条弹力带，坐在地上。双腿弯曲，脚跟触地，膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部，手抓着弹力带两头，使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。
2、然后身体后倾，同时腿部伸直，双手略略外张。借助弹力带的力量，瘦腿扩胸。
3式瑜伽动作 坚挺玲珑美胸
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
健美的丰胸运动有哪些 美胸运动方案大全
丰胸美乳一直都是女性们的塑形话题，可现实往往是残酷的，因为很多时候减肥和丰胸二者不可兼得,当脂肪下去了，胸部也似乎缩小了，下面小编便为大家介绍一下健美的丰胸运动有哪些。
美胸运动方案一：俯卧撑
刚开始做俯卧撑的时候，做的少没关系，只要慢慢来，每天加一个，一直持续下去，以后每次都会做得多了。其实做俯卧撑的原理是因为乳房里没有肌肉，但可以通过做俯卧撑使乳房的下胸肌增长，从而使乳房突出，达到美胸的效果了。
美胸运动方案二：哑铃运动
其实哑铃运动的原理和俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，只是做法不一样。哑铃运动的做法是先用双手各握一个哑铃站立，然后把双脚小幅度张开，膝盖弯曲，后身体慢慢地向前弯曲，直到背部与地面平行，最后把手臂弯曲放在前面，同时抬起手臂向外侧打开，然后再返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。
美胸运动方案三：高级俯卧撑运动
做高级俯卧撑运动的时候，注意不用穿bra，但要直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。其做法是先双膝并拢跪在地上，然后双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽，并同时保持背部挺直和收紧臀部，最后慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位，重复上述动作10次，长期做这个运动，不仅能使胸肌增大和紧实，还能使得胸部整体突出，显著增加弹性。
美胸运动方案四：向前推动作
首先自然站立，上身保持挺直，将双手放在身体两侧，紧紧握着拳头，然后将双后手肘提高至胸部部位，使手肘和胸部成直角，接着吸气，慢慢呼出，同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复动作10次左右。丰胸原理是有效锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。
美胸运动方案五：推压动作
首先自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置，然后吸气、呼气，同时双手掌心向内挤压，向左移动，坚持10秒，然后双手回到原来的位置，重复练习10次左右。丰胸原理是通过挤压胸部边缘多余的赘肉，以改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。
以上就是小编今天分享的简单美胸运动了，喜欢的朋友不妨试一下哦。
家中健胸 几种最简单美胸运动
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
简单丰胸瑜伽动作 美胸轻松练出来
饱满的胸部都是每个MM梦寐以求的，本期小编就和大家分享简单丰胸瑜伽动作让你轻松练出完美胸部。
一：山式丰胸瑜伽
1.首先身体站直，然后弯下身躯。
2.双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣。
3.接着让胸部轻轻向前挺身，同时头部要向后仰。
4.维持这个姿势后进行有规律的呼吸。停留3秒后，双脚微微屈膝，尽可能的让脸去碰到膝盖。
二：左右合十式
1.首先挺直站立着，然后让双手的十指相交，做出双掌合十的姿势。
2.然后吸气，将手肘慢慢地抬高到胸口位置。
3.接着慢慢呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压。
4.维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
5.之后再重复这个动作，这个动作重复20次。
三：蛇式变化式
1.首先俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，双手紧贴着地面。
2.之后上半身保持贴地面，用双手支撑着地面，接着让臀部慢慢地抬离地面。
3.在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟。
4.最后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
四：八字式
1.首先全身保持放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上。
2.将双脚打开屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
3.将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
4.然后再慢慢地将双脚合拢，保持着腰部凌空5秒钟。
5.最后慢慢地恢复到原来的姿势，这个动作重复3次即可。
五：睡前瑜伽操
1.首先身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。
2.然后将双手的手掌心合在一起，将慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，
3.20秒后让身体慢慢地恢复到正常的状态。
4.之后就将双手轻轻放下，此动作重复10次。
以上就是简单丰胸瑜伽动作，赶紧让你的身体动起来吧。