我的身高168cm，皮肤白净，也可以说就是大家说的秀气，在很多人的眼里我条件很好。可是因为胸小，我买的内衣，全是厚厚的海绵垫的那种，冬天还好，夏天的时候穿着两块大海绵走在太阳底下确实是心中有苦说不出。
19岁前我以为自己还有长的可能，但随时年龄越来越大，我有些失望了。于是就一直寻找可以丰胸的办法。吃葛根粉，喝牛奶，按摩这些东西几乎成了我生活中必备的食品。除了刚吃那段时间，不知道是心理作用还是真的有效果，感觉是比以前大了些，但没有量过，而且内衣穿着也不觉得小。时间过去了，没什么变化胸小的尴尬还有很多!丰胸食品，我选择木瓜丰胸
可是，目的没达到，我怎么会甘心呢，在网上查了很多信息，去年的时候，网上很火的一款产品叫红酒木瓜靓汤丰胸，我开始关注起来，一有时间我就去看网上对他们的评论，有很多使用他们产品的MM在网上发表感受或提问。看着实在是大家都说不错，我就买了回来使用，吃了不久，就开始感觉胸很胀，里面发热，有点痒，感觉很好。用了不到半个月感觉穿的内衣有点紧了解更多红酒木瓜汤产品信息
跟MM们说一下，一两天丰胸不可能实现的，人从青春期发育，一直到成熟期经过了长大十年左右的时间，要想安全丰胸不可能在短时内完成。丰胸就像蒸馒头都是要有个过程的，我上面说的这款产品对我很适用，丰胸，找到适合的产品相当重要。
相关知识
经期丰胸的最佳时间 抓住了就变大！
虽说经期是丰胸的好时期，但是前提一定要把握最佳时间，那样才能起到健胸美胸的效果，是什么时候呢？下面就告诉大家。
经期丰胸的最佳时间
经期丰胸的最佳时间是在月经的第一到三天，因为这个时段影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积，通过刺激乳腺脂肪来让胸部丰满。
想丰胸的MM就要好好利用这三天了，可以多吃大豆类和坚果类的食物，特别是马铃薯和胡萝卜等，还有一些蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食品等，丰胸效果将比平时好个三成以上。
饮食丰胸
1、木瓜酸奶
木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍，另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
红枣有补气养血的作用，对女性胸部的发育有一定的好处，另外，还要多补钙。
2、酒酿蛋
月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜。
制作方法：将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖，甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，是丰胸佳品。
3、核桃松仁
多吃些核桃或者是松仁，它们都含有丰富的维生素E、锌、亚麻酸等营养物质，这些营养物质不仅能够促进女性乳房的第二次发育，同时还可以有效的起到延缓乳房衰老的作用。
推荐食谱：红枣米汤羹
粳米100g、红枣10枚，粳米洗净红枣去核，一同入砂锅内，先用武火煮沸后以文火煨熬成浓米汤，用砂糖适量调味即可服食。
按摩丰胸
月经期间，人体的各个器官都处于活跃状态，这时候通过按摩来刺激乳腺发育，是最好的丰胸手段。 》》》经期这样按摩胸部疯长！
按摩方法：
1、双手握拳，大拇指向上。
2、用拳头的第二个指节，由锁骨的中心处往胸部下方按摩膻中穴，双手轮流顺压大约10次。
注意：力道不要过猛，避免压迫到胸部肋骨，这个动作可以畅通胸部气血循环，帮助乳房发育。
包胸式
1、四指合并，姆指翘起，按摩左胸时，右手在上左手在下包覆整个乳房。
2、完全包住后两手固定，同时反方向轻轻转动乳房，一边各10次。
为了理想的胸部，在丰胸的过程中，除了掌握方法还要抓住最佳时间，各位姐妹一定要记好了。
神奇丰胸操 举举双手胸部就变大
第一招：伸腰式美胸徒手操
1.挺胸收腹，双手反向交叉，伸直，往头顶方向高举。
2.手肘弯曲，左手用力往下拉，并带动右手至脑后位置。
3.双手往上举起，重复1动作，然后换手进行。
第二招：夹书集胸式
