以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
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简单易行的美胸运动，打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动，MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单，只需要准备一个喝完水的空瓶子，然后再装满水，最后再双手抓住瓶子，并且将瓶子向上举起，然后放下，再举起，重复这个动作15次就可以了，简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开，然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧，一直向上提拉，那个动作就像是在调整内衣一样，平时可以做做，具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着（也可以坐着），再将双手自然的放在身侧，然后再将双手慢慢地从两边举起来，举至头顶高度，接着再缓慢地向前伸举，直到两手差不多碰撞时停止并且分开，恢复开始时的姿态，重复这个动作5次左右，简单又具有美胸效果，不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前，然后将两个手掌合拢，吸气，两个手掌互相用力压，令两个胳膊都呈水平状伸展开来，吐气，将上身挺直，此时胸部会感觉到有拉力，那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉，保持这个姿势，10秒后就可以放松身体了，重复这个动作5次就可以了，做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿，着先将双手撑在凳子上，然后再将上身往下压至胸部和手呈90度，此时要呼气，接着再用力撑起，此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
2019年简单有效丰胸运动打造惊艳胸型
丰胸也可以通过运动来达到目的，下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。
1、双脚打开，与肩同宽站立，挺胸收腹，然后将双手重叠，再手臂伸直，反方向向头顶上方举起。
2、保持两手手指交叉，然后手肘弯曲，放在后脑勺，并用左手用力向下方拉。
3、将双手举起，回复第一步的姿势，然后再将手肘弯曲，并用右手往下拉，将交叉的两手拉至后脑勺。
4、取两本书，夹在腋下，双手握拳，手肘弯曲，用力夹实书本，不要让书本掉下来，直夹至手臂感到酸软。
5、站在墙壁前面，两脚打开与肩并宽，再伸直双手，与肩并行，将掌心紧贴墙壁，然后抬头挺胸，收缩小腹，两手弯曲，身体向着墙壁方向挤压，使胸部贴着墙壁。
6、把双手举在胸前，交叉重叠，与肩并行，然后两手握着手肘位置，用力向外推，保持这动作一分钟，再将两手上下交换重复推推挤动作。
7、挺胸收腹站立，然后将双手合十，做出拜佛的姿势，然后手掌用力，将手臂往左右方向推，直到手臂感觉酸软。
8、把手臂打开，手肘弯曲，前臂向上举，大臂与肩并行，使前臂与大臂呈90度角，然后双手握拳，手臂向胸前收拢，使手臂紧贴，再将手臂向上举，重复此动作十次。
这套简单的丰胸运动非常的实用而有效，大家赶紧行动吧！
女性丰胸秘籍，运动轻松美胸
想丰胸美胸的MM赶紧来看看，下面小编给你带来女性丰胸美胸秘籍。
1、拍打运动
首先用双手从下往上在胸部下侧和外侧的做拍和托的动作，在拍打的时候要拍出声响，而且还要将肌肉拍得有点微红才可以，做完一侧再做另外一侧。重复以上运作几次。这套拍打运动可以促进血液循不，还可以帮助推脂，使你的胸部更坚挺，胸形更漂亮。
2、跪地俯卧撑
双腿弯曲，跪在地上，然后双手撑在地上，两个手掌之间的宽度要大于肩的宽度，接着慢慢地将肘度弯曲，再尽量将胸部往地面贴近。重复以上运动25次左右，记住，在这个过程中要收腹挺胸，身体向下压时要吸气，起来的时候要呼气。
3、向下直推乳房
将左手手掌放在右侧乳房上方，轻柔的向下直推乳房，一直到乳房根部，然后再向上沿原来的路线向上回推，大概重复35次左右，再换右手按摩左侧乳房。
4、双手合十上下左右丰胸运动
双手合十放在胸前，当时手臂和手掌呈90度，然后手臂再缓慢地向头顶伸，再将手臂慢慢地往下放回胸前，但是要注意在这个过程中要保持直线哦，接着手臂缓慢地向左和向右做平移。简单总结就是双手合十上下左右的进行移动，大概做五分钟就可以了。
5、围绕胸部按摩
将一只手放在头部后方，然后再将另外一只手由内向外围绕着胸部做按摩，等到感觉肌肤稍微发热就可以了，最后再换另一只手在另一侧乳房做同样的动作。
上面五个丰胸美胸秘籍，你学会了吗？
健美的丰胸运动有哪些 美胸运动方案大全
丰胸美乳一直都是女性们的塑形话题，可现实往往是残酷的，因为很多时候减肥和丰胸二者不可兼得,当脂肪下去了，胸部也似乎缩小了，下面小编便为大家介绍一下健美的丰胸运动有哪些。
美胸运动方案一：俯卧撑
刚开始做俯卧撑的时候，做的少没关系，只要慢慢来，每天加一个，一直持续下去，以后每次都会做得多了。其实做俯卧撑的原理是因为乳房里没有肌肉，但可以通过做俯卧撑使乳房的下胸肌增长，从而使乳房突出，达到美胸的效果了。
美胸运动方案二：哑铃运动
其实哑铃运动的原理和俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，只是做法不一样。哑铃运动的做法是先用双手各握一个哑铃站立，然后把双脚小幅度张开，膝盖弯曲，后身体慢慢地向前弯曲，直到背部与地面平行，最后把手臂弯曲放在前面，同时抬起手臂向外侧打开，然后再返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。
美胸运动方案三：高级俯卧撑运动
