其实，想要打造一个丰挺的胸部线条并不难，下面小编就教大家几种简易方便的美胸小运动，让你轻松打造出傲人坚挺的紧实胸型。
简易方便的美胸小运动一：紧实集中
操作难易度：★
动作一：首先双手合十放在胸前。
动作二：然后肩放平，将手肘向外与手掌呈垂直状态，注意双手和胸前至少相 距15-20公分。
动作三：然后收腹，把背部稍微弓起，用力向前合十双手，并边吐气边操作， 最后重复动作5次。
小提示：这个动作可以紧实胸部肌肉，预防下垂。
简易方便的美胸小运动二：扩胸上提
操作难易度：★
动作一：首先站好，将双手手掌放到背后互扣，接着掌心向上，双手自然垂放 。
动作二：然后吐气，将互扣的手掌用力往上拉抬，随后夹紧肩胛骨，同时停留一下、放松。
动作三：最后重复动作5次以上。
小提示：这个动作可以防止胸部外扩。
简易方便的美胸小运动三：碰肘操
操作难易度：★
动作一：首先双手握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
动作二：然后保持上述姿势，将双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰。
动作三：最后重复动作10次以上。
小提示：这个动作可以令胸部坚实。
简易方便的美胸小运动四：紧实胸部
操作难易度：★
动作一:首先站在桌旁，将手肘伸直撑在桌面上。
动作二：然后把重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。
动作三：最后重复上述动作20次。
小提示：这个动作随时都可以做。
简易方便的美胸小运动五：跪姿运动
操作难易度：★
动作一：首先俯身将身体与双手呈ㄇ字型，与肩同宽，肘关节伸直。
动作二：然后把膝盖跪在软垫上，将胸部往下压，与肘关节呈约90度弯曲，注意手肘不要太低。
动作三：最后将身体垂直上下来回，切记不可向前俯冲。
小提示：这个动作可以训练中胸肌肉。
要想达到紧实的效果，平时就一定要勤做这些美胸小运动，才能让胸部肌肉紧实UP UP UP哦！
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懒妹子如何丰胸 懒妹子最爱的丰胸操
相信在日常生活中，有不少的妹子都会有弯腰驼背的坏习惯，长期下来背部的肌肉就会变得松垮，从而让胸部也因此被埋没，那么怎么才能让胸部变得坚挺起来呢？
懒妹子最爱的丰胸操一：扩胸上提
首先盘坐于瑜伽垫上，注意上半身要保持挺直，然后将肩关节往后，夹紧肩胛骨，同时双手往后，把手掌放在臀部后侧，手指朝前，接着吸气挺胸，头顶往上延伸，颈椎自然延伸，最后吐气，将肚子往内缩，视线自然往下看，停留维持5个呼吸，重复步骤2-4次，共做5回即可。
懒妹子最爱的丰胸操二：紧实集中
首先站好，将双手手掌放在背后互扣，掌心向上，然后双手自然垂放，接着吐气，将手掌互扣，用力往上拉抬，夹紧肩胛骨停留一下，后放松，重复5次。最后站好，用双手掌心放在胸前合十，再次吐气，把双手掌心用力互推，停留一下、放松，重复做5次即可。
懒妹子最爱的丰胸操三：恢复胸部弹性
首先将手掌放平，放在胸部底部，然后由下向上推送乳房10-20次，注意手掌向上推送时不要超过乳头水平，然后再以乳头为中心，作环形掌揉20-30圈，当手掌运行到乳房上方时，再慢慢向下运动。最后将手掌置于乳头部，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次即可。
懒妹子最爱的丰胸操四：刺激胸部
首先以双手手指，轻轻圈住一个乳房周围组织，每次停留3秒钟，每个进行10次，然后将双手平胸贴住，分别由乳沟处往下平行滑按，一直到乳房过了乳晕即可。
