丰胸美乳一直都是女性们的塑形话题,可现实往往是残酷的,因为很多时候减肥和丰胸二者不可兼得,当脂肪下去了,胸部也似乎缩小了,下面小编便为大家介绍一下健美的丰胸运动有哪些。
美胸运动方案一:俯卧撑
刚开始做俯卧撑的时候,做的少没关系,只要慢慢来,每天加一个,一直持续下去,以后每次都会做得多了。其实做俯卧撑的原理是因为乳房里没有肌肉,但可以通过做俯卧撑使乳房的下胸肌增长,从而使乳房突出,达到美胸的效果了。
美胸运动方案二:哑铃运动
其实哑铃运动的原理和俯卧撑的原理是一样的,都是增加胸部的肌肉,只是做法不一样。哑铃运动的做法是先用双手各握一个哑铃站立,然后把双脚小幅度张开,膝盖弯曲,后身体慢慢地向前弯曲,直到背部与地面平行,最后把手臂弯曲放在前面,同时抬起手臂向外侧打开,然后再返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次。
美胸运动方案三:高级俯卧撑运动
做高级俯卧撑运动的时候,注意不用穿bra,但要直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。其做法是先双膝并拢跪在地上,然后双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽,并同时保持背部挺直和收紧臀部,最后慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位,重复上述动作10次,长期做这个运动,不仅能使胸肌增大和紧实,还能使得胸部整体突出,显著增加弹性。
美胸运动方案四:向前推动作
首先自然站立,上身保持挺直,将双手放在身体两侧,紧紧握着拳头,然后将双后手肘提高至胸部部位,使手肘和胸部成直角,接着吸气,慢慢呼出,同时双手靠胸部的力量双手向前推出,重复动作10次左右。丰胸原理是有效锻炼胸部肌肉,让胸部肌肉更加结实挺拔。
美胸运动方案五:推压动作
首先自然站立,上身挺直,双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置,然后吸气、呼气,同时双手掌心向内挤压,向左移动,坚持10秒,然后双手回到原来的位置,重复练习10次左右。丰胸原理是通过挤压胸部边缘多余的赘肉,以改变胸部边缘的赘肉,使这些赘肉能够聚集到胸部。
以上就是小编今天分享的简单美胸运动了,喜欢的朋友不妨试一下哦。
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女性丰胸秘籍,运动轻松美胸
想丰胸美胸的MM赶紧来看看,下面小编给你带来女性丰胸美胸秘籍。
1、拍打运动
首先用双手从下往上在胸部下侧和外侧的做拍和托的动作,在拍打的时候要拍出声响,而且还要将肌肉拍得有点微红才可以,做完一侧再做另外一侧。重复以上运作几次。这套拍打运动可以促进血液循不,还可以帮助推脂,使你的胸部更坚挺,胸形更漂亮。
2、跪地俯卧撑
双腿弯曲,跪在地上,然后双手撑在地上,两个手掌之间的宽度要大于肩的宽度,接着慢慢地将肘度弯曲,再尽量将胸部往地面贴近。重复以上运动25次左右,记住,在这个过程中要收腹挺胸,身体向下压时要吸气,起来的时候要呼气。
3、向下直推乳房
将左手手掌放在右侧乳房上方,轻柔的向下直推乳房,一直到乳房根部,然后再向上沿原来的路线向上回推,大概重复35次左右,再换右手按摩左侧乳房。
4、双手合十上下左右丰胸运动
双手合十放在胸前,当时手臂和手掌呈90度,然后手臂再缓慢地向头顶伸,再将手臂慢慢地往下放回胸前,但是要注意在这个过程中要保持直线哦,接着手臂缓慢地向左和向右做平移。简单总结就是双手合十上下左右的进行移动,大概做五分钟就可以了。
5、围绕胸部按摩
将一只手放在头部后方,然后再将另外一只手由内向外围绕着胸部做按摩,等到感觉肌肤稍微发热就可以了,最后再换另一只手在另一侧乳房做同样的动作。
上面五个丰胸美胸秘籍,你学会了吗?