做高级俯卧撑运动的时候，注意不用穿bra，但要直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。其做法是先双膝并拢跪在地上，然后双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽，并同时保持背部挺直和收紧臀部，最后慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位，重复上述动作10次，长期做这个运动，不仅能使胸肌增大和紧实，还能使得胸部整体突出，显著增加弹性。
美胸运动方案四：向前推动作
首先自然站立，上身保持挺直，将双手放在身体两侧，紧紧握着拳头，然后将双后手肘提高至胸部部位，使手肘和胸部成直角，接着吸气，慢慢呼出，同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复动作10次左右。丰胸原理是有效锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。
美胸运动方案五：推压动作
首先自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置，然后吸气、呼气，同时双手掌心向内挤压，向左移动，坚持10秒，然后双手回到原来的位置，重复练习10次左右。丰胸原理是通过挤压胸部边缘多余的赘肉，以改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。
以上就是小编今天分享的简单美胸运动了，喜欢的朋友不妨试一下哦。
简单丰胸瑜伽动作 美胸轻松练出来
饱满的胸部都是每个MM梦寐以求的，本期小编就和大家分享简单丰胸瑜伽动作让你轻松练出完美胸部。
一：山式丰胸瑜伽
1.首先身体站直，然后弯下身躯。
2.双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣。
3.接着让胸部轻轻向前挺身，同时头部要向后仰。
4.维持这个姿势后进行有规律的呼吸。停留3秒后，双脚微微屈膝，尽可能的让脸去碰到膝盖。
二：左右合十式
1.首先挺直站立着，然后让双手的十指相交，做出双掌合十的姿势。
2.然后吸气，将手肘慢慢地抬高到胸口位置。
3.接着慢慢呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压。
4.维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
5.之后再重复这个动作，这个动作重复20次。
三：蛇式变化式
1.首先俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，双手紧贴着地面。
2.之后上半身保持贴地面，用双手支撑着地面，接着让臀部慢慢地抬离地面。
3.在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟。
4.最后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
四：八字式
1.首先全身保持放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上。
2.将双脚打开屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
3.将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
4.然后再慢慢地将双脚合拢，保持着腰部凌空5秒钟。
5.最后慢慢地恢复到原来的姿势，这个动作重复3次即可。
五：睡前瑜伽操
1.首先身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。
2.然后将双手的手掌心合在一起，将慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，
3.20秒后让身体慢慢地恢复到正常的状态。
4.之后就将双手轻轻放下，此动作重复10次。
以上就是简单丰胸瑜伽动作，赶紧让你的身体动起来吧。
丰胸方法 8式小运动简易塑美胸
丰胸方法8式小运动简易塑美胸
Part1：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向前方弯曲，上臂与前臂呈90度，掌心向内。注意腰杆挺直。
2、缓缓打开双手，使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变，感觉胸部在扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。
Part2：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向上举起，弯曲手臂，让手肘朝外，两个拇指与食指轻轻触碰，拇指高度位置约在额头前方，掌心朝外，注意腰杆挺直。
2、吸气，收腹。同时打开双手，使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸，让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。
Part3：
1、身体向左侧躺在地上，眼视前方，双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直，两掌心互相贴合。
2、右手迅速打开，两手打开后呈一个大钝角，同时带动上躯转动，感觉胸部在瞬间外扩，整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。
Part4：
1、准备一条弹力带，坐在地上。双腿弯曲，脚跟触地，膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部，手抓着弹力带两头，使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。
