锻炼一：使下挺胸部变得更加坚挺
准备姿势：双脚自然的打开，双脚撑在地面上面，双手握住哑铃开始举在胸前的位置。
步骤一：臀部朝向地面在下压的同时，两臂自然往后放在头顶的位置，停顿两秒。
步骤二：然后一边呼气一边将哑铃回到胸部上方的位置，恢复到原来的位置，这是一个比较完整的动作。
功效：可以让胸部下方的肌肉得到很好的锻炼，可以起到很好的支撑效果，防止胸部因为衰老而脂肪太多产生下垂的情况。
注意事项：在伸肘完全伸直，会分散集中在胸肌的力量。
锻炼二：让胸部更集中
准备姿势：首先我们平躺在地面上，然后将双手举着哑铃，轻轻举动到胸部的正上方位置，腰部和地面可以容下一只手这样最为有效。两臂在刚刚打开的时候胸部微微往上挺，这样可以让力量更加集中。
步骤一：一边呼气默数“1、2、3”，然后慢慢打卡双臂的位置，直到双手可以碰触到地面的位置更好，停顿两秒钟时间。
步骤二：默数一秒钟时间后，快速打开双臂进行合拢，恢复到刚开始的姿势，这是完整的动作。
功效：在外扩的时候胸部向上集中，这样更好帮助胸部更好塑性，让胸部看上去更加有弹性，这个动作一定要保持肘部的弯曲、伸直。
锻炼三：吸手俯卧撑
步骤一：将背部伸直，双手打开到肩部的距离，双手撑在垫子上面，然后将五个手指分开，然后将膝盖弯曲在垫子上面，让肩部更加坚挺。
步骤二：然后呼气，将肩部夹紧，身体慢慢开始往下压到最低的形态，但是一定不要趴在垫子上面，吸气时还原。
锻炼效果：这个有点类似于俯卧撑的动作，主要是锻炼上半胸部，可以让胸部变得更加紧实挺立，这样还可以锻炼肩部肌肉或腹部的肌肉，这样起到更好的束胸收腹的效果。
这三种方法大家可以作为一组进行锻炼，每天一组有效锻炼胸部的肌肉。