家中健胸 几种最简单美胸运动
以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。
挺胸式:
1.跪立,两臂自然下垂;
2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式:
1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;
2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。
抬胸式:
1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式:
1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
开合伸展式:
1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式:
1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;
4.左右手交替进行,重复做10-20次。
抬头挺胸式:
1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
呼吸式:
1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式:
1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
宅家轻松丰胸 7式运动造美胸
以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。
挺胸式:
1.跪立,两臂自然下垂;
2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式:
1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;
2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。
抬胸式:
1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式:
1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
开合伸展式:
1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式:
1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;
4.左右手交替进行,重复做10-20次。
抬头挺胸式:
1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
呼吸式:
1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式:
1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
丰胸方法 8式小运动简易塑美胸
丰胸方法8式小运动简易塑美胸
Part1:
1、盘腿而坐,面朝前方。双手向前方弯曲,上臂与前臂呈90度,掌心向内。注意腰杆挺直。
2、缓缓打开双手,使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变,感觉胸部在扩张,同时吸气收腹,保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。
Part2:
1、盘腿而坐,面朝前方。双手向上举起,弯曲手臂,让手肘朝外,两个拇指与食指轻轻触碰,拇指高度位置约在额头前方,掌心朝外,注意腰杆挺直。
2、吸气,收腹。同时打开双手,使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸,让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。
Part3:
1、身体向左侧躺在地上,眼视前方,双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直,两掌心互相贴合。
2、右手迅速打开,两手打开后呈一个大钝角,同时带动上躯转动,感觉胸部在瞬间外扩,整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。
Part4:
1、准备一条弹力带,坐在地上。双腿弯曲,脚跟触地,膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部,手抓着弹力带两头,使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。
2、然后身体后倾,同时腿部伸直,双手略略外张。借助弹力带的力量,瘦腿扩胸。
简单易行的美胸运动,打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动,MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单,只需要准备一个喝完水的空瓶子,然后再装满水,最后再双手抓住瓶子,并且将瓶子向上举起,然后放下,再举起,重复这个动作15次就可以了,简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开,然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧,一直向上提拉,那个动作就像是在调整内衣一样,平时可以做做,具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着(也可以坐着),再将双手自然的放在身侧,然后再将双手慢慢地从两边举起来,举至头顶高度,接着再缓慢地向前伸举,直到两手差不多碰撞时停止并且分开,恢复开始时的姿态,重复这个动作5次左右,简单又具有美胸效果,不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前,然后将两个手掌合拢,吸气,两个手掌互相用力压,令两个胳膊都呈水平状伸展开来,吐气,将上身挺直,此时胸部会感觉到有拉力,那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉,保持这个姿势,10秒后就可以放松身体了,重复这个动作5次就可以了,做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿,着先将双手撑在凳子上,然后再将上身往下压至胸部和手呈90度,此时要呼气,接着再用力撑起,此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
什么运动可以丰胸 有效的运动丰胸法
做丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素,下面让小编为大家介绍一下有效的运动丰胸法。
什么运动可以丰胸
1、俯卧撑运动
很多女人认为做俯卧撑不是我们的运动,应该是男人做才做,其实做俯卧撑可以使乳房增大,起到丰胸的效果。
2、哑铃运动
如果想丰胸可以通过哑铃运动进行,做哑铃运动可以增加胸部的肌肉,让胸部坚挺起来,具有丰胸的效果。
3、瑜珈运动
如果想丰胸可以通过瑜珈运动进行,做瑜伽运动可以让胸肌发达,看起来乳房就会丰满一些。
4、站立运动
首先自然站立,上身保持停止,双手放在身体两侧,紧紧握着拳头,然后双后手肘提高的胸部部位,重复这个动作10次左右,可以使胸部肌肉更加结实挺拔。
5、俯趴运动
首先俯趴在地上,双腿打开与髋同宽,双脚紧紧贴着地面,双手弯曲额头踮地,坚持15秒,重复这个动作10次左右,可以使胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。
以上就是本篇文章的全部内容,想了解更多有效的运动丰胸法,敬请关注本网站丰胸频道。
懒美人如何紧实胸型 简易方便的美胸小运动
其实,想要打造一个丰挺的胸部线条并不难,下面小编就教大家几种简易方便的美胸小运动,让你轻松打造出傲人坚挺的紧实胸型。
简易方便的美胸小运动一:紧实集中
操作难易度:★
动作一:首先双手合十放在胸前。
动作二:然后肩放平,将手肘向外与手掌呈垂直状态,注意双手和胸前至少相 距15-20公分。
动作三:然后收腹,把背部稍微弓起,用力向前合十双手,并边吐气边操作, 最后重复动作5次。
小提示:这个动作可以紧实胸部肌肉,预防下垂。
简易方便的美胸小运动二:扩胸上提
操作难易度:★
动作一:首先站好,将双手手掌放到背后互扣,接着掌心向上,双手自然垂放 。
动作二:然后吐气,将互扣的手掌用力往上拉抬,随后夹紧肩胛骨,同时停留一下、放松。
动作三:最后重复动作5次以上。
小提示:这个动作可以防止胸部外扩。
简易方便的美胸小运动三:碰肘操
操作难易度:★
动作一:首先双手握拳,大臂与肩平行,小臂与大臂垂直。
动作二:然后保持上述姿势,将双手慢慢向胸部收拢,让两肘相碰。
动作三:最后重复动作10次以上。
小提示:这个动作可以令胸部坚实。
简易方便的美胸小运动四:紧实胸部
操作难易度:★
动作一:首先站在桌旁,将手肘伸直撑在桌面上。
动作二:然后把重心放低,身体慢慢向后仰,保持5秒然后复原。
动作三:最后重复上述动作20次。
小提示:这个动作随时都可以做。
简易方便的美胸小运动五:跪姿运动
操作难易度:★
动作一:首先俯身将身体与双手呈ㄇ字型,与肩同宽,肘关节伸直。
动作二:然后把膝盖跪在软垫上,将胸部往下压,与肘关节呈约90度弯曲,注意手肘不要太低。
动作三:最后将身体垂直上下来回,切记不可向前俯冲。
小提示:这个动作可以训练中胸肌肉。
要想达到紧实的效果,平时就一定要勤做这些美胸小运动,才能让胸部肌肉紧实UP UP UP哦!