懒妹子最爱的丰胸操五：扩胸美胸
首先将双手放在胸前合十，下手臂到手肘并拢靠在一起，手肘尽量抬高，然后再把双手放在身后合十，并尽量向后伸展，同时坐在没有后靠背的椅子上，将双手往后交扣，慢慢抬高至最高的位置，注意不可耸肩，停留10-15秒即可。
以上就是懒妹子最爱的丰胸操做法，希望能帮到你，若想知更丰胸内容，欢迎登陆本网站丰胸频道。
女人如何拯救胸小胸下垂
一、胸部扁平、扩散
小胸mm不必过于自卑，也不必完全放弃希望，只要调理得好，还是有可能再度发育的。
元凶：
1)发育期激素不足
由于遗传基因、体质、营养、气候条件、环境在多种因素的影响，在生长发育期乳房发育所需的激素分泌不足，会让胸形偏小。乳房的生长发育主要受生殖内分泌轴系的多种激素的影响，如脑垂体分泌的促性腺激素、泌乳素，卵巢分泌的雌激素和孕激素;此外还需要肾上腺和甲状腺分泌的激素、垂体分泌的生长激素等的作用，乳房的发育才能充分、完善。
2)青春期穿过紧的内衣
青春期刚发育时，很多小女孩因为害羞或者缺乏常识，穿不合身的内衣，束缚了胸部发育，也会让胸部扁平。
美胸对策：
过了青春发育期的小胸MM想丰胸也不是完全不可能的，但是需要一定的恒心和毅力。需要从饮食和运动两方面进行调理：
1、多吃一些热量高的食物。
如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。这种丰胸方法可以改善胸部本来就发育不良。
2、补充维生素B
其次就要补充一些维生素B，维生素B有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。这种丰胸方法可以自己胸部二次发育。此外，民间流行的各种丰胸食谱、例如木瓜、黑芝麻、黄豆等、不妨常吃些。
3、多做一些胸部按摩
科学的按摩方法可以刺激穴道，促进胸部血液循环，让胸形变坚挺丰满。但是需要长时间的坚持，而且建议找一些科学的按摩手法来学习，不可盲目按摩。
4、多做扩胸运动
扩胸运动能锻炼你的胸大肌。虽然胸肌不属于乳房组织，但是丰满的胸肌做为基底，可以让你的胸看起来丰满很多。而且常做扩胸运动也有利于增加胸部弹性。
二、胸下垂
如果你是25岁以后的mm，你就该注意啦，你的胸部会随着年龄的增长弹性变差下垂。这时候，日常保养就变得很重要了。
元凶：
1)减肥不当：过度节食或者蛋白质、脂肪摄入不足，时间长了，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛。
2)哺乳：一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。
3)年龄：人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。上年纪的女人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。
4)生活习惯：经常趴着睡觉、或者是用很热的水洗澡。都会慢慢地加速你胸下垂的进程哦。
美胸对策：
1、穿对内衣
要选择的胸罩应该罩杯角度有明显上扬的，并且罩杯深一些的，能把丰满的乳房全包容在内才行。胸罩的底边，则必需选择那种有稳固支持功能的，最好是内有钢丝托衬的半包式的，可以给乳房一个向上力托起，并且在上部乳房留下充分向上发展的空间。两侧的肩带也要选择宽一点的，略收紧一些的。用这种向上托的力量，来抬高乳位。肩带垂直的要比斜肩带的拉力好一些，但也不要过紧。那样会造成肩酸头痛。
有两款胸罩可供你选择，一款是柔软型，罩杯底边有钢丝托，硬硬的起定型作用，而乳罩用料特别薄软透，对提起胸部高度有相当好的作用。另一款是适合于低胸礼服时用的，也就是我们夏天用的那种肩带可脱卸式的，罩杯是半包式的，下半园是一个坚挺的胸托，对矫正乳房下垂的效果也非常好。
