一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。
注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒;
3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒;
4.恢复原来姿势，反复3次。
功效：这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。
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简单易学的丰胸瑜伽4式
瑜伽是一项非常适合女人的健身运动。不仅能缓解的情绪，还能塑造女性的完美身形。丰胸是现代女性所追随的热潮流。所以，现在很多人都去报名学习丰胸瑜伽。那么今天小编给大家分享几个简单易学的丰胸瑜伽，让你在家也能运动健身哦。
简单易学丰胸瑜伽4式
丰胸瑜伽第一式
1.山式站姿预备。
2.双脚打开约肩宽宽度的一个半的距离，双脚往稍稍往右转；双手伸直再背后用力互扣，将胸部往前方，稍微用力伸推出，头部微微向后方仰，要将呼吸调整好。
3.吐气时，上半身微微往前弯，后腿微弯一定保护好膝盖，胸部继续保持向往前推出，尽量将面部去触碰到小腿。但是还是要依据自己的体能适时伸展，不要过度用力，这样反而拉上后腿肌肉。这个丰胸瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，使胸部在运动的过程中长大，已达到丰胸的目的。
丰胸瑜伽第二式
1.双腿弯曲跪地，臀部坐脚跟预备。动作很简单，就像打坐一样，腰部要挺直。
2.双手往后放在臀部后方的地板，吸气时身体要挺胸向后仰，下巴要抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持好自然呼吸。后仰的时候一定不能憋气丰胸瑜伽第二式腰部的不断拉伸，不仅将坐姿能调整，还能改善胸部下坠，使胸部变得更加坚挺。
丰胸瑜伽第三式
1.坐下来，放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双手在胸前合掌，集中力量向中间互推，重复进行15-20来回。这个动作可以帮助我们的胸型更为集中，更加聚拢，变得更加有弹性。
丰胸瑜伽第四式
1.坐下来，放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双腿弯曲往右边放，右小腿横放脚跟靠向大腿内侧，左腿小腿在臀部后方，脚背要横放。左手撑在地面，右手注意伸直向天花板延伸，手指要伸直打开。
3.吐气，臀部要缓慢抬起，臀部要离开地面，右手注意要伸直往后上方延伸出去，头慢慢往的向后方仰，眼睛视线要集中看右手的手中。侧身尽量保持在同一条直线上，这个姿势维持10秒左右，再慢慢将臀部放下坐回地板，调整呼吸后，这个动作再重复5-10次。这个丰胸动作，不仅可以丰胸，还能矫正我们站直，这样身体的曲线更加鲜明，站姿好体态自然更加好看了。
注意事项：
丰胸瑜伽需要循循渐进，千万不能着急丰胸而伤害身体。
这简单易学的丰胸瑜伽4式，你学会了吗？非常适合瑜伽初学者的简单动作哦，记得不要过度拉伸，以免拉上肌肉哈。好了，今天的分享就到这里了。再见!
（本篇文章Kelly原创，谢绝转载！文章来源：http://breast.2liang.net/)
5个小妙招让你胸部挺起来
拥有一对傲人的双峰在现代这个以性感为美的时代是很多女性的梦想，如果你天生拥有那么实在是一种幸运，如果你天生没有，那么就需要通过后天的努力获得，丰胸的方法有很多，最快的丰胸方法有哪些?五大丰胸方法丰胸效果好。
1.按摩丰胸
可以在每天晚上临睡前，用热毛巾对乳房进行3-5分钟的热敷，之后用双手按摩两个乳房，可以从按摩乳房的周围，坚持按摩2-3个月就可以获得不错的丰胸效果，对乳房进行按摩有利于促进性腺的分泌，使得卵巢分泌雌激素，能够促进乳腺的发育，使得乳房变得丰满挺拔。
2.多喝酸奶
每天将250毫升的酸奶分2-3次饮用，同时减少肉类食物的摄入，酸奶中含有大量的有益菌可以促使体内的毒素的排出，对腹部，腿部的肥胖具有很好的减肥效果，同时酸奶中含有大量的蛋白质，对胸部的发育也具有非常好的效果。
3.服用维生素e
