第1招扭转上身
效用:舒展胸、上背部区域,放松紧绷肌肉,促进血液循环。
提醒:进行扭转动作时要缓慢,扭转角度以个人可做到的程度为限。
STEP1
坐于椅子将双腿张开约与肩同宽,上身自然挺直,双臂举至与肩同高并将掌心朝外、两手反手交握。
STEP2
维持反手交握状,吸气的同时将双臂往右上举、手部往头顶方向移动,头部也跟著手部移动方向摆动。
STEP3
手部移至头顶处后吐气,再将双臂、手及头部往左下方摆动并吸气,回至步骤1动作后换边做,左右各5次。
第2招伸展肩背
效用:刺激腋下淋巴,伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。
提醒:肩部扭转、伸展角度依个人能力为限,勿勉强防受伤。
STEP1
预备动作为坐于椅子上,将双腿及脚部并拢,上身自然挺直,双臂往前伸并将两手交握。
STEP2
上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿,右臂往后上方伸展并吸气,同时略扭转头部、视线与右手平行,再回到步骤1动作并吐气。
STEP3
将右臂伸直、手背靠于左腿,左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气,再回至步骤1动作,左右边各做5次。
第3招雕塑胸臂
效用:紧实胸大肌,并雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒:进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。
STEP1
面对墙壁,双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙,双腿自然张开后再往后站约1步,让全身略为倾斜。
STEP2
弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气,伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气,做15次。
第4招集中胸型
效用:改善下垂、外扩胸型,有助紧实腿、腹。
提醒:手部拿厚一点的枕头内压时会较用力,可达较好雕塑效果。
STEP1
靠墙屈膝站稳,大腿夹弹力球或枕头,双臂外弯手握枕头于胸先吸气,再压枕头吐气。
STEP2
枕头持续内压,外弯双臂往内收,手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。
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Part1:
1、盘腿而坐,面朝前方。双手向前方弯曲,上臂与前臂呈90度,掌心向内。注意腰杆挺直。
2、缓缓打开双手,使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变,感觉胸部在扩张,同时吸气收腹,保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。
Part2:
1、盘腿而坐,面朝前方。双手向上举起,弯曲手臂,让手肘朝外,两个拇指与食指轻轻触碰,拇指高度位置约在额头前方,掌心朝外,注意腰杆挺直。
2、吸气,收腹。同时打开双手,使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸,让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。
Part3:
1、身体向左侧躺在地上,眼视前方,双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直,两掌心互相贴合。
2、右手迅速打开,两手打开后呈一个大钝角,同时带动上躯转动,感觉胸部在瞬间外扩,整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。
Part4:
1、准备一条弹力带,坐在地上。双腿弯曲,脚跟触地,膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部,手抓着弹力带两头,使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。
2、然后身体后倾,同时腿部伸直,双手略略外张。借助弹力带的力量,瘦腿扩胸。
张雨绮分享美胸宝典塑完美胸部
张雨绮166cm的身高,50kg的体重再加上35D的性感身材,不知羡煞了多少MM,殊不知拥有曼妙身材的她在参演《长江七号》前,还是一个小胖妞,为了参演周星驰的电影,她除了拼命减肥,定期去美容院做一些塑造形体的疗程之外,每天还会做塑身丰胸和精油按摩,再配合食疗和瑜伽,才造就了今天的好身材。张雨绮表示,丰胸其实很简单,只要选对合适的丰胸方法,再加上恒心和信心,相信每个爱美的女孩都会拥有自信挺拔的美胸!
运动美胸挺好自然
张雨绮表示,运动美胸是她丰胸秘诀中最实用的办法,她的美胸运动包括游泳、瑜伽、俯卧撑和扩胸操,但由于拍戏太忙,很多时候也只能选择俯卧撑和瑜伽美胸法。张雨绮的瑜伽美胸法很简单:双手合十放于胸前,有节奏的相互按压,吸气时停顿,吐气时用力,每天锻炼1分钟左右。
编辑点评:
塑身专家指出,适当的运动可以给促进乳房血液循环,让胸部肌肉强韧,使乳房坚挺丰满,而瑜伽丰胸是通过乳房方面的运动刺激女性乳房的乳腺从而促进乳腺的发育和生长,达到丰满乳房的作用。如果你也想通过运动塑造丰满的身材,那就一定要有耐心和恒心喽。
健康饮食完美塑身
张雨绮的美胸秘诀之二就是喜欢吃一些又健康又有营养的食物,除了补充蔬菜和水果中的维生素,另外她常吃的就是豆类和坚果,像黄豆、花生、芝麻、核桃等富含高蛋白质的食品,健康饮食配合精油的调理按摩,胸部想不大都不行,现在的张雨绮更加自信!