2、多吃富含蛋白质的食物和优质植物脂肪
想减肥也不要以牺牲自己的胸线为代价。而且，吃对蛋白质也有利于减肥呢。多喝些豆浆牛奶、吃些大豆制品、这些食物既能给你补充优质蛋白，防止胸下垂，有有利于减肥。
除了蛋白质，你还要给自己的身体补充一些油脂。虽然油是减肥的大敌。但是完全不吃油是不利于健康和体型的。适当吃些花生、核桃、杏仁等富含多不饱和脂肪酸的食物吧。
3、依靠按摩
依靠按摩：配合专业美胸产品刺激激素分泌，加速吸收有益成分，补充胸部缺乏的营养。
自己动手，侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20次后，换右手按摩左乳房20次。
专业按摩：美容院里的美胸疗程因为配合有仪器及专业产品，所以效果更好。如果你很懒，有经济实力和足够的时间，选这里就对了。
2019年简单有效丰胸运动打造惊艳胸型
丰胸也可以通过运动来达到目的，下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。
1、双脚打开，与肩同宽站立，挺胸收腹，然后将双手重叠，再手臂伸直，反方向向头顶上方举起。
2、保持两手手指交叉，然后手肘弯曲，放在后脑勺，并用左手用力向下方拉。
3、将双手举起，回复第一步的姿势，然后再将手肘弯曲，并用右手往下拉，将交叉的两手拉至后脑勺。
4、取两本书，夹在腋下，双手握拳，手肘弯曲，用力夹实书本，不要让书本掉下来，直夹至手臂感到酸软。
5、站在墙壁前面，两脚打开与肩并宽，再伸直双手，与肩并行，将掌心紧贴墙壁，然后抬头挺胸，收缩小腹，两手弯曲，身体向着墙壁方向挤压，使胸部贴着墙壁。
6、把双手举在胸前，交叉重叠，与肩并行，然后两手握着手肘位置，用力向外推，保持这动作一分钟，再将两手上下交换重复推推挤动作。
7、挺胸收腹站立，然后将双手合十，做出拜佛的姿势，然后手掌用力，将手臂往左右方向推，直到手臂感觉酸软。
8、把手臂打开，手肘弯曲，前臂向上举，大臂与肩并行，使前臂与大臂呈90度角，然后双手握拳，手臂向胸前收拢，使手臂紧贴，再将手臂向上举，重复此动作十次。
这套简单的丰胸运动非常的实用而有效，大家赶紧行动吧！
家中健胸 几种最简单美胸运动
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
简单易行的美胸运动，打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动，MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单，只需要准备一个喝完水的空瓶子，然后再装满水，最后再双手抓住瓶子，并且将瓶子向上举起，然后放下，再举起，重复这个动作15次就可以了，简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开，然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧，一直向上提拉，那个动作就像是在调整内衣一样，平时可以做做，具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着（也可以坐着），再将双手自然的放在身侧，然后再将双手慢慢地从两边举起来，举至头顶高度，接着再缓慢地向前伸举，直到两手差不多碰撞时停止并且分开，恢复开始时的姿态，重复这个动作5次左右，简单又具有美胸效果，不