1.把两本杂志或书放在腋下，夹紧。
2.手肘弯曲，两手握拳，用力往内夹紧书或杂志，不让其滑落。直到手臂有疲劳感为止。
第三招：推墙健胸式
1.面对墙壁而站，双手打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁，抬头挺胸，收紧小腹。
2.上身往墙壁方向压，像用力推墙壁一样，同时手肘弯曲，尽量使胸部贴近墙壁表面。
第四招：推手美胸徒手操
1.双手臂叠放在胸前，两手握住手肘两侧，使之与身体呈90度。
2.两手慢慢用力，往外推，保持1分钟，然后上下手换顺序重复进行。
3.双臂合十，放于胸前，掌心相对。
4.掌心用力往内推，然后慢慢转动手臂往左右方向，直到手臂手肘有酸痛感觉为止。
第五招：卜派握拳式美胸徒手操
1.双手臂打开，握拳，手肘弯曲，手臂成90度。
2.两手臂慢慢往中间收拢，往内夹，使拳头和肘关节相贴。
3.保持手臂贴紧的状态，慢慢将手臂往上抬，然后重复动作。
第六招：毛巾练胸式
1.准备一条毛巾，卷起来，双手各持一段，双手打开，往头顶上方高举。
2.左手往左方打直，右手弯曲，两手拉紧毛巾，左手用力往左方拉。
3.换边进行，左手弯曲，右手往右方使劲拉紧毛巾。
3.换边进行，左手弯曲，右手往右方使劲拉紧毛巾。
健康丰胸 我的丰胸日记
朋友们说生活中我是个平凡知足的人，她们的话没有错。我自己经营一家美容院，国内拥有32家连锁分店，但我自己却很少美容，在我拿品牌化妆品往脸上扑时，闺友们垫下巴，整容，丰胸各种与美丽相关的项目已统统经过。面对她们渐臻完美的身材和脸，我才不情愿地相信自己已被时尚甩的很远。
但我不心动，我知道所谓的垫下巴，整容，丰胸都是要付出代价的。我自己给人美容，或听老公所在的医院给人整容，一般都明确告诉此手术保鲜期的时间有多少年。多少年暂且不论，健康多少是有损的。说不定哪年多出的一块无声无息地掉了下来，那岂不是很失尊严?所以在闺友们怂恿我丰胸，说哪个男人不希望自己的老婆美丽过人时?我婉言拒绝了她们。
我也算是天生丽质，在医学院读书时身后排队跟帮的男人不在少数，是看老公人品正，肯疼人成绩又好才跟他在一起的。难道现在他反挑剔我不成?!
但说归说，对老公还是有一丝愧疚。当初在学校没发现他有多自爱，但结婚三年他明显把自己收拾的干净有致了。他是一个生活情感丰富的人，用古龙水，喝咖啡，喜欢打高尔夫就在业余时间把自己泡在一望无垠绿草茵茵的高尔夫球场，每晚回家闻到他身上清雅的古龙水味道，我都心有所忌毕竟他喜欢精致生活的。而时尚精致却与我无缘。
为了心安，还是试探性地问了一句，我丰胸你赞成么?他说：为了美丽，拿健康担保，你至于吗?一句话就我心安了。
守着这样的心态过了半年，而每到傍晚老公出游我才发现自己有多寂寥，我想改变，但知道很多产品不能用着玩的，我想起码我的健康不能被侵权。
京草堂丰胸茶的出现，让我生活有了很大的改观。在此我要感谢我的亲密网友小妖。
京草堂是一家中医药铺，诊所里平时主要经营一些祖上传下来的传统中医疗法，真正让我注意的是他们网店里所销售的两款经典产品，京草堂丰胸茶和京草堂减肥茶。凭我多年接触此类产品的经验，我知道这是一款绿色纯天然产品，采用纯中药的保健调理疗法，既保证了服用者的自身安全，同时效果也是非常的让人惊叹，同时适用于天生发育不良、产后萎缩下垂等人士。了解到这些，我相信这是个惊喜，因为只要有健康保障，还是很适合自己用的。
事不宜迟，我马上去他们在淘宝的网店订购了三盒京草堂丰胸茶。产品收到那天，老公是久违的惊讶：你也时尚啦?，看他满脸笑意我点头称是，说以后还麻烦你为我观察效果呢。老公笑说那当然，为老婆服务是老公的义务嘛!
用产品的日子里我们都心怀虔诚，用心的严格按照店主的要求饮用，为丰胸我们制造了良好的氛围，但一个月过去，效果并不如预期的明显。我心顿灰，产生了放弃的心思。老公有耐心，说再坚持看看。
以往给人美容用的产品都是速效的，从未经历这般漫长的时间，但做为医生的老公说，中医的效果较为缓慢，但绝对不会有啥副作用。在老公鼎立支持下，我还是坚持下来。不想第二个月过半，胸部渐渐的挺立起来，增大了近一个罩杯。这让我十分欢颜。在高兴的同时才发现为陪我完成丰胸计划，老公已很久没碰高尔夫了，这让我心愧疚。我说，不如今晚我们出外吃饭?
