手杖后背式拖地走
美丽加分:胸部曲线
双臂向后打开,将胸部和肩部尽量地扩展到极限,将健走杖支撑于地面,或者拖地而行,每走出一步,都要告诉自己腰先腿后。
感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张,这样向前走10步,再进入正常执杖走,放松一下。
以腰为轴心扭动式行走
美丽加分:腰部曲线
双手握住健走杖的中间,以此来保持上半身的正直和挺拔。然后以腰部为轴心吸腿而行。请注意步子不要太大,头部可以随着转动的上半身转动。
一定要感到腰部的灵活活动,嘴里可以喊着左右左、右左右这样向前走20步,再进入正常执杖走,放松一下。
手杖支撑式压背
美丽加分:背部曲线
这是一个静止的动作,你能体会到有了手杖的行走,能够减少腿部的负荷,但同时,你还要注意利用手杖让全身舒展开。走累了的时候,可以以手杖为支撑点下压后背,注意臀部上翘,胸部努力向下,感觉背部向地面方向凹陷了下去,这样做15下,再进入正常执杖走,放松一下。
四方形压腿
美丽加分:大腿曲线
大跨步的行走在有了手杖的情况下会变得十分地有趣,我们可以将原本力量型的练习加入肢体曲线的塑造,比如打开手臂,手杖垂直于地面,大跨步迈开,用力牵拉你的腿部韧带。
这样的锻炼穿插在执杖健走中,不仅会缓解腿部的疲劳,而且会让腿部拥有修长的线条。就这样做5下,再进入正常执杖走,放松一下。
滑雪式边走边跳
美丽加分:小腿曲线
当你走到腿部酸痛的时候,适当地蹦跳会有效地让小腿放松下来,对于身体也是一个快活的舒展。把你的健走杖就当做滑雪杖好啦。
但是,我们可没有光滑的雪面,我们只是借助这两个手杖的力量向前向高处跳一跳,蹦一蹦,就这样蹦上10下,再进入正常执杖走。
编辑推荐
PK 大小S谁的瘦身方法更好
减肥方法PK
大S从14岁开始减肥大S在前段时间出席某纤体产品的代言发布会时自曝从14岁时就开始关注减肥。但是青春期也是最容易犯减肥错误的时期,对健康的观念比淡薄,单纯追求减肥效果。据大S自己介绍,她国中时曾经用过苹果酸奶减肥法以及吃泻药的减肥方法,后因过度饥饿,肠胃不适而几度被妈妈送进医院。最后妈妈命令她不准减肥了。
进入演艺圈以后,也曾为了减肥,三个星期只吃香蕉。开始慢慢地意识到,减肥应该是不能牺牲健康的。大S告诫众多想减肥的姐妹,特别是青春期的女孩子们。想减肥一定要均衡营养,多吃膳食纤维,多吃水果和蔬菜。此外,还要多吃水,大S说女人是水做的,补水不足,即使瘦下来,皮肤也变差了。
此外,除了饮食上的搭配,大S还比较注重运动,她每周都会抽空做一些小运动。如果实在忙得没有时间,也会抽空走走路。避免长期久坐不动。
曾用减肥方法:
香蕉减肥法、苹果酸奶减肥法、吃泻药等
告诫:减肥不能牺牲健康
小S吃营养餐产后迅速瘦身26斤
小S产后4个月就瘦身26斤。她自己公开为甩13公斤赘肉,她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。
总之,在这1个月内,小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。[小S的产后减肥餐单]
辅助减肥方案穿调整型内衣产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣,不仅没有妊娠纹,连肚子都消得快。
丰胸方法PK
大s丰胸全靠吃
大S常吃有助于丰胸的杏仁、豆浆、鲜牛奶等食物。除了能塑形,对皮肤美白也有很大好处。
小s大力推荐丰胸瘦手臂操
前倾肌力大考验
1、跪在软垫上,面朝下,以双手手掌和双膝平贴地面,小腿并拢。
2、小腿交叉,慢慢离开地面。
3、手臂弯曲,好像做伏地挺身一样,往下压,用手臂的力量支撑身体,腰板要直,然后再慢慢地起来,不可以有耸肩的状况。
4、可重复做10次,然后小腿恢复并拢的姿势。
功效:能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉,并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。
注意事项
这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身,不需要像完整版的伏地挺身那么累,但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉,所以身体容易晃动,需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。
翘臀方法PK
大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部。
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要直,然后用力往里夹你的屁股。这样夹,次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
小S练国标舞
造成臀部下垂的原因有很多,比如:久坐办公室不运动或是不合理饮食。
美食疗法:含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物,比如,豆腐,可以防止臀部下垂。
塑臀动作:站立,右侧身体靠墙;抬左脚,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒,每条腿重复做两次。
瘦脸方法PK
大S推荐瘦脸针和按摩瘦脸
大S在《美容大王2》里介绍很多明星的瘦脸秘诀就是打瘦脸针。
何为瘦脸针?