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前，然后将两个手掌合拢，吸气，两个手掌互相用力压，令两个胳膊都呈水平状伸展开来，吐气，将上身挺直，此时胸部会感觉到有拉力，那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉，保持这个姿势，10秒后就可以放松身体了，重复这个动作5次就可以了，做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿，着先将双手撑在凳子上，然后再将上身往下压至胸部和手呈90度，此时要呼气，接着再用力撑起，此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
女性丰胸秘籍，运动轻松美胸
想丰胸美胸的MM赶紧来看看，下面小编给你带来女性丰胸美胸秘籍。
1、拍打运动
首先用双手从下往上在胸部下侧和外侧的做拍和托的动作，在拍打的时候要拍出声响，而且还要将肌肉拍得有点微红才可以，做完一侧再做另外一侧。重复以上运作几次。这套拍打运动可以促进血液循不，还可以帮助推脂，使你的胸部更坚挺，胸形更漂亮。
2、跪地俯卧撑
双腿弯曲，跪在地上，然后双手撑在地上，两个手掌之间的宽度要大于肩的宽度，接着慢慢地将肘度弯曲，再尽量将胸部往地面贴近。重复以上运动25次左右，记住，在这个过程中要收腹挺胸，身体向下压时要吸气，起来的时候要呼气。
3、向下直推乳房
将左手手掌放在右侧乳房上方，轻柔的向下直推乳房，一直到乳房根部，然后再向上沿原来的路线向上回推，大概重复35次左右，再换右手按摩左侧乳房。
4、双手合十上下左右丰胸运动
双手合十放在胸前，当时手臂和手掌呈90度，然后手臂再缓慢地向头顶伸，再将手臂慢慢地往下放回胸前，但是要注意在这个过程中要保持直线哦，接着手臂缓慢地向左和向右做平移。简单总结就是双手合十上下左右的进行移动，大概做五分钟就可以了。
5、围绕胸部按摩
将一只手放在头部后方，然后再将另外一只手由内向外围绕着胸部做按摩，等到感觉肌肤稍微发热就可以了，最后再换另一只手在另一侧乳房做同样的动作。
上面五个丰胸美胸秘籍，你学会了吗？
简单方便的丰胸方法
以前丰胸要偷偷摸摸的不让别人知道，现在丰胸已经是一件非常潮流的事情了，很多女性都会跟好友分享丰胸心得，怎么丰胸才会更有效果，胸型才能变得更加好看。
简单方便的丰胸方法
今天分享的这些简单方便的丰胸方法，都是经过实操的，有许多女明星和丰胸达人的验证，所以都是靠谱的丰胸方法，不用担心会伤害到身体，也不会担心会出现反弹的效果哈，只要你跟着这些方法丰胸，相信不出一个月，你就会看到你的丰胸成果了哦。
运动丰胸
运动跟我们是密不可分的，经常运动的小姐姐无论在体质上，还是在身材上，都是比一般人要好得多。运动可以减肥，那么运动自然就可以丰胸啦，而且丰胸效果是你想象不出来的好哦，运动是可以丰胸，但是得是专门针对丰胸的运动才可以丰胸。
针对丰胸的运动
针对丰胸的运动有瑜伽、扩胸运动、举哑铃、仰卧起坐，这些都是可以丰胸的运动。其实这样看来很明显，这些运动都是会刺激到乳房的运动，从而就是因为刺激到乳房细胞，从而达到的丰胸效果，小姐姐们，这些运动不仅可以丰胸，还能有助于你练出马甲线哦。
多喝丰胸汤
除了运动，还能多喝可以丰胸的汤，单靠运动丰胸还是不够的，配合食物一起丰胸，那么丰胸效果会更佳。小姐姐们知道什么是丰胸汤吗？那就是具有丰胸效果的汤，例如木瓜排骨汤、木瓜鲫鱼汤、黄豆猪脚花生汤，四物汤，这些汤就是可以丰胸的，小姐姐平日可以多喝，当水喝都没有问题，这些汤营养成分相当高，还能增强你的抵抗力呢。
多吃蛋白质食物
