办公室4个小动作预防胸下垂
动作1.手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
动作2.双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的部位,左右手臂用力相互按压,一回15秒,做5回。
动作3.双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态;手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动;手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动,做5分钟。
动作4.双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起。接下来,双臂向后伸,大幅度打开,缓缓地吐气,同时胸部向前挺。
6个丰胸小方法
1.人们普遍认为运动可以丰胸,其实,想要丰胸要把握运动的量,并不是所有的运动都能达到丰胸的效果的,如果运动过多反而不利于胸部的发展。
2.多吃一些丰胸的食品。其中,坚果类食物有丰胸的效果。如花生,黄豆杏仁,核桃等。
3.穿合适大小的内衣。建议女性朋友买内衣的时候最好试穿一下,看是否合身。如果内衣过小,会阻碍胸部的发展,反之,则会让胸部变得松弛、下垂等情况。所以,这两种情况都是应该避免的。
4.坚持每天清洗至少一次乳房。
5.注意饮食。要知道脂肪是组成乳房的重要成分之一。所以,如果采取节食的方法来减肥会使乳房变小的,另外,要尽量避免喝酒、吸烟。
6.如果选择药物来进行丰胸时,千万不要使用激素类丰胸药物。
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胸部饱满不下垂的6个秘方
每天八小时以上坐在电脑桌前,弓背含胸,胸部经常处于下坠、松弛状态,会有地心引力造成的胸部下垂。时间长了,不但影响乳房的挺拔度,还会感到胀痛、刺痛等不适症状。
自测:你的胸部开始下垂了吗?
胸围大小与身高的关系应为:
身高0.53
胸部下垂程度标准
(以乳头与乳房下的皮肤反折线为参考)
I度下垂乳头与乳房下的皮肤反折线相平;
II度下垂乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线;
III度下垂乳头位于乳房最低部分。
秘方一:选一款合适的内衣
胸部下垂的MM,如果想要克服和纠正这些缺点,首先你要选择比平时大一号的文胸,并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸,使之加强衬托,由下往上地支撑。
但要注意,肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量,使乳房的位置提高,并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内,选择全罩杯文胸,因为全罩杯文胸,有能力将你的下垂胸部衬托起来。
秘方二:调整姿势
现在很多女性不不注意姿势,这个也是导致胸部下垂的原因之一,所以你要坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位,少用俯卧;多做深呼吸。
驼背:经常含胸、驼背,时间一久就会影响到胸部的健康。所以,我们应该为有动人的曲线而自信,保持昂首挺胸,而且要时刻注意呦!
弯腰:由于工作节奏紧张,往往不由自主地就会塌腰,这不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环,从而影响到胸肌的发育。所以,经常直直腰,靠墙站立会让你心情和胸部都舒
抱臂:经常将双手环抱于胸前的姿态,会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型!
趴睡:趴着睡觉不仅会影响面部的美丽,而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫它,仰卧微向右倾,才是最好的POSE呦!