编辑点评:
植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用,黄豆、花生等内含卵磷脂,而杏仁、核桃等坚果内含丰富的蛋白质,都是良好的丰胸食物,尤其是玉米,更是被营养专家规为最佳丰胸食品,正确的精油按摩,可以促进胸部组织,让乳房二次发育。
塑身丰胸瑜伽快速提升熬人cup
瑜伽除了可以塑身外,还可以有助于丰胸,下面的几式塑身丰胸瑜伽赶紧学起来。
丰胸瑜伽第一招:八字式挺胸
1、躺在瑜伽垫上,两腿伸直。
2、将两腿抬起屈膝,然后双手向两侧打开。
3、然后用肩部与脚掌的力量,将腰部抬起离开地面,维持此动作5秒。
4、将双腿合拢,然后慢慢恢复睡姿,再重复3次此动作。
丰胸瑜伽第二招:蛇式丰胸
1、俯卧,两腿并拢伸直,五指张开屈肘放在两侧地面上,额头点地,肘部夹紧身体。
2、吸气,将头部、肩膀和胸部缓缓抬起,将上半身抬起,下半身姿势保持不变。
3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼望天空。
4、吸气,慢慢屈肘,将上身往下降,回到起始姿势,重复动作2-3次。
丰胸瑜伽第三招:合十提升
1、取莲花坐姿势,吸气,挺直腰身,两手弯曲成90度,两手掌在胸部掌心贴紧,并互相推压。
2、两手慢慢向上提升至最高,保持动作10秒,重复10次。
丰胸瑜伽第四招:合掌推胸式
1、坐在椅子的1/3处,挺直腰身,两手自然垂直,双膝并拢。
2、双手在胸前合掌,用丹田呼吸。
3、吐气,将头扭向右边,肩膀保持不动,双手在胸前用力推,并向左伸展,
4、吐气,将头扭向左边,双手向右伸展。
每天坚持练习上面的瑜伽动作,你也可以拥有丰满坚挺的完美胸部哦!
吃水果快速丰胸方法 让你波涛胸涌
吃什么水果可以丰胸?
食物丰胸:1.青木瓜
很多人都误以为是木瓜都能丰胸,其实不然,木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶,就是弄破木瓜时会流出的白白的乳状物,这种木瓜酶青木瓜中含量丰富,但熟木瓜就很少,故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。另外木瓜可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,丰胸效果最佳。
丰胸吃法:青木瓜排骨汤。青木瓜去皮去籽,切块,排骨切块并用热水烫一下去腥,然后将青木瓜和排骨一起放入煲中炖煮至熟烂,去渣喝汤。
食物丰胸:2.橙子
橙子富含维生素C,能有效防止胸部变形,让乳房更加坚挺,能有效预防胸部下垂或外扩现象。一般建议饭前或饭后半小时以及睡前吃葡萄丰胸效果最好。
丰胸吃法:橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物,将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离,只要橙肉。烧水加酒酿,再开放入橙肉搅拌即可。
食物丰胸:3.葡萄
葡萄是水果中维生素含量较高的水果之一,能有效预防胸部外扩下垂等变形现象。
丰胸吃法:葡萄番茄汁。葡萄去皮去核,番茄去皮,分别捣碎成汁即可。番茄和葡萄都是瘦身丰胸的佳品,富含维生素,对改善荷尔蒙分泌有显著效果。
食物丰胸:4.西柚
西柚含有很多抗氧化元素,同时富含维生素C,能让你的胸部更美丽,形状更漂亮。而且西柚热量低,是减肥不减胸的水果最佳选择。
丰胸吃法:西柚苹果汁。苹果一个,西柚半个,将西柚切成小块榨汁,苹果洗净切块,然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙,冰水130ml,冰块几块,打成汁液即可饮用。
食物丰胸:5.番茄
番茄含有丰富的维生素C和维生素E,维生素C能防止胸部变形,维生素E能帮助乳腺发育,让胸部更有弹性。另外其所含的维生素B1和C能促进身体营养吸收,令乳房发育得更快。
丰胸吃法:番茄豆腐汤。将豆腐切块过一下沸水,然后番茄切小块。炒锅放油,放入番茄块,翻炒后加糖促进番茄红汁渗出,然后加入豆腐块,倒入开水,煮约5分钟即可加入调味盛入汤盘食用。
食物丰胸:6.牛油果
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
律动丰胸小方法 让你拥有美胸
一、深呼吸
深呼吸就是日常律动丰胸的最快方法之一,你不用动手术,也不用使用昂贵的律动丰胸产品,做做深呼吸就能律动丰胸。操纵方法:吸气的时候挺直胸膛,肩膀外扩,收紧肚子;呼气的时候肩膀放松,上身下沉,气运丹田。有事没事的时候连续深呼吸五次,能够办证身体内循环系统的顺畅。这样能够保证在进行其它律动丰胸运动的时候,最大限度的发挥律动丰胸运动的效果。深呼吸实在很简单,但正由于如此,所以女性经常忘记。所以,要经常提醒自己多做深呼吸。