维生素e能够促进人体内的激素的分泌，而激素的分泌对于乳房的发育具有非常好的促进作用，具体的做法是每天多多的摄入一些维生素e含量比较丰富的食物，比如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，也可以每天吃一些维生素e药丸。
4.游泳
水能够对乳房起到很好的按摩作用，可以促进乳房的发育，水的压力是对乳房很好的一种按摩，可以一周游泳一到两次，每次游泳1-2个小时，长期坚持下去一定可以看到不错的效果。
5.吹气球
先准备一个大气球，每天三次的吹，每次吹气球之前先尽量的深呼吸，之后再用力去吹，每天吹5-10次，随着锻炼的时间的推移，逐渐的加大吹气量，以气球不破为标准。因为吹气球是一种很好的扩胸运动，能够很好的锻炼胸肌，让你的胸部更加的挺拔。
3式瑜伽动作 坚挺玲珑美胸
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
最简单的丰胸方法，你也可以拥有挺立双峰
本文为大家带来几个最简单的丰胸方法，效果都不错，快学起来吧！
最简单的丰胸方法一：沐浴按摩法
这个方法真的非常简单，而且效果是很好的，每天沐浴时，只需花上一分钟，用花洒喷出来的水流由下向上按摩胸部，就可以达到刺激乳腺，促进乳腺发育，令乳房更丰满更有弹性。
最简单的丰胸方法二：丰胸运动法
经常做丰胸运动也是可以有效丰胸的，可不要小看它哦！有效丰胸的运动有两个，一个是站在椅子背面，双手扶着椅背，把胸部挺向前，边续做十次，每天坚持做，可以有效丰胸，第二个运动是俯卧在床上，把胸部以上的部位伸出床外，把上身挺起来，双手做游泳运动，坚持做，可以令乳房发育得更丰满。
最简单的丰胸方法三：夹书丰胸法
这个方法也要长期练习才能达到效果哦！每天只要在空闲时间里，把两边书夹在腋下，两手要向前平伸，一直坚持夹不住书本或手臂酸软为止，这个方法不但有效丰胸，长期下去，还可以使人的身姿更优美。
最简单的丰胸方法四：喝四物汤
这个方法是最简单的丰胸方法，而且效果也是很好的，取当归、白芍、川芎各十克，熟地黄十五克，煮两次饮用，第一次将三碗水煮回一碗，第二次加两碗水煮回半碗，早餐空腹饮用，可以有效丰胸，还可以养颜哦！
最简单的丰胸方法五：按摩丰胸法
这个方法应该很多人都会喜欢吧！不用运动，不用吃东西，只要每天睡前按摩几分钟胸部就可以丰胸了，按摩以乳房中心画圈按摩，一直按摩至锁骨处，乳房的边缘也以画小圈方法按摩，然后用两个手掌抓住乳房，轻轻往往处拉，这个重复十次，坚持每天按摩，很快你就会发现乳房丰满起来了。
这几个最简单的方法，相信也是MM们最喜欢的方法，那么，就从现在开始做吧！
科学丰胸的最好方法炼成诱人胸部
丰胸的方法这么多，哪些科学有效的呢？有哪些最好方法？看看以下的介绍。
俯卧撑丰胸
方法：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧，慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位，为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。
作用：通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出。
游泳丰胸
招数详解：练习蝶泳和自由泳。
成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。
沐浴水疗按摩
方法：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部，洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。
作用：利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。
食疗丰胸
多吃富含足量动物脂肪和蛋白质的食品，有效帮助乳房肌肉生长，乳制品如牛奶、乳酪、豆浆、豆腐，还有鸡蛋、鱼等，坚果类食物如花生、腰果、杏仁、芝麻、核桃等。
科学丰胸，从运动和饮食开始，安全有效，打造完美胸部。
5个伪装技巧 让胸部瞬间变大
不想去美容院开刀动手术也能挺出傲人丰胸，何乐而不为呢？只需要在胸部动下手脚，悄悄地伪装一下就可以了哦。东西都准备好了吧?那就来开始我们的丰胸伪装五部曲吧!
