你还在羡慕别人有傲人的胸围？与其在埋怨没有先天丰满的上围，倒不如从现在开始行动起来，跟着小编来做做这简单的丰胸扩胸操。
丰胸扩胸操需要准备的道具
哑铃一个(没有可装满矿泉水的瓶子代替)，健身球一个(如果没有可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)。
Step1：
1、平躺在健身球上，肩部位于球面中间，膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。
2、左手持哑铃，自然垂于体侧。
3、吸气，呼气时左手向上举起哑铃，手臂挺直掌心向右，手臂保持与身体垂直，右手扶住腰部。
Step2：
1、保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。
2、左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。
3、深呼吸一次后，重新高举哑铃。
4、重复以上动作10次，然后换右手再做10次。
丰胸扩胸操小贴士
1、由于是单臂举哑铃，在做这个动作的时候身体会容易偏向重的一侧，特别是臀部，这样就会让上半身的重心偏移，无法充分锻炼到胸部肌肉。所以在做这个动作的时候一定要注意保持臀部的平衡。
2、最好每周坚持做1到4次，当你坚持做这个丰胸扩胸操到6个月以后，你会发现举哑铃变得很轻松，在这时你可以增加哑铃的重量，或者在平举哑铃时坚持的时间久一点，放下哑铃时更慢一点，这样能增加胸部的锻炼程度，让丰胸更有效果。
MM们千万别小看这个丰胸扩胸操很简单，只要持之以恒，绝对能让你看到惊艳的效果。
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最有效丰胸方法 运动8式速增杯罩
最有效丰胸方法
对于忙碌的上班族来说，运动丰胸无疑最快最有效的丰胸方法了，想休息了，就可以做一些简单的丰胸招式。下面，就为大家介绍下上班族最常使用的最简单的丰胸运动8式。
最快最有效运动丰胸方法第1式：简易风吹树式
做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
最快最有效运动丰胸方法第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
最快最有效运动丰胸方法第3式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
最快最有效运动丰胸方法第4式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
最快最有效运动丰胸方法第5式：炮弹式
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
最快最有效运动丰胸方法第6式：顶峰式
做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
最快最有效运动丰胸方法第7式：简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
最快最有效运动丰胸方法第8式：猫伸展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
明星丰胸的最快方法速成D杯
丰胸的方法有很多，那么明星们都用哪些方法来丰胸呢？下面就给大家揭晓她们的丰胸方法。
柳岩丰胸方法：谭邦兰养胸酒酿蛋
原料：西洋参3克、三七2克、枸杞子3克、酒酿20克、鸡蛋1-2个或者鹌鹑蛋3-5个、冰糖4-5颗。
制法：锅内加水，将酒酿放入锅内，加入冰糖、枸杞子、鸡蛋或鹌鹑蛋一起煮熟即可食用。
功效：酒酿煮蛋是传统的丰胸养乳食品，西洋参、三七行气活血，枸杞子能够补肾养巢，促进乳腺发育。
杨幂丰胸方法：运动丰胸
挺胸伸展式：疏通脉络，预防胸部疾病。
具体做法：站直双手交叉放于脑后，两肘要抬平，下半身保持直立，上半身向一侧倾斜，拉伸至极限，再慢慢回到最初站立的状态，如此左右重复10次。
提胸坚挺式：对抗地心引力，防止下垂。
具体做法：双手交叉放在双肩上，两肘一次向上抬高至极限，每天做十次。
林心如：花生炖猪脚
材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。
制法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖、酒。
丰胸食物作用原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满，猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性荷尔蒙分泌。
小s：丰胸汤
原料：猪手500克、黄豆100克、党参15克、黄芪15克、大枣10枚、通草20克、生姜片、盐适量。
制法：