二、保持正确的坐姿
很多人的坐姿都不正确,不是弓背,就是直接趴在桌子上。改变错误的坐姿,时刻保持正确的坐姿,这样的改变不仅仅能防止胸围下垂,还有提胸塑形的作用。
方法:腰背挺直,胸围上体,肩膀打开,肚子收紧。
三、沐浴时推拿乳房
在我们沐浴的时候,用温水冲洗乳房一分钟,然后推拿一分钟,这样能够刺激乳房血液循环,刺激胸围生长,让乳房年轻态,预防胸围下垂。此外大家还可以在推拿胸围的时候多花点时间,同时结合韩国律动丰胸美乳魔尔精油,使用不同的方法推拿,让胸围越来越富有弹性。
四、闲时做做律动丰胸运动
闲暇时做一下展臂运动、双杠等律动丰胸运动,这些运动都有助于胸围肌肉的发展,让肌肉更紧实,对提升乳房弹性和挺立有很大的帮助。此外还可以多做有氧运动,可以让人气血流畅,有利于胸围的供血,促进胸围血液循环,让胸围发育得更好。
6个日常丰胸招数 不做平胸女塑美胸
中医食疗法
羊肝焖黄鳝:羊肝10克,黄鳝150克,羊肝切片,黄鳝切段,加盐、鸡精腌20分钟,然后用油爆炒羊肝及黄鳝,加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、酱油、盐各少许,焖熟即食,每晚食1次。
菊蛋:肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克,鸭蛋2个,共煮。蛋熟后敲开一头再煮,熟后弃渣食蛋。每日服1次。
按摩法
按摩也是一个青春期少女丰胸的简单有效方法,通过按摩穴位可以刺激胸部的发育,第一个是两个乳头中间位置的檀中穴,用大拇指轻压大概10秒钟,然后放松,重复按摩20多次,第二个是在距离檀中穴和乳头之间的神封穴,也是用同样的方法轻压,第三个是在乳房下缘的沿胸下围位置的乳根穴,方法同上,坚持每天晚上睡前按摩这三个穴位,青春期少女丰胸的目的就可以在一个月内见效果。
日常丰胸挺胸好习惯
1.良好的生活习惯
不良的姿势不但会影响到乳房的发育,也会影响到乳房的形状,保持良好的坐姿、站姿、睡姿,不要过分放纵自己,保持乐观开朗的心情,这样才能促进体内畅通,保持身体的健康和促进乳房的自然发育。
2.每日冲1分钟
在沐浴时也能健胸按摩,还不用自己动手:沐浴时用花洒冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环,增加乳房的柔韧性,防止乳房下垂。
3.调理月经
中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经,因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。
4.穿对内衣
内衣和胸部的形状息息相关,有些女生为了追求乳沟的效果长期穿过小的内衣。长期穿戴多大的内衣会令胸部下垂。女性在月经前、婚前婚后、孕育前后,乳房的大小都会发生变化,一定要适当更换调整尺码。不然穿戴过小的胸罩会令乳房缩水,或者导致脂肪被挤压到身体的其它地方。
5.运动丰胸
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人,每天只需花10分钟呵护胸部,就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。
胸部运动
伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。成效分析:此方法深得台湾波神唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
6.改掉趴着睡的习惯
睡觉的姿势也会影响乳房的形状。长期面朝下趴着睡觉会令乳房组织受到挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛。因此最好采用仰卧姿势。
怎么让乳房快速变大 让乳房变大的四大妙招
一般来说,荷尔蒙越多,胸部就会发育得越大,下面让小编为大家介绍一下让乳房变大的四大妙招。
让乳房变大的四大妙招
1、食疗丰胸
女性胸部是否丰满和日常的饮食有很大的关系,可以多吃一些蛋白质和脂肪等营养物质,不仅可以补充营养还可以丰胸,一举多得。
2、运动丰胸
在丰胸的时候千万不要忘了运动,丰胸运动不仅可以丰胸,还能够促进血液循环,保持身体健康。
3、丰胸按摩
丰胸按摩可以说是一种保健式的丰胸方法,也是目前公认的最健康安全的丰胸真实有效的方法,不仅可以让胸部挺拔起来,又可以让身体得到放松。
4、正规丰胸产品
使用丰胸产品丰胸算是当今最为流行而且安全又见效快的丰胸方法,但是一定要选择正规的丰胸产品,否则会物极必反,对身体还会造成伤害。