好消息还是不忘告诉小妖的，如果不是三个月前那次美丽邂逅，我一定还是那个土土的我。重要的是，现在的我在众闺友面前有了尊严，她们再不敢说我是干瘪包，终于我也和时尚沾了边!
而现在的幸福，是大恩公小妖一手缔造，怎能不感谢她呢。
成功丰胸后我发现自己有更多的信心投入到工作。这尤其重要，因为信心十足让我有机会把最好的手艺献给姐妹，让她们接受来自于我手心的美丽。而姐妹们羡慕的眼神，已让我成了京草堂丰胸茶的活广告，这让我很有成就感，我站在那里，挺胸昂首，似在说，看吧，这就是我的丰胸秘诀，成功，不反弹。
不，不，不不不，这些都不是最重要的，最重要的是如果我没有使用京草堂丰胸茶，只怕这个傍晚老公还在喝咖啡，打高尔夫，甚至是任何一家破烂不堪的店里消磨时间。现在，我真的要感谢小妖了，因为现在，老公在我身边。
分享我的五天丰胸日记
丰胸？不妨可以参考一下我的五天丰胸日记，在五天的时间里好好地修炼，从而练就出完美的胸膛，让丰胸飞起来。
丰胸第一天：喝木瓜鱼汤
在我的第一天丰胸日记里面，喝木瓜鱼汤是最重要的，此汤中的木瓜醇、与蛋白质可以很好地刺激乳房发育，让乳房在随后的几天里慢慢丰满，达到完美的状态。
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丰胸第二天：扩胸运动丰胸
在经过饮食上的刺激之后，丰胸日记的第二天，就是到了进行运动丰胸的时间了，可以通过一系列的扩胸运动来促使女性的胸部得到锻炼，从而增强胸部的新陈代谢促使乳房丰满。
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丰胸第三天：按摩丰胸
在我的丰胸日记里，第三天进行的是按摩丰胸，结合天然丰胸精油一起进行的丰胸按摩，避开乳头，在乳房肌肤上涂抹适量的丰胸精油之后，再进行轻柔的按摩，可以加快乳腺吸收精油，从而令精油中的激素刺激乳房增长，达到完美丰胸。
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丰胸第四天：手法推动丰胸
我的丰胸日记第四天，采用一些自己力所能及的推动手法，从下往上，把胸部下垂的脂肪紧致与乳房中间，让乳房挺拔起来。
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丰胸第五天：泡澡丰胸
经过前几天一系列的丰胸搞作之后，第五天的丰胸日记中记载的是相对较为放松一些的丰胸方法，泡澡丰胸，在浴缸中撒一些玫瑰花，在里面泡个一小时，通过泡澡放松全身经脉，并且利用泡澡中的浮力来帮助丰胸。
五天的丰胸经历，效果出来了，非常不错，大家也不妨利用五天试一试。
6种吃花生法 让你一月胸就变大
一、吃生花生米
买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都容易让人长胖)，每2个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃。
二、黑豆花生红枣丰胸汤
材料：黑豆，花生，红枣各半斤，冰糖依个人喜好，水适量。
做法：
1.黑豆和花生洗净用盐水包一晚，再以清水洗去盐份。
2.材料全部放入锅中加水盖过材料煮焖。
3.凉后放入冰箱早晚各吃一碗。
注意事项：
1.一定要喝冰冻的
2.早晚都要喝。
三、花生炖猪脚
材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。
做法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖、酒。
作用原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性尔蒙分泌。
四、花生红枣黄豆丰胸汤
材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
做法：
1.花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形;
2.将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定);
3.烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。
效果：
黄豆有丰富的卵磷脂及蛋白质红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育花生含有丰富蛋白质及油脂。
五、黄芪花生粥
这一款丰胸食谱据说是宫廷太医为慈禧太后秘制的：
将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。
原理：中医认为，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，而花生含有丰富的蛋白质及油脂，三者结合不仅能让胸围卓然挺拔，更能让女性体内五脏运行顺畅。
六、花生+黑芝麻
原料：花生、黑芝麻
调料：炼乳、色拉油
做法：
1、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。
2、用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻，即可。
原理：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
5条丰胸秘籍照做 搞定傲人胸围
小编此次找到了五条秘籍吃练按忌防，从五个丰胸突破点入手，更全面、高效、安全、健康地拥有完美胸部。
吃
应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过长成丰腴美健的机会。
练
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
按
按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧牲性，预防下垂。
忌
有的女性为了追求曲线美，故意戴起大而挺的胸罩，致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为，网罩必须因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致乳房肌肉松弛、下垂，同时为防乳房下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于乳房的健康与发育。乳房皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物，以免使乳房皮肤受损。