据专家解释,肉毒杆菌就是我们俗称的瘦脸针。其原理是阻断神经,肌肉松弛,麻痹过于发达的肌肉,达到小脸的功效。其作用是使咬肌部分萎缩,但不影响咬肌的基本生理功能。但是,打瘦脸针可能有副作用,比如会影响面部表情。这取决于注射肉毒杆菌剂量的多少及注射速度和位置。所以,选择正规的整形机构和经验丰富的医生非常重要。
按摩也可以帮助瘦脸,如果每天能坚持做按摩,瘦脸效果在四星期之内可以看出来。要知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉,首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分就是要清除的肥肉了。取出珍珠般大小的按摩膏,平均点在下巴和两边脸颊位置。沿着脸部轮廓,由下向上左右交替向上推,同样动作连续做5分钟。将双手包住脸颊1分钟,因为掌心热力有助皮肤吸收。
小S瘦脸操咿呜耶喔
小S说:大伙给我认真点学这套瘦脸操
1.随时随地可以运用这样的运动法,拉紧你的脸部肌肉。
2.只要发出日文啊、咿、呜、耶、喔的发音,并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型,就可以达到目的了。
功效:运动脸部的脸颊肌肉,让脸部看起来紧实,但没有消除双下巴的作用。
注意事项:
做这套瘦脸操没有危险性,但注意别让嘴部张开太过度,否则掉下巴这种事也是有可能发生的。
啊张开你的嘴,大声喊
咿快点,我要看到你的牙齿
呜噘起你的小嘴,来
耶张开你的嘴,大声喊
喔大家一起来
瘦腿方法PK
大S紧实小腿秘诀:按摩&抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩!
小s瘦腿靠走路
小S的经典穿着就是小短裙,这样可以展示自己的美腿,而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为,每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步,都对拉伸腿型和端正体态有好处。
有效的丰胸方法 2大方法让你傲人丰满
有效的丰胸方法2大方法让你傲人丰满
首先,胸部饱满说明这个女人小时候发育良好,营养充足,身体各方面机能良好,大脑因此也从中获益,并非人们认为的大胸夺取了大脑的营养这么片面的解释。
其次,胸部饱满的女人更自信。女人有了丰满结实的胸部,就相当于有了一定的曲线美,身姿提拔的女性自然更容易受到异性的青睐,因此也更加自信。丰胸势在必得,那么丰胸哪种方法最安全?
快速有效的丰胸方法一:饮食丰胸
丰胸要会吃:对于丰胸,在饮食中应加强营养,多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物,多补充锌、铬等促进人体性征产生,性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素,它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪,促使乳房的丰满。但是很多女性在平时的饮食习惯中很难摄取这样的微量元素,因此丰胸效果不太明显。那该怎么办?有研究证明,在平时配合使用天然的、绿色的丰胸产品效果会更好。亦姿佳就是这样一款产品,安全纯天然,从调节女性内分泌入手,激活雌激素,促进乳腺发育,正好弥补饮食丰胸的效果不明显的缺点。
快速有效的丰胸方法二:运动丰胸
丰胸要选择合适的运动:近些年来,如何丰胸健乳成为女性朋友们关心的热门话题,丰胸产品大行其道,有些人甚至冒着生命危险去隆乳。事实上,我们首先要关心的是乳房健康及如何改善胸部线条。乳房本身并没有肌肉组织可托起,也不紧贴胸骨,它是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成,外面由一层皮肤支撑,所以这部分皮肤格外需要护理,以免过早松弛下垂。另外,如果血液循环不畅,脂肪组织松弛,也会使乳房下垂。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,乳房就会丰满一些,因此早晚做做扩胸,深呼吸运动,有利于胸肌的均匀发达。
丰胸,也叫隆胸或丰乳,是女性为了提升个人女性魅力而针对乳房进行的一种增大行为,主要依靠外力手法,对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有:食物丰胸,即通过调整饮食规律,借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的;药物丰胸,就是使用或服用药物进行丰胸;手术丰胸,对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的,隆胸手术需要切出伤口以放入填塞物,这个伤口当然要隐蔽,避免被人发现。所以很多人为了美丽伤口可选择在腋窝下、乳晕中或乳腺下莱作为手术的开刀地方。专家建议可使用运动丰胸法达到理想胸围。
在家自然丰胸轻松打造傲人胸部
在家如何自然丰胸,相信这是很多女性朋友都想问的,下面小编就教大家几个简单的方法让你在家自然丰胸哦。
在家自然丰胸方法一、牵拉手臂运动
站着或坐着,双手自然的垂放在身体两侧,然后双手向上举起,直到伸至不可以再伸,双手再尽量向前面举,在双手将要相撞的时候立即停止下来,双手慢慢地放下,身体也恢复开始时的状态,放松,然后再做5组这样的动作。
在家自然丰胸方法二、撑杠俯卧撑
这个动作和俯卧撑很相似,可以俯撑在杠上,然后双手臂做屈肘动作,在做这个动作的时候,身体要尽量的向下压,这样可以拉长胸肌,锻炼胸部,虽然简单可以对于丰胸却是非常有效的哦。
在家自然丰胸方法三、做丰胸按摩
在乳房的上部也即是锁骨的下方用右手手掌柔和地向下推,推到乳房根部的时候,再沿原路折回,如此重复大概做30次就可以了。
在家自然丰胸方法四、热敷按摩丰胸法
每天睡觉前用热毛巾敷乳房两侧,敷的过程中再配合一些按摩,从左到右,重复30次左右就可以了,只要每天坚持,几个月后你的乳房就可以增加2到3厘米哦。
在家自然丰胸方法五、吃丰胸食物
在家做丰胸运动和丰胸按摩之余不要忘了多吃丰胸食物哦,像青木瓜、花生米、酒酿这些丰胸食物都要多吃哦。
在家自然丰胸,效果很捧哦,多管齐下。