1、将猪手洗净，剁成块，党参、黄芪、黄豆、大枣、生姜洗净，通草洗净用纱布包好。
2、锅内加水，放入猪手用大火烧开1-2分钟后去掉腥水。
3、重新往锅内加水适量，黄豆、药包、生姜一起炖至5分熟，再放大枣、党参，用文火煮小时，拣去药包，加盐调味即成。
明星们的身材如此凹凸有致，胸前依然波涛汹涌，想丰胸的美眉不妨试试她们的方法。
丰胸的最佳按摩方法轻松按出D杯胸
丰胸方法有很多，除了吃就是按摩了，虽然按摩是有点麻烦，可是效果也很好哦，下面小编为大家介绍几种按摩丰胸方法。
丰胸按摩一：膻中按摩
膻中位于两乳头中间位置，先用手指在膻中位置向下按压，同时打圈按摩，膻中按摩可以丰胸和通畅乳腺哦，还可以改善胸闷哦。
丰胸按摩二：大包按摩
大包在腋窝下，离腋窝约14厘米的地方，用手指或者是指节在大包位置向下按压，同时打圈按摩，大包按摩不仅可以丰胸，通乳还可以治疗乳痛、助间神经痛和肝炎哦。
丰胸按摩三：神封按摩
神封在胸口两侧，即是胸口中间和乳头之间，位于人体的胸部，当第4肋间隙，前正中线旁开2寸，也是用手指或者指节向下按压神封，同时还要打圈按摩，神封按摩不仅可以丰胸和促进乳腺畅通还可以改善母乳分泌不足和心脏病哦。
丰胸按摩四：放射状按摩
并拢四指，再用指肚由乳头向四周放射状轻柔按摩1分钟，记住在这个过程中动作一定要轻哦。
上面几个丰胸按摩主要是针对穴位按摩哦，这样按摩起来丰胸效果更好哦。
睡前简单丰胸操助你练就完美胸部
丰满的胸是女人引以为骄傲的资本，它不仅能展示出女性的魅力还能使女性们增加自信，下面一起来看看小编为大家精选的丰胸操，每晚坚持15分钟，就能让胸部轻松涨起来哦。
Step1：
站在地上双脚分开与肩同宽，翻转手掌向外，双臂抬起大概30度左右，双肩向后打开扩胸，使胸部向前挺，注意眼睛注视着前方，收紧腹部和臀部，保持自然呼吸。
Step2：
脚部动作和Step1不变，然后向下弯腰90度直背部与地面在同一直线上，然后将手臂翻转使双手手背相对，含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰，保持5秒后回到step1继续，重复动作5次。
Step3：
平躺在床上，在头下一点放一个枕头，上腰部也枕在枕头上，双手在体侧45度打开手掌朝上，双脚并拢眼睛看天花板，自然呼吸。
Step4：
用力吸紧腹部让胸部上挺，同时将双手向脑后伸展过头部，手臂伸直并翻转让手背相对，双手尽量夹在耳侧，此时要注意绷紧脚尖，双腿伸直，保持动作5秒后回到step1再继续，重复5次。
Step5：
平躺在床上双腿并拢曲起，腿部与地面形成一个三角形，右手握住哑铃（可以用矿泉水代替）手臂要伸直举向天花板，眼睛看哑铃。
Step6：
吸气将右手举高，使右肩膀离开地面注意收腹，并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面不抬起，保持动作5秒后，将肩部收回，又回到step1，重复10次后换左手进行。
Step7：
平躺在床上曲起双脚两脚微微分开，双手举起哑铃，手肘弯曲90度使小臂朝向天花板，收紧腹部眼睛看着天花板。
Step8：
然后双手慢慢向上举起，直至手臂伸直朝向天花板，再向上举手的同时翻转手臂，让两手手背相对使哑铃相互交叉，保持5秒后回到step1再继续，重复10次。
Step9：
倚靠着沙发或床坐在地上，双脚分开与肩同宽脚掌着地，上身向后倾斜45度，双手握住哑铃然后弯曲手臂，收回至胸的两侧。
Step10：
伸展手臂（不必完全伸直）手肘可以微微弯曲，双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰，此时除了手臂以外全身保持step1的动作不变，5秒后回到step1继续，重复10次。
Step11：
面对墙壁站立肩部向后打开扩胸，使得手臂展开到最大限度，弯曲手肘90度，手掌贴紧墙面上身贴紧墙壁，双脚分开与肩同宽双脚打直不要弯曲，然后伸直手臂将身体推离墙壁。
Step12：
再次弯曲手肘贴向墙壁，这次双手不用大打开，而是向胸侧贴紧，双臂夹于胸侧，然后再伸直手臂，将身体推离墙壁。完成后回到step1继续，重复10次。
想要丰胸的美眉们，在睡觉前花一点点时间来做这个简单的丰胸操吧，效果虽慢，但绝对安全哦。
小S丰胸秘籍—简单易做丰胸健美操
小S的丰胸秘籍，各位想知道吗？其实也很简单哦，小S的那套丰胸健美操效果捧哦。
小S的丰胸健美操
第一步
1、自然站立，双手自然下垂，双脚和肩膀同宽打开。
第二步
2、双手握成拳头状向前伸至胸前双手并拢，然后手心向上，前臂弯曲，就好像要用手遮住脸蛋一样。
第三步
3、双手握成拳头状并且向上举起，然后再用力将双手打开和并拢，记住要用力哦。
第四步
4、最后慢慢放下双手，恢复开始时的姿势，放松，如此重复操作20次就可以啦。
注意事项
在要用力的步骤中一定要用力哦，像第三步的打开和并拢要用力做才可以有效的锻炼胸大肌哦。
功效
小S的这套丰胸健美操可以紧实胸部，防止胸部下垂，还可以锻炼胸大肌，达到丰胸的功效哦。
小S的这套丰胸健美操既可健身又可丰胸，各位MM不妨试试。