2、然后身体后倾，同时腿部伸直，双手略略外张。借助弹力带的力量，瘦腿扩胸。
宅家轻松丰胸 7式运动造美胸
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
懒美人如何紧实胸型 简易方便的美胸小运动
其实，想要打造一个丰挺的胸部线条并不难，下面小编就教大家几种简易方便的美胸小运动，让你轻松打造出傲人坚挺的紧实胸型。
简易方便的美胸小运动一：紧实集中
操作难易度：★
动作一：首先双手合十放在胸前。
动作二：然后肩放平，将手肘向外与手掌呈垂直状态，注意双手和胸前至少相 距15-20公分。
动作三：然后收腹，把背部稍微弓起，用力向前合十双手，并边吐气边操作， 最后重复动作5次。
小提示：这个动作可以紧实胸部肌肉，预防下垂。
简易方便的美胸小运动二：扩胸上提
操作难易度：★
动作一：首先站好，将双手手掌放到背后互扣，接着掌心向上，双手自然垂放 。
动作二：然后吐气，将互扣的手掌用力往上拉抬，随后夹紧肩胛骨，同时停留一下、放松。
动作三：最后重复动作5次以上。
小提示：这个动作可以防止胸部外扩。
简易方便的美胸小运动三：碰肘操
操作难易度：★
动作一：首先双手握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
动作二：然后保持上述姿势，将双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰。
动作三：最后重复动作10次以上。
小提示：这个动作可以令胸部坚实。
简易方便的美胸小运动四：紧实胸部
操作难易度：★
动作一:首先站在桌旁，将手肘伸直撑在桌面上。
动作二：然后把重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。
动作三：最后重复上述动作20次。
小提示：这个动作随时都可以做。
简易方便的美胸小运动五：跪姿运动
操作难易度：★
动作一：首先俯身将身体与双手呈ㄇ字型，与肩同宽，肘关节伸直。
动作二：然后把膝盖跪在软垫上，将胸部往下压，与肘关节呈约90度弯曲，注意手肘不要太低。
动作三：最后将身体垂直上下来回，切记不可向前俯冲。
小提示：这个动作可以训练中胸肌肉。
要想达到紧实的效果，平时就一定要勤做这些美胸小运动，才能让胸部肌肉紧实UP UP UP哦！
新妈妈美胸 6大招式简单有效
新妈妈还在为产后胸部松弛、下垂而苦恼吗？接下来的美胸招式可以帮你解除这些烦恼哦！
招式一、扩胸运动
1、伸直背部，抬头挺胸，双手合十放在胸前，打开肘部，保持胸部用力的状态。
2、两手同时用力相互推压，缓慢地向左右移动，当手到达中心位置时，吸气，左右交互动作10—20次。
招式二、 双臂夹胸
1、伸直背脊，抬头挺胸，用双手夹紧书本，打开肘部，吸气。
2、一边吐气，一边将手臂向前伸直，用力按压双手手心，胸部用力，缓慢进行10次。
招式三、抬高胸部
1．肘部弯曲，双臂抱在胸前呈口字型。
2、由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再放下复原，做10—20次。
招式四、哑铃飞鸟
1、双手各握哑铃，平举在胸前，向两侧水平打开。
2、两手成一条直线后返回原来的位置，腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力，做10—20次。
招式五、跪式俯卧撑
1、双手撑地，小腿抬起跪在垫子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。
2、以胸大肌的收缩力伸直全臂，停顿片刻，重复做2—3组，每组8—16次。
招式六、蝴蝶夹胸
1、弯曲下蹲，双腿打开与肩同宽，手臂打开、举起，曲肘。
2、含胸，双手夹紧，收腹，夹紧臀部，做10—20次。
这六大招式简单有效，适合新妈妈练习，坚持做就不怕胸部下垂了，还可以美胸哦！
自然丰胸最快最简单的方法
想要自然丰胸就达到丰胸的效果，其实一点都不难，关键是看你的方法是不是用对了，这点很重要。
自然丰胸最快最简单的方法
01.青木瓜汁丰胸
几乎所有的女性朋友都知道青木瓜有着丰胸的效果，这是因为青木瓜中含有大量的木瓜酵素营养成分，这些成分可以促进我们女性体内的荷尔蒙分泌，从而达到丰胸的作用，因此，想要丰胸的妹子可以每天饮用一杯青木瓜汁，这样不用一个月就会起到很好的额丰胸效果的哦。
02.牛油果奶汁
牛油果中含有很多的不饱和脂肪酸，而且这些不饱和脂肪酸刚好是我们胸部上所需要的营养成分，因为，这些营养成分可以增加我们胸部上细胞组织的弹性还能促进荷尔蒙的分泌，最关键的是还可以防止我们的胸部变形哦，因此每个星期喝3—4杯的牛油果奶汁有着丰胸的功效。
03.大豆
想丰胸的妹子在日常生活中可以经常食用一些大豆，因为大豆对我们胸部的发育也是很有用的，大豆含有丰富的大豆异黄酮，这些成分甚至可以促进你胸部的二次发育哦，同时的还能降低你体内的雌激素的水平，帮你有效缓解因雌激素给胸部带来的不适感哦。
04.经常给胸部按摩
想要丰满挺拔的胸部，也可以通过按摩来达成哦，按摩可以舒缓你胸部上的紧绷感，让你的乳房中的额组织细胞放松，从而逐渐的使你的胸部更加的丰满，这样还可以有效防止胸部变形松弛。
05.选择适合自己的内衣
选择适合自己的内衣这是决定你胸部大小至关重要的一点因素，因为，你穿着的内衣舒不舒服或者尺码适不适合等这些不良的原因都会影响你胸部发育的情况，因此，谨记内衣的选择对丰胸也是很重要。
06.针灸丰胸
针灸丰胸这是属于中医上的一种丰胸方法，作用很大，它可以根据你身体上不同的穴位来操作，刺激你体内的腺体跟内分泌的情况，然后激活你胸部上的乳腺细胞，以达到丰胸的效果，而且据说针灸对你减肥也有着一定的帮助。
以上就是本期小编为大家带来的一些自然丰胸的方法，妹子们可以参考下，谢谢大家一直以来的支持。
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