第一部：用胶带包扎
沿着一个乳房的底部拐角开始,将一条医用胶带从两个乳房底部同时包扎,止于另一个乳房的外部。在你包扎的时候，用你的另一只手来将你的乳房弄在一起，这样就能保证它们一个紧临近着另一个。这条计策不仅仅让你的胸部看起来更大些，而且让你不用戴胸罩。
第二步：塑造它们
穿着一件紧身胸衣或者上托文胸，它们会将你的乳房紧在一起，从而会让它们外凹。或者用填充式文胸来创造空间。
第三步：勒紧它们
选择能够增大小乳房的衣服：方形的，船形的和心爱的人的一字领口;舒适的三角衣;适合的高领衫;穿着高腰衣或者紧肚衣;或者其它任何有关沿胸围线的打扮，比如装饰性的褶带，荷叶边，刺绣等褶饰。
白色和浅色最能够使乳房显大;黑色和深色则最能使乳房显小。
第四步：拂拭它们
当你穿着低胸衣来使你立即可以增胸时，用一个大号粉刷和古铜色化妆品来塑造你双峰间的位置。然后轻轻地用比你肤色颜色稍浅的粉底霜拂拭你双峰的顶部。
在特殊的场合下，用一个专业棕色喷剂创造双胸增大的轮廓吧。
第五步：充实它们
通过做几个俯卧撑给你的乳房以促进，然后就可以使你的胸大肌暂时突出来，这总比什么都不做好!
有效丰胸方法 快速塑造诱人曲线
利用月经周期来丰胸的原理
乳房是由脂肪、肌肉和腺体组成，由韧带固定住，胸部腺体会受荷尔蒙所影响。月经来潮前七天，雌激素分泌量增加，会使小叶内导管上皮细胞肥大，叶间和末梢导管内分泌物也会变多。所以在月经前会感到乳房部位不适，发胀，乳房会变得比较大，而且坚实，甚至会有不同程度的疼痛感或块状物。月经期后雌激素分泌减少，雌激素对乳腺的刺激也随之变弱，乳腺慢慢回复回状，乳腺导管的上皮细胞分泌量减少，乳房就会变小变软，疼痛感会消失，块状物也会也缩小或消失，恢复原来大小。如果在雌性激素分泌量大的时期多吃富含荷尔蒙的食物象是海鲜，其中所含的锌，能提高性荷尔蒙分泌促进乳泡涨大，胸部也会因此变大。
以什么年龄层的女性利用月经周期丰胸效果最好?
善用月经期间女性荷尔蒙分泌对乳腺的影响变化，虽然可以达到一定程度的丰胸作用，不过还是以青春期女性的效果最佳，因为此时女性的乳房还没有发育完全，可塑性大，成功机率也最高。成年女性已经发育成熟，丰胸的话要多配合运动，使原本的「料」更坚挺、有弹性，加上饮食滋补，一样可以有丰胸的效果。
科学丰胸的最好方法?
在月经来的第11-13为丰胸最佳时期，或第18-24为次佳时期，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物;因这时期卵巢动情激素分泌量高，是激发乳房脂肪增厚、丰胸的好时期。
丰胸的最快食疗方法?
(1)酒酿蛋
【功效】酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，可以养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有糖化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
食用期间：月经来前早、晚吃一碗
食用方式：当一般用餐后的甜点吃
(2)当归
【性味与归经】甘、辛，温。入肝、心、脾经。
【功效】补血调经，活血止痛。当归既能补血，又能活血，故有和血的功效，胸部的发育与气血是否充盈相关，故能丰胸。
食用期间：平时
食用方式：在烹煮药膳时加入，或以当归浓汁腌肉皆宜
(3)人参
【性味与归经】甘，平。入脾、肺经。
【功效】大补元气，补肺益脾，生津，安神，胸部的发育与气血是否充盈相关，故能丰胸。本品补气作用较强，一般不用于实症，如发热、火气旺、感冒、发烧者不宜。
食用期间：平时
食用方式：在药膳中自行加入一些，或是直接用2-3公克的人参冲热开水喝也很好。
(4)山药
【性味与归经】甘，平。入肺、脾经。
【功效】补脾胃，益肺肾，因含有丰富女性荷尔蒙，故能丰胸。
食用期间：月经来潮前七天
食用方式：新鲜山药煮汤，干山药可用于药膳中。
(5)枸杞子
【性味与归经】甘，平。入肝、肾经。
【功效】补肾益精，养肝明目。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。
食用期间：平时
食用方式：煮一些甜汤或是泡茶时，可自行加入一小搓枸杞子。
(6)蒲公英
【性味与归经】苦、甘，寒。入肝、胃经。
【功效】清热解毒。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。
食用期间：平时
食用方式：行经前乳房胀痛可在药膳中加入一些蒲公英，调理肝胃经，兼消退胀痛。
