下面小编教各位几个简单的美胸运动，MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单，只需要准备一个喝完水的空瓶子，然后再装满水，最后再双手抓住瓶子，并且将瓶子向上举起，然后放下，再举起，重复这个动作15次就可以了，简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开，然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧，一直向上提拉，那个动作就像是在调整内衣一样，平时可以做做，具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着（也可以坐着），再将双手自然的放在身侧，然后再将双手慢慢地从两边举起来，举至头顶高度，接着再缓慢地向前伸举，直到两手差不多碰撞时停止并且分开，恢复开始时的姿态，重复这个动作5次左右，简单又具有美胸效果，不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前，然后将两个手掌合拢，吸气，两个手掌互相用力压，令两个胳膊都呈水平状伸展开来，吐气，将上身挺直，此时胸部会感觉到有拉力，那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉，保持这个姿势，10秒后就可以放松身体了，重复这个动作5次就可以了，做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿，着先将双手撑在凳子上，然后再将上身往下压至胸部和手呈90度，此时要呼气，接着再用力撑起，此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
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2019年简单有效丰胸运动打造惊艳胸型
丰胸也可以通过运动来达到目的，下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。
1、双脚打开，与肩同宽站立，挺胸收腹，然后将双手重叠，再手臂伸直，反方向向头顶上方举起。
2、保持两手手指交叉，然后手肘弯曲，放在后脑勺，并用左手用力向下方拉。
3、将双手举起，回复第一步的姿势，然后再将手肘弯曲，并用右手往下拉，将交叉的两手拉至后脑勺。
4、取两本书，夹在腋下，双手握拳，手肘弯曲，用力夹实书本，不要让书本掉下来，直夹至手臂感到酸软。
5、站在墙壁前面，两脚打开与肩并宽，再伸直双手，与肩并行，将掌心紧贴墙壁，然后抬头挺胸，收缩小腹，两手弯曲，身体向着墙壁方向挤压，使胸部贴着墙壁。
6、把双手举在胸前，交叉重叠，与肩并行，然后两手握着手肘位置，用力向外推，保持这动作一分钟，再将两手上下交换重复推推挤动作。
7、挺胸收腹站立，然后将双手合十，做出拜佛的姿势，然后手掌用力，将手臂往左右方向推，直到手臂感觉酸软。
8、把手臂打开，手肘弯曲，前臂向上举，大臂与肩并行，使前臂与大臂呈90度角，然后双手握拳，手臂向胸前收拢，使手臂紧贴，再将手臂向上举，重复此动作十次。
这套简单的丰胸运动非常的实用而有效，大家赶紧行动吧！
四款阻力运动塑造完美胸线
许多女性减肥时，最怕该瘦的部位没变瘦，不该瘦的部位如胸部，反而缩水，伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释，有氧运动如慢跑、游泳等，会消耗体脂肪，女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成，过度的有氧运动或节食易使胸围变小，他设计4招胸部阻力运动，可强化、锻炼胸部周围的肌肉，预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形，另物理治疗师也提醒做时的注意事项。
第1招锻炼胸形
功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。
步骤1选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。
步骤2手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。
第2招左右对称
功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
步骤1站姿，双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。
步骤2将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。
第3招消除副乳
功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。
步骤1平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。
步骤2双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。
步骤3接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。
第4招练胸大肌
功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。
步骤1平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，放在胸口。
步骤2双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。
女性丰胸秘籍，运动轻松美胸
想丰胸美胸的MM赶紧来看看，下面小编给你带来女性丰胸美胸秘籍。
1、拍打运动
首先用双手从下往上在胸部下侧和外侧的做拍和托的动作，在拍打的时候要拍出声响，而且还要将肌肉拍得有点微红才可以，做完一侧再做另外一侧。重复以上运作几次。这套拍打运动可以促进血液循不，还可以帮助推脂，使你的胸部更坚挺，胸形更漂亮。
2、跪地俯卧撑
双腿弯曲，跪在地上，然后双手撑在地上，两个手掌之间的宽度要大于肩的宽度，接着慢慢地将肘度弯曲，再尽量将胸部往地面贴近。重复以上运动25次左右，记住，在这个过程中要收腹挺胸，身体向下压时要吸气，起来的时候要呼气。
3、向下直推乳房