传“昆伦”欧洲结婚 嫩模昆凌爆D杯养成计
今年刚满19岁的台湾嫩模兼周董的绯闻女友昆凌，虽然出道不久，但是凭借甜美的脸蛋加上魔鬼般的好身材，事业可是不断飙升呢。最近更是被爆正在筹备婚事，会与周董在关岛秘密订婚，两人甜蜜蜜。不过，她还是说了没有这回事，纯属捏造。怎样都好啦，这位魅力无限的中澳混血俏妞还是挺受媒体关注和大家欢迎的，特别是她傲人的身材，到底她的丰胸秘笈是什么呢?这位J女郎又是如何打造她的迷人D奶呢?
嫩模昆凌爆D杯养成计花生-红枣丰胸法
丰胸原理：
花生味甘、性平，有益气健脾、补血止血的功效。富含油脂和维生素B2，对丰胸美胸都有很大好处。
大枣味甘、性平，能补脾和胃、益气生津，从而使气血充足，改善血虚引起的面色萎黄等症状，气血充足能促进胸部发育完美。
丰胸第一招：吃生花生米
生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的效果都大打折扣)，每隔2个小时吃10～20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽。
TIPS:
吃花生最好连红衣一起吃，花生红衣对于女人养血、补血很有好处。但是有些胃不太好的人对生花生米的红衣敏感，吃时有烧心的感觉，可以把红衣剥掉再吃。
丰胸第二招：花生红枣羹
如果你有性质下厨，还可以自己煲个花生红枣羹，早餐或者晚餐喝，对美颜丰胸都有很大好处。
原料：
红枣100克，生花生仁(不去皮)100克，红小豆200克，冰糖少许。
制法：
1、将花生仁冲洗干净，用清水浸泡后取出。红枣洗净，用水浸泡后取出，剔去枣核。红小豆淘洗干净，用清水浸泡后捞出待用。
嫩模昆凌爆D杯养成计水中丰胸法
1、站立蛙泳划手
将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。
另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次，做三到五组。
2、水中转肩
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中，做这个动作的时候，水位最好是齐胸的，将双手分别放在两个肩膀上，用肘关节带动做顺时针和逆时针的转圈，两肘部向前时，要尽力的靠拢，向后的时候要尽力的向后伸展。建议1组做25次，做3到5组。
3、屈臂扩胸
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂在胸前交叉，扩胸低头，伸展手臂，向后坐划水动作，注意做动作的时候要用力向后扩胸。
4、池边推握
将双腿跨出一步站在水中，双臂扶住水池边缘，先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。
5、胸前推手
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂平伸于身体俩侧，用力划向胸前，当划到胸前与肩膀同宽时，同力向内推。
这样长久坚持下来，你的胸部逐渐会好的效果。祝你这个夏天会有性感的身材和乳房。
嫩模昆凌爆D杯养成计瑜伽丰胸法
1、金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2、第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3、随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
4、呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5、吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6、两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7、向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
夏季丰胸助你迅速凹凸有致
丰胸全攻略
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
TIPS
睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡!长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。
调整姿态
驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅!
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型!
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫它，仰卧微向右倾，才是最好的灾POSE呦!