(7)紫河车
【药用】本品为人的胎盘。
【性味与归经】甘、咸，温。入心、肺、肾经。
【功效】益气，补精血。含大量女性荷尔蒙，多用于更年期综合症状与骨质疏松，可增强抵抗力，亦含绒毛膜促性腺激素、雄性激素等，可以促进乳腺、卵巢发育，风寒痰喘、胃弱者忌服。
食用期间：平时
食用方式：将药膳中加入少许即可。
(8)海鲜类
【功效】含锌能提高性荷尔蒙促进乳泡涨大，胸部也会因此变大
食用期间：月经来潮前七天
食用方式：任何料理方式都可，如果不喜欢海鲜类至少喝喝汤也有效。
(9)肉苁蓉
【性味与归经】甘、咸，温。入肾、大肠经。
【功效】补肾助阳，润肠通便。由从肝、脾、肾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。
食用期间：平时
食用方式：药膳中使用，平日泡茶也可以加入少许肉苁蓉。
(10)黄豆类制品
【功效】如豆浆、豆腐等等，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有「植物雌激素」、「异黄酮类物质」，能提高雌激素的水平，达到丰胸健美作用。
食用期间：平时
食用方式：豆浆最好，因为豆浆是黄豆制品中加工最少、最吃的到黄豆精华，其他如豆花、豆腐也都不错。
胸部也要补水 4招让你罩杯升级
胸部也是需要补水的!因为脂肪是胸部的主要组成部分，腺体和结缔组织漂浮在脂肪之中，当胸部内水液运转失调、胸部水液不足时，腺体和结缔组织就会收缩，导致胸部脂肪会缩水!节食会让胸部水分流失，用过热的水洗澡也会导致乳房缩水因此，乳房也是需要补水锁水的。
胸部保养：用柔和的洗面奶洗胸部
乳房上有大量皮脂腺和汗腺，当你用碱性较强的香皂或常规洗浴液擦洗胸部时，化学作用会破坏皮肤表面的角化层细胞，促使细胞水分流失。洗浴液或香皂还会洗去保护乳房皮肤润滑的油脂。在这种情况下，你的胸部自然缩水。所有女性都应用柔和且无刺激的洗面奶擦洗胸部，洗后一定要用清水洗净，以免使人工物质沉积于敏感的乳腺细胞内，造成乳腺堵塞!
胸部保养：多吃胶原蛋白食物
胶原蛋白分布于全身组织中，适量补充胶原蛋白，可使乳房中结缔组织的韧度增加，让你的胸部看起来更翘挺!另外，胶原蛋白还有凝聚水分的作用，常吃牛筋、鱼皮等胶原蛋白食物，可使你的乳晕看起来红润而水灵!
胸部保养：用37C水擦洗乳房
用过热的水洗澡会刺激乳房，染乳房肌肤越来越干，从而导致乳房的软组织越来越松弛，进而罩杯变小。世界卫生组织的健康研究报告指出，乳腺对37C水的吸收效果最好!建议你每天用毛巾湿敷乳房10-15分钟，毛巾温度与体温相当即可。另外，湿敷完胸部后，你还可以用具有显著丰胸效果的玫瑰精油和天竺葵精油按摩胸部10分钟，精油中的营养成分也有凝聚水分子的作用!
胸部保养：戴大半号的胸罩
为了突显乳沟，常常戴小巧的胸罩?健康专家指出，女性乳房表层细胞很敏感，在外力作用下，它们通常采取逃避式的应激反应，即缩小自身体积，以适应相对狭小的空间。长期戴小号胸罩，你会感觉乳房表面汗津津，原因在于一部分乳房细胞的水分已被挤压到体外。
乳腺专家建议尽量选择比自己实际罩杯大半号的BRA，以留给乳腺细胞充分的呼吸空间，让它们借机吸收空气中的水分，扩大自身体积，起到丰胸效果。另外，胸罩肩带不宜过紧，胸罩质地以透气的纯棉材料为佳。
天然丰胸的最快方法 让你胸部立挺丰满
丰胸是一个永恒的话题，下面小编就和大家分享天然丰胸的最快方法，赶紧往下看看吧。
直推乳房
首先用右手掌在左侧乳房上部，然后均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次。
侧推乳房
首先用左手掌根自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次。左右替换。
热敷按摩乳房
每天临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。坚持按摩2-3个月。
多吃维生素E
维生素E可以促使卵巢发育，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，所以就一定要多吃富含维生素E、B族的食物。
针灸丰胸
针灸穴位能刺激腺体和内分泌，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也能把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，轻松达到丰胸功效。
以上就是小编分享的天然丰胸的最快方法。