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日常丰胸美胸好方法 让你狂涨cup
先天发育不良,后天想要丰胸就要多费点心了,下面让小编为大家介绍一下日常丰胸美胸好方法。
日常丰胸美胸好方法
1、补充脂肪
如果想丰胸需要补充多一些脂肪,因为乳房组织中脂肪比较多,所以可以多吃一些含脂肪丰富的食品,如肉、豆类等。
2、补充水分
如果想丰胸需要补充多一些水分,因为多饮水对乳房的健美是很有帮助的,比如每天要坚持饮用8杯水,能够让乳房丰满起来。
3、补充胶原蛋白
如果想丰胸需要补充多一些胶原蛋白,比如吃多一些肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等,可以让胸部具有弹性而不粗糙。
4、补充维生素群
如果想丰胸需要补充多一些维生素群,比如多吃一些卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等,能够刺激乳房发育,让乳房更加富有弹性。
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日常丰胸小方法 快速塑造美胸
3个姿势成就漂亮的胸部
1、收腹
人在行走或站立时,很容易忽略自己的姿势。但是为了傲人的曲线,MM在行走时要时刻铭记提起腹部肌肉,当腹部肌肉提起时,胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。这样就能很好地提升胸部线条。
倘若不确定如何使用腹肌,请联系做深呼吸,因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关,吸气的时候就是提升胸部线条的时候。此外还要有意识地防止长期静坐,久坐会让人处于一个放松的状态,胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。
但若无可避免,请勤奋地做收腹运动。另外坐着的时候记得挺直腰杆,这样能让上半身处在紧张状态,同时也能防止胸部线条下垂。
2、拉肩胛骨
很多MM在走路或站着的时候总会不自觉地含胸或当两肩向内萎缩。这既是不自信的表现也是放松神经的表现。无论是什么,最坏的影响是对MM的上围有着负面的影响呢。因此如果想要保持美丽的胸部,请你将肩胛骨打开,并且采用正确的方法拉肩胛骨。
正确拉肩胛骨的方法是:肩膀用力向后张开,使得两肩胛骨朝内,同时感觉胸部向前挺直,曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。
3、确定肩膀与锁骨的位置
性感的锁骨能让MM的胸部更迷人。同时美丽的胸围线调整,会让这个领口看上去呈现优美的姿态。
两块锁骨各向左右两个方向延伸,同时肩膀往下压,因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状,还容易导致肩周炎的炎症,伤害肩部肌肉。
5个小妙招让你胸部挺起来
拥有一对傲人的双峰在现代这个以性感为美的时代是很多女性的梦想,如果你天生拥有那么实在是一种幸运,如果你天生没有,那么就需要通过后天的努力获得,丰胸的方法有很多,最快的丰胸方法有哪些?五大丰胸方法丰胸效果好。
1.按摩丰胸
可以在每天晚上临睡前,用热毛巾对乳房进行3-5分钟的热敷,之后用双手按摩两个乳房,可以从按摩乳房的周围,坚持按摩2-3个月就可以获得不错的丰胸效果,对乳房进行按摩有利于促进性腺的分泌,使得卵巢分泌雌激素,能够促进乳腺的发育,使得乳房变得丰满挺拔。
2.多喝酸奶
每天将250毫升的酸奶分2-3次饮用,同时减少肉类食物的摄入,酸奶中含有大量的有益菌可以促使体内的毒素的排出,对腹部,腿部的肥胖具有很好的减肥效果,同时酸奶中含有大量的蛋白质,对胸部的发育也具有非常好的效果。
3.服用维生素e
维生素e能够促进人体内的激素的分泌,而激素的分泌对于乳房的发育具有非常好的促进作用,具体的做法是每天多多的摄入一些维生素e含量比较丰富的食物,比如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,也可以每天吃一些维生素e药丸。
4.游泳
水能够对乳房起到很好的按摩作用,可以促进乳房的发育,水的压力是对乳房很好的一种按摩,可以一周游泳一到两次,每次游泳1-2个小时,长期坚持下去一定可以看到不错的效果。
5.吹气球
先准备一个大气球,每天三次的吹,每次吹气球之前先尽量的深呼吸,之后再用力去吹,每天吹5-10次,随着锻炼的时间的推移,逐渐的加大吹气量,以气球不破为标准。因为吹气球是一种很好的扩胸运动,能够很好的锻炼胸肌,让你的胸部更加的挺拔。