秘方三:给胸部充足的养料
配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁、铜、硒等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。
多吃这些食物:
高蛋白:鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果,是激素合成的基础。
维他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。
维他命B:牛肉、牛奶及猪肝等,有助激素的合成。
维他命C:葡萄、西柚等,防止胸部变形。
维他命E:芹菜、核桃等,有助胸部发育。
另外,红枣、山药、桂圆、川芎等药膳,都有活血、补血、补气的效用,也有助于胸部更加饱满。
秘方四:经常按摩乳房
在每晚临睡前或是起床前,妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。
胸部不松垮方法:
1.从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。
2.从乳房外援开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。
4.每个动作重复8到10次。
功效:使胸部不会松垮。
秘方五:沐浴乳房
在沐浴时,使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
具体的洗浴按摩方法如下:
1.慢慢放入浴水,并调至到40℃左右。
2.用棉纱手套擦洗全身,使全身发热。
3.进入浴缸,先用手对乳房进行按摩。
4.持刷子自乳房内侧,沿着乳房下方的线条,画弧形般往外侧刷洗乳房。
5.开大水龙头,用与4同样的手法,冲洗乳房。
6.如果乳房过小,可用毛贴交替做冷敷和热敷,10分钟交换1次。
7.如果乳房过大,则用冷水冲浴。
8.如果乳房下垂或为防止乳房下垂,最好用淋浴头从乳房下部往上冲,并环形地摩擦乳头周围,借以增强组织张力,使乳房坚挺。
9.将海藻浸泡在水中进行洗浴。
10.将海藻切碎,放入纱布袋中,用来揩擦乳房。浴后抹上滋养霜,并用手按图所示的方向轻轻按摩10分钟,它可以促进局部血液循环,使皮肤光滑润泽并有弹性,防止胸部皮肤的衰老、松弛。也可以冷毛贴轻轻揩抹,使肌肤收缩。
方案六:胸部运动
在紧张的工作中,不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动,每日35次,每次持续5分钟,可有效预防胸部下垂。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度,也可以单独练习,能很好维持胸部状态。但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要,方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次。
下面介绍一套简单的美胸操:
Step1:首先,双手叉腰,脚并拢。打开双脚,手向上下分别打开,手向下(上)尽量用力拉伸,然后双手换向重复。
Step2:然后,双手平举向上,紧握拳头。平行打开。胸部侧面用力,手臂成90度。
Step3:其次左腿站直,手扶头;右腿屈膝,手放在大腿上。慢慢打开,双手向上,双腿打开与肩齐宽。
Step4:最后双脚打开与肩齐宽,手胸前交叉,低头。抬头,打开双臂,双臂成90度,并尽力向两边拉伸。
注意:
1:建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的PartI连续完成效果更佳。
2:运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。
胸部下垂 五个动作助你变丰挺
一、年轻的女乳房下垂原因
1、过度节食减肥蛋白质摄取不足
长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥荒年代,必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。
减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂,应该配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。
2、喜欢用很热的水洗
有的人喜欢热水澡,尤其是冬天,听说热水可以促进血液循环,胸部会变大.
洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
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3、胸罩尺码不符,穿戴方法错误!
反正穿在里边别人看不到,大一点小一点也无所谓,从来都不注重内衣的尺寸
许多MM买胸罩试都不试就买回家了,其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码,试过之后再买。穿胸罩时,也不是随便扣上就行了,而应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满,也可避免乳房脂肪外移,使乳房越来越小。
此外,选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房,它可以将扩散或松弛的乳房收紧,适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸带可以将胸线抬高,使胸部丰满有球形感,比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤,使双乳丰满,适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
4、趴着睡觉
喜欢趴着睡觉,在青春期会直接影响胸部的发育,成年后也会压坏胸型。
偶尔一次趴着睡觉没什么关系,但是长期面朝下睡眠,女性乳房组织会受到过多挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。如果已经产生,补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
二、5个健胸防下垂动作
无论胸部尺码如何,都可参照以下的胸肌运动,能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出,胸部的底层由肌肉组成,透过适当的锻炼,可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组,每组动作重复六至十二次,每星期练习两至三次。
所需道具:两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
一、平凳哑铃推举
动作:平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。
锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次
二、上斜哑铃推举
动作:可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
要点:不要拱背,肘部屈度为90度。
锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次
三、上斜哑铃飞鸟
动作:再次在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。
要点:动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。
锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次
四、俯卧撑
动作:双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。
要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。
锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次
五、上斜俯卧撑
动作:两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。
要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。
锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次
运动提醒:
开始的时候要充分热身,以增加体温,让肌肉更加灵活;每周练习1到2次,每个动作之间休息45到90秒;每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期;开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套,随着时间增加,不断增加3到5套,效果会逐渐明显。
小编结语:
实际上,乳房的形态与先天因素有极大关系,受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可改造,乳房下垂也是如此,只要善待乳房、呵护有方,就会减少或避免遗憾的发生。