胸部是有脂肪细胞组织而成的，所以多吃蛋白质食物是可以丰胸的。像猪皮、猪脚、鸡蛋、黄豆，虾、这些都是富含蛋白质的食物，平时的菜式中，可以多添加这几样食物，特别是刚发育的小姐姐，吃这些食物可以有助你的胸部快速发育哦。
刺激乳房
缺乏运动的人就是没有刺激到乳房，那么就得利用洗澡的时候，刺激乳房。其实方法相当简单，就是花洒用冷热水交替，冲击乳房，这样就会让胸部的血液循环更为加速，让乳腺发育来个二次发育哦。
穿适合的文胸
想要丰胸的小姐姐，平时一定得选取适合的文胸穿，不然就会影响到发育的。像刚发育的女生，就一定不能穿一些过紧的文胸，会压迫到胸的发育，将胸部挤压的扁平，而且还会造成大小胸哦，所以一定得选取适合的文胸，选择文胸可以参考网站里面的最新消息哦。
好了，今天的内容就到这里了，感谢大家的阅读。再见！
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丰胸也能偷懒 懒美眉最爱的丰胸运动
看着现在社会上有不少女性为了丰胸，不惜花高价去进行隆胸，其实多做丰胸运动也能够有效丰胸,下面小编将为大家介绍一些懒美眉最爱的丰胸运动，一起来看看吧。
懒美眉最爱的丰胸运动一：伸腰式美胸徒手操
首先挺胸收腹，双手反向交叉，伸直，然后往头顶方向高举，将手肘弯曲，左手用力往下拉，并带动右手至脑后位置，最后双手往上举起，重复动作，再换手进行。
懒美眉最爱的丰胸运动二：夹书集胸式
首先将两本杂志或书放在腋下，夹紧，后将手肘弯曲，两手握拳，用力往内夹紧书或杂志不让其滑落，最后直到手臂有疲劳感为止。
懒美眉最爱的丰胸运动三：推墙健胸式
首先面对墙壁站着，双手打开与肩同宽，将掌心贴紧墙壁，抬头挺胸，然后收紧小腹，令上身往墙壁方向压，像用力推墙壁一样，最后把手肘弯曲，尽量使胸部贴近墙壁表面即可。
懒美眉最爱的丰胸运动四：推手美胸徒手操
首先将双手臂叠放在胸前，两手握住手肘两侧，使之与身体呈90度，然后两手慢慢用力，往外推，保持1分钟，然后上下手换顺序重复进行，最后双臂合十，放于胸前，掌心相对，用力往内推，慢慢转动手臂往左右方向，直到手臂手肘有酸痛感觉为止。
懒美眉最爱的丰胸运动五：毛巾练胸式
首先准备一条毛巾卷起来，双手各持一段，把双手打开，往头顶上方高举，然后左手往左方打直，右手弯曲，两手拉紧毛巾，左手用力往左方拉，接着换边进行，左手弯曲，右手往右方使劲拉紧毛巾，不停换边进行即可。
以上就是懒美眉们最爱的丰胸运动，喜欢的朋友赶紧试一试哦。
实拍美女丰胸手术过程，了解升胸程序
下面跟大家说说一位美女的丰胸过程哦，各位MM是不是也想有迷人的胸部啊？那还不赶快来看看！
实拍美女丰胸手术过程一：准备阶段
先跟要做手术的美女说好注意事项，跟她做好心理工作，然后再进行一些术前的核对。
实拍美女丰胸手术过程二：全身麻醉
进行全身麻醉，在麻醉的过程中医生会关注你的生理情况，然后再进行严格的消毒。
实拍美女丰胸手术过程三：抽取脂肪混合物
这一步将直接影响手术的结果哦，先用空针吸脂，抽取脂肪混合物，用像空针这样负压不超过0.05MPa的可以减少对细胞的破坏。
实拍美女丰胸手术过程四：纯化脂肪颗粒
将收集好的脂肪粒放入4度的生理盐水里面清洗过滤，将已被破坏的脂肪细胞和脂滴及血液洗掉，而且在纯化过程一定要保持无菌状态哦，动作也要快哦，以减少脂肪粒在体外存放的时间，这样可以提高脂肪细胞的生存率。
实拍美女丰胸手术过程五：注入自体脂肪
将脂肪分成多个点分散注射，而注射的层次应该先是皮下和乳腺后间隙，还要注意不要把大量的脂肪集中在一个点上，而且每个点的注射量不宜超过1ml,注射之后应该按摩抚平，使脂肪更均匀地分布在乳房中。
上面介绍的这位美女的丰胸手术过程是属于自体脂肪丰胸哦，这种方法相对来说是比较安全的哦！