将左手手掌放在右侧乳房上方，轻柔的向下直推乳房，一直到乳房根部，然后再向上沿原来的路线向上回推，大概重复35次左右，再换右手按摩左侧乳房。
4、双手合十上下左右丰胸运动
双手合十放在胸前，当时手臂和手掌呈90度，然后手臂再缓慢地向头顶伸，再将手臂慢慢地往下放回胸前，但是要注意在这个过程中要保持直线哦，接着手臂缓慢地向左和向右做平移。简单总结就是双手合十上下左右的进行移动，大概做五分钟就可以了。
5、围绕胸部按摩
将一只手放在头部后方，然后再将另外一只手由内向外围绕着胸部做按摩，等到感觉肌肤稍微发热就可以了，最后再换另一只手在另一侧乳房做同样的动作。
上面五个丰胸美胸秘籍，你学会了吗？
甩掉扁平胸 打造CCup丰满美胸
塑身内衣
优点：立竿见影无痛苦，花费银子少，冬天保暖。
缺点：血液循环不畅，长时间穿着不舒服。
电视里魔术胸衣的广告一个接一个;购物网上，各种塑身内衣遍地开花;商场中，各大品牌把塑身内衣摆在显眼的位置。很多女性都会在冬天选择它。
不过，很多女性也反映，穿上塑身内衣胸部确实立刻丰满起来，腰也细多了，穿上外衣后，人看起来身材好很多。但是，整个人会觉得束缚，穿这样厚厚的、有钢圈的塑身内衣就像穿了层铠甲，极不舒服。
美胸专家Talk：
从健康的角度来说，塑身内衣是通过钢圈来约束乳房组织和腰腹脂肪，从而达到胸部上挺、腰腹内收的效果，但并不能改变乳房及腰部形态，一旦取下来，还是会恢复原状。最重要的是，长期穿戴还会影响到血液循环，引发胸闷等情况。
药物美胸
优点：无痛苦
缺点：产品鱼龙混杂，对健康无保障，不一定有效果。
药物美胸近年来逐渐兴起，丰胸药物的配方里大多都有野葛根提取物、大豆异黄酮、蜂胶等。
美胸专家Talk：
药品美胸产品属于人体雌激素类似物，促使乳腺腺泡及乳腺小叶发育，导致乳房暂时肿大。而且市场上产品众多，鱼龙混杂，很多产品质量得不到保证，长期使用会影响内分泌系统的正常工作，严重的产生各种病变。也有很多女性在试过药物美胸后，发现没有什么效果，或者有效果停药后又恢复原状。
物理美胸
优点：有利健康、促进乳房周边血液循环
缺点：起效慢，作用小
物理丰胸，即是不采用药物、不手术，利用运动、按摩等物理方式作用于乳房，使胸部丰满坚挺。
美胸专家Talk：
物理美胸是一种不错的美胸方式，如果女性有时间，无论丰胸形态好坏，都可以长期坚持。通过运动，让胸大肌锻炼，使乳房从视觉上有一定的丰满效果。按摩美胸则是通过刺激穴位来促进乳房发育。虽然效果不明显，但对女性健康很有好处，长期坚持，可以预防乳腺炎。
健美的丰胸运动有哪些 美胸运动方案大全
丰胸美乳一直都是女性们的塑形话题，可现实往往是残酷的，因为很多时候减肥和丰胸二者不可兼得,当脂肪下去了，胸部也似乎缩小了，下面小编便为大家介绍一下健美的丰胸运动有哪些。
美胸运动方案一：俯卧撑
刚开始做俯卧撑的时候，做的少没关系，只要慢慢来，每天加一个，一直持续下去，以后每次都会做得多了。其实做俯卧撑的原理是因为乳房里没有肌肉，但可以通过做俯卧撑使乳房的下胸肌增长，从而使乳房突出，达到美胸的效果了。
美胸运动方案二：哑铃运动
其实哑铃运动的原理和俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，只是做法不一样。哑铃运动的做法是先用双手各握一个哑铃站立，然后把双脚小幅度张开，膝盖弯曲，后身体慢慢地向前弯曲，直到背部与地面平行，最后把手臂弯曲放在前面，同时抬起手臂向外侧打开，然后再返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。
美胸运动方案三：高级俯卧撑运动
做高级俯卧撑运动的时候，注意不用穿bra，但要直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。其做法是先双膝并拢跪在地上，然后双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽，并同时保持背部挺直和收紧臀部，最后慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位，重复上述动作10次，长期做这个运动，不仅能使胸肌增大和紧实，还能使得胸部整体突出，显著增加弹性。
美胸运动方案四：向前推动作
首先自然站立，上身保持挺直，将双手放在身体两侧，紧紧握着拳头，然后将双后手肘提高至胸部部位，使手肘和胸部成直角，接着吸气，慢慢呼出，同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复动作10次左右。丰胸原理是有效锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。
美胸运动方案五：推压动作
首先自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置，然后吸气、呼气，同时双手掌心向内挤压，向左移动，坚持10秒，然后双手回到原来的位置，重复练习10次左右。丰胸原理是通过挤压胸部边缘多余的赘肉，以改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。
以上就是小编今天分享的简单美胸运动了，喜欢的朋友不妨试一下哦。
瘦人丰胸的最快方法 完美打造S身材
身体偏瘦的朋友都在烦恼自己的胸部，本期小编就为你带来瘦人丰胸的最快方法，轻松帮你打造S身材。
一：经期丰胸
瘦的妹子们在月经期间可以选择吃木瓜来丰胸。木瓜中富含的蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸，这个对乳腺发育非常有帮助。所以想要丰胸吃青木瓜的效果是最好的。
二：扩胸运动丰胸
双脚平行打开，与肩同宽。双手紧握哑铃。眼睛要向前看，身体背部要保持挺直。然后把哑铃上下抬举到胸的部位。要配合呼吸，抬起来的时候吸气，放下的时候呼气。只要坚持就可以让胸部变得更加丰满喔！
三：饮食丰胸
瘦的MM们不要因为怕胖而去挑吃。乳房是一个充满脂肪的器官。想要丰胸就要补充营养。多吃猪手，鸡爪，牛肉等胶质类的食物。
四：定期使用丰胸产品
定期使用丰胸产品可以在短期内看到丰满的效果，选择产品时建议MM们选择植物成分的产品，这样不仅能达到效果，对身体也不会有伤害。
五：按摩丰胸
洗澡后将胸部周围都涂上美乳霜，然后指腹从乳沟低处开始，顺着乳行线条往朝窝方向做画弧的动作，要做二十下以上。然后用手由下往上，由外往内的顺序将乳房往上提升，按摩20分钟左右。
以上就是瘦人丰胸的最快方法。