防
近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除乳房，而目还切除胸肌及乳房周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
教你怎样把胸变大 胸部变大的方法
据社会调查得出，很多男人看女人的时候，都是从胸部看起的，所以不管一个女人长得多漂亮，身材多苗条，但胸部平平，绝对会让魅力减分，今天小编就教你们胸部怎样把胸部变大。
胸部变大的方法一：床上蛙泳健胸
床上蛙泳健胸有利于加强胸部的韧带组织，方法是先俯卧在床，而胸部以上的部位探出床外，接着挺起上半身，双手做好像蛙泳般的划水动作，长期锻炼的话，还能强健胸部的肌肉弹性哦。
胸部变大的方法二：维生素丰胸
维生素A能刺激女性的荷尔蒙分泌，其富含维生素A的食物有蛋、牛奶、动物肝脏等；维生素B群有助于雌激素的合成，其富含维生素B群的食物有牛肉、豆类等；维生素C能防止胸部变形，其富含维生素C的食物有香蕉、苹果等；维生素E可以帮助乳腺发育，其富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生等。
胸部变大的方法三：花生卤猪蹄丰胸
众所周期，花生猪蹄是女性丰胸的佳品，因为猪蹄的胶原蛋白含量非常高，不仅能美容养颜，还能能促进胸部发育，想丰胸的人不妨三天吃一次。做法是先.将花生洗净，备用；把猪蹄切半入水氽烫，捞起洗净，备用；最后将所有备用的材料一起放入水中，用大火煮开，再转小火炖1小时，加入适量盐即可。
胸部变大的方法四：胸部拍打操
我们的身体老化得最快的部位之一就是胸部，另外加上受地心引力的影响，更是加速了胸部的老化，所以坚持胸部的拍打操不仅能促进胸部的血液循环，还能塑造漂亮的胸形。方法是先双手交替由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作，然后以拍打声响为主，拍至肌肉微红，最后再换另一侧做相同动作即可。
胸部变大的方法五：按摩丰胸
按摩丰胸相对于胸肌锻炼丰胸来说，会更加温和有效。因为通过按摩可以可以加速乳房的血液循环，让胸腺发育，起到丰胸的作用。方法是洗完澡之后，在乳房上均匀涂上按摩产品或滋润霜，在胸部的下部作打圈按摩，而胸部上面至脖子之间则由下至上反推上去，重复动作十几次。
最后，想丰胸的朋友只要坚持以上的几种丰胸方法，是可以有效提高胸部的丰挺度的。
怎么让乳房快速变大 让乳房变大的四大妙招
一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大，下面让小编为大家介绍一下让乳房变大的四大妙招。
让乳房变大的四大妙招
1、食疗丰胸
女性胸部是否丰满和日常的饮食有很大的关系，可以多吃一些蛋白质和脂肪等营养物质，不仅可以补充营养还可以丰胸，一举多得。
2、运动丰胸
在丰胸的时候千万不要忘了运动，丰胸运动不仅可以丰胸，还能够促进血液循环，保持身体健康。
3、丰胸按摩
丰胸按摩可以说是一种保健式的丰胸方法，也是目前公认的最健康安全的丰胸真实有效的方法，不仅可以让胸部挺拔起来，又可以让身体得到放松。
4、正规丰胸产品
使用丰胸产品丰胸算是当今最为流行而且安全又见效快的丰胸方法，但是一定要选择正规的丰胸产品，否则会物极必反，对身体还会造成伤害。
以上就是本篇文章的全部内容，想了解更多怎么让乳房快速变大，敬请关注本网站丰胸频道。
快速丰胸 让胸部说大就大的秘笈
丰胸动作
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。
控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。
确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个58磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
如何快速丰胸饮食来帮你
第一、吃生花生米
买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会肥)，隔2个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。
吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。
第二、喝红枣茶
准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。
第三、月经期间喝生姜红枣水
月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱，每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚，月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润，连指甲都是粉粉的。
4步丰胸操
动作一：
这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。语手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
动作二：
请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。
动作三：
这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1--2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
动作四：
俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。
如何快速丰胸，所有女性都希望找到一个确实有效的方法让自己看上去更加丰满一些，这些早已不单单是胸小的女士所憧憬的事了。想让自己的胸部看上去更丰满，要从多方面考虑。包括姿势﹑饮食﹑锻炼等等。