三步简单呼吸丰胸操 让乳房自然丰满
本网站小编教你三步简单呼吸丰胸操，让乳房自然丰满起来。
第一步：
双腿弯曲坐在地上，上身向左方向倾俯，双臂伸直，双手紧紧贴地，坚持动作10秒。
然后慢慢吸气，上身向上拉伸，腰部挺直，手掌离地，手指指尖触碰地面即可，头朝下，坚持动作10秒。
最后慢慢呼气，上身再次向地面俯下，右臂向前倾，左臂打开做伸展运动，手掌贴地，背部肌肉进行拉伸运动，额头接触地面后，坚持10秒。吸气慢慢仰起上身，恢复初始动作，每天早晚坚持做一次。
第二步：
首先将身体站立，再打开双腿至肩部同宽，抬头挺胸收腹，手肘弯曲至左右胸部两侧，紧握手部，举起拳头向前臂方向做抖动动作，坚持10秒。然后将双臂挺直再抖动，弯曲双臂在胸前，一边呼吸一边放松全身，让全身感到轻松畅通。
最后慢慢的呼气，恢复初始动作，每天早晚坚持运动一次。
第三步：
首先站在离墙壁30里面的地方，然后日式坐姿坐下，挺胸抬头，收紧腹部腰部，肩胛骨向后拉紧，慢慢深呼吸，慢慢调整体内呼吸节奏。
最后慢慢站起来，伸直合并双腿，向墙壁倾倒，腰部要弯曲，手肘要弯曲，双手握拳包头部，做半倒立的动作，上身腿部和地面成三角形动作。
三步简单呼吸丰胸操，每天早晚坚持做，让乳房自然丰满！
在家丰胸小窍门 迅速提升罩杯！
丰胸不用去美容院，在家就可以实现，以下这些小窍门可以帮助胸部马上升级哦！
在家丰胸小窍门一：热敷按摩乳房
用热毛巾或者暖水袋敷胸部与腋下3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次，每晚一次。
注意：在按摩的过程中要保持毛巾的热度。
在家丰胸小窍门二：扩胸运动
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。
2、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动，当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。
贴士：扩胸运动可以防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。
在家丰胸小窍门三：正确穿戴胸罩
胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。
在家丰胸小窍门四：中医调理
杏仁、甘油是千百万中药材中最有效的丰胸美乳中药，可以激发乳房再生系统，促进乳房在次发育，用核桃，黄豆，花生打成豆浆在生理期开始前就开始喝，效果很好。
在家丰胸小窍门五：沐浴健胸按摩
沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
这几个在家丰胸小窍门你都掌握了，胸部实现二次发育就不成问题，方法简单，轻松就可以达到丰胸效果。
好吃有好身材 迅速变身C罩杯
黑豆雪莲
材料：有机黑豆1杯、雪莲、百合、黑枣皆适量，青木瓜1/2个。
调味：带皮甘蔗半斤(切成段)。作法：1、黑豆泡水6小时，雪莲、百合、黑枣泡水30分，青木瓜削皮去子，切成小丁块备用。
2、甘蔗洗干净川烫，泡入水中再清洗干净，一段甘蔗分别切为4片，放入装水的锅中和黑豆一起煮40分。3、之后入黑枣、雪莲、百合再煮30分钟。
4、放入木瓜丁，煮10分即可。
效果：青木瓜可治胃疾助消化，促进胸部发育;黑豆补肾滋阴;雪莲蛋白质丰富;百合润肺益气，黑枣、甘蔗用来取代天然糖分，这道汤品放入冰箱可当成饮品喝，对熟龄美女也有效哦.
PS：如觉麻烦，可以代糖或冰糖来取代甘蔗，免去甘蔗部份程序。
百瓜海鲜
工艺：煮口味：原本味食用：中餐|晚餐
主料：木瓜225克虾仁130克
辅料：百合(干)30克西洋参15克枣(干)15克蟹肉60克鲑鱼60克
调料：大葱5克姜5克大蒜(白皮)5克白砂糖10克江米酒2克盐2克植物油40克
烹饪方法
1.将新鲜百合一片片剥下洗净;
2.参、枣稍冲洗后，加水2杯以大火煮开，改小火煮至汤汁剩约半杯，去渣留汁;
3.虾仁、蟹、鱼片洗净沥干，入米酒、盐腌15分钟;
4.木耳洗净，去皮及籽，切菱形块备用
5.锅热入油烧至五分热，入虾仁、蟹肉、鱼片过油至色变，捞起沥油;
6.锅内留油30克烧热，入葱、姜、蒜爆香;
7.再入上料、百合、木瓜及药汤煮开，再以盐，糖调味，勾芡即可。
制作提示：本品有过油炸过程，需备植物油约500克。
效用：加强免疫力，对于容易感冒，体质虚弱者有良效同时还能瘦身丰胸。