夏天来临，海滩无疑是消暑的好去处。有海的地方就有美女，有美女的地方当然就会有比基尼啦!担心自己的身材不够好?不够吸引力?无需羡慕别人，小编教你饮食、运动、日常生活3步美胸攻略，让你也能HOLD住漂亮的比基尼，在沙滩上昂首挺胸!
一、食物美胸法
女人到25岁左右，胸部发育几乎已经定型。但自此之后，乳房受到老化及外在环境的影响，逐渐失去支撑的能力而松软下垂，皮肤弹性差产生皱纹，胸部失去坚挺的弹性。所以无论你正值青春期、成熟期或更年期，也应该好好爱护乳房，多食用具丰胸美胸疗效的食物。推荐几种美胸食物，只要坚持食用，胸部会越来越大哦。
必吃的4种丰胸美胸的减肥食品
【1】豆浆
丰胸美胸最首推的食品就是豆浆。豆浆是以大豆为原料所制成的食品之一，所以含有大量的大豆异黄酮，跟我们体内的雌性激素的作用类似。
雌性激素是对我们相当重要，包括胸部发育、美肌养颜、美发、生理周期等等。
特别是睡前喝杯豆浆，能令生长激素分泌增加，对丰胸很有效果哦!
【2】纳豆
跟豆浆一样，纳豆也是大豆制品之一，所以同样可以从中摄入大豆异黄酮。
而且纳豆中含特含纳豆菌，摄入后能促进身体对大豆异黄酮的吸收，比起吃大豆更能丰胸哦!
另外，大豆的保质期比较短，能督促你尽快吃完，这样就不会让你的美胸计划拖拖拉拉了!
【3】香蕉
说起减肥水果，香蕉可以说是热门首选了，早上吃香蕉不但能促进排毒，饱腹减肥，还是丰胸的最强食品!
而早上又正好是吃香蕉丰胸的好时机，仅仅是吃1根，就能马上调理内分泌的平衡，有频率的坚持吃，胸部就慢慢变大了。
【4】石榴
石榴一颗颗晶莹剔透，红嫩嫩的一看就知道是女性的福音，最近也成为不少营养师推荐的减肥食品。
石榴被誉为是不老妙药、生命的灵丹，从古到今一直都是健康美容的圣品。而石榴的籽更是含有雌性激素，跟我们人体内合成的构造一模一样。另外，石榴中的多酚和维生素C，既抗氧化又美容养颜，令胸部周围的皮肤更富有弹性。
摄入石榴后，能帮你调理内分泌平衡，同时让你脸色变得更红润，皮肤更光滑，并快速恢复体力，消除疲劳。
【5】卷心菜
卷心菜中含有大量的硼，这种矿物质能促进雌性激素的分泌，并令其在血液中的浓度提高。特别是与大豆食品一同食用，绝对能作为丰胸美乳的强大后盾，而且卡路里又很低，膳食纤维丰富，减肥又想丰胸的话，多吃就没错啦!
【6】金枪鱼
蛋白质是构成骨骼、肌肉、皮肤、毛发、血液等等，人体中不可缺少的营养物质。而构成蛋白质的氨基酸，同样具有活化女性荷尔蒙的功效。平时我们要尽量多摄入优质蛋白，比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、豆类等等，而其中最推荐的就是金枪鱼，其氨基酸的含量最为均衡。
二、运动美胸法
丰胸运动重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线，一起来试试吧。
提升胸部承托力的丰胸运动
【1】减肥不减胸的蛙泳
在我们游泳的时候，由于需要大幅度地划动双臂，所以同样地也是在做扩胸运动。
特别是蛙泳，投入到水中后，划臂动作的幅度更大，这样就能充分刺激胸部周围的肌肉。其实蝶泳也是能充分丰胸，不过难度较大，最容易掌握的还是蛙泳。
游泳是一项全身运动，兼备减肥和丰胸两大功效，如果你想减肥又想HOLD大胸的话，就要多游泳哦。
【2】挥洒汗水最有乐趣的网球
近年来越来越多的人喜欢打网球，看上去是一项比较激烈的运动，其实也很适合女性用来减肥丰胸哦。
特别是在我们做发球(serve)和击球(stroke)这两个动作的时候，胸廓就处于充分打开的状态，这能切实锻炼胸部周围的肌肉。而且打网球丰胸，能让大胸保持一辈子都不缩小哦!
【3】最易上手的瑜伽
男女老少，不管是养生还是减肥塑形，最适合不过的莫过于是瑜伽了。
瑜伽有各种各样的体式，其中也有不少是对丰胸具有直接功效的动作，边做瑜伽边保持腹式呼吸，让胸部UPUP。
改善姿势、疗伤、预防疾病、放松身心、减肥塑形、丰胸美体瑜伽的功效真是数也数不清，而且从易到难，不同阶段和难度任君选择，完全不懂的初学者也很容易上手。
注意：弹跳较多的运动有害胸部形态
上面介绍的丰胸运动，多数是通过锻炼胸部肌肉提高承托力来达到美胸效果，那么什么运动对丰胸没有效果呢?那就是一些需要你经常弹跳的运动。
比如快速跑步、打排球、打篮球等运动，都含有大量的弹跳动作，虽然具有不错的燃脂功效，但乳房中含量最多的也是脂肪，脂肪一燃烧起来，胸部可是最首先瘦下来。而且弹跳的动作会令胸部猛烈往下摇动，受重力作用下，是很容易造成胸部下垂或外扩的。
所以，如果不想令胸部变形的话，要适当控制以上这一类运动，偶尔做一做就OK了，尽量做些轻缓有效的运动吧。
三、日常习惯打造美胸基础
【1】正常作息
有专家指出，除了人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢与血液循环。作息失常还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。
措施：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯并长期坚持下来。
【2】选择适合的bra
发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。
措施：同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。
【3】养成良好的站姿和坐姿
含胸对胸部的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易导致胸部下垂。
措施：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
小贴士：练瑜伽能慢慢改正驼背、含胸的习惯。
【4】经常按摩胸部
通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。
措施：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
小贴士：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养胸部皮肤。
【5】洗澡的时候冷热水交替冲
沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受的情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩的原理刺激胸部，能加强胸部弹性。
措施：莲蓬头由下往上倾斜45度角，以冷热水交替的方式，对胸部下方进行冲洗和按摩，刺激胸部血液循环。
小贴士：沐浴同时祛除胸部老化角质，能使肤质更加紧实。