丰胸也可以通过运动来达到目的，下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。
1、双脚打开，与肩同宽站立，挺胸收腹，然后将双手重叠，再手臂伸直，反方向向头顶上方举起。
2、保持两手手指交叉，然后手肘弯曲，放在后脑勺，并用左手用力向下方拉。
3、将双手举起，回复第一步的姿势，然后再将手肘弯曲，并用右手往下拉，将交叉的两手拉至后脑勺。
4、取两本书，夹在腋下，双手握拳，手肘弯曲，用力夹实书本，不要让书本掉下来，直夹至手臂感到酸软。
5、站在墙壁前面，两脚打开与肩并宽，再伸直双手，与肩并行，将掌心紧贴墙壁，然后抬头挺胸，收缩小腹，两手弯曲，身体向着墙壁方向挤压，使胸部贴着墙壁。
6、把双手举在胸前，交叉重叠，与肩并行，然后两手握着手肘位置，用力向外推，保持这动作一分钟，再将两手上下交换重复推推挤动作。
7、挺胸收腹站立，然后将双手合十，做出拜佛的姿势，然后手掌用力，将手臂往左右方向推，直到手臂感觉酸软。
8、把手臂打开，手肘弯曲，前臂向上举，大臂与肩并行，使前臂与大臂呈90度角，然后双手握拳，手臂向胸前收拢，使手臂紧贴，再将手臂向上举，重复此动作十次。
这套简单的丰胸运动非常的实用而有效，大家赶紧行动吧！
编辑推荐
简单易行的美胸运动，打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动，MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单，只需要准备一个喝完水的空瓶子，然后再装满水，最后再双手抓住瓶子，并且将瓶子向上举起，然后放下，再举起，重复这个动作15次就可以了，简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开，然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧，一直向上提拉，那个动作就像是在调整内衣一样，平时可以做做，具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着（也可以坐着），再将双手自然的放在身侧，然后再将双手慢慢地从两边举起来，举至头顶高度，接着再缓慢地向前伸举，直到两手差不多碰撞时停止并且分开，恢复开始时的姿态，重复这个动作5次左右，简单又具有美胸效果，不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前，然后将两个手掌合拢，吸气，两个手掌互相用力压，令两个胳膊都呈水平状伸展开来，吐气，将上身挺直，此时胸部会感觉到有拉力，那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉，保持这个姿势，10秒后就可以放松身体了，重复这个动作5次就可以了，做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿，着先将双手撑在凳子上，然后再将上身往下压至胸部和手呈90度，此时要呼气，接着再用力撑起，此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
家中健胸 几种最简单美胸运动
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
丰胸简单有效方法
小编一般搜索教程，如果看起来太难的一般不会做实操，觉得太麻烦了。小编非常讨厌啰啰嗦嗦的事情的了，所以无论什么事情简单快速就是最好的，例如丰胸，就要简单明了，前提是一定得简单，结果就是一定得有效。
丰胸简单有效方法
吃丰胸食品
吃丰胸食品是最简单快捷的方法，但是小编所指的丰胸食品并不是没有安全性的丰胸药哦，小编所指的丰胸食品是丰胸汤，和有丰胸效果的水果、食物哦。这些才算得是安全可靠的丰胸食品哦。
可以丰胸的食物
可以丰胸的食物其实相当多，只要我们在日常中经常吃，那么丰胸也是非常迅速的。可以的丰胸的食物为：猪脚、猪皮、牛脚、牛筋、黄豆、花生、豆腐，这些都是具有丰胸效果的，小姐姐们你们有没有发现这些都是富含蛋白质成分的食材，其实我们胸部是靠蛋白质细胞组织而成的，想要丰胸一定得多吃蛋白质食物。
可以丰胸的水果
水果是我们在日常生活中密不可分的水果，经常吃水果可以快速减肥，丰胸。水果中含有大量的维生素C，大量补充我们人体所需要的维生素成分。像木瓜也是丰胸效果非常强大的水果，木瓜中的木瓜酶成分，可以快速刺激乳腺发育，从而达到丰胸效果哦。
丰胸汤
许多明星热推丰胸汤丰胸，她经过亲自实操后，丰胸汤已经已经是搜索量排一排二的了，丰胸汤是最简单快速，而且健康不反弹的丰胸方法哦。例如木瓜排骨汤丰胸，还有黄豆猪脚汤，还有一个既可以丰胸，又可以帮助产后增加奶量的木瓜鲫鱼汤哦，小姐姐们都可以经常煮来喝，不出一个月，相信你的罩杯已经升级上去了。
运动丰胸
很多女性的胸部扁平和胸部外扩甚至胸部下垂，造成这些的原因一般是遗传性和后天性造成的，想要调整胸部的小姐姐们，一定得用运动调整，当然在调整胸型的过程中，运动还能帮你丰胸的呢。
瑜伽
现代女性练瑜伽已经不是什么新奇的事情了，但是瑜伽一直是一项热门的运动，因为瑜伽是最能改变女性气质，快速减肥，快速条形胸型丰胸的运动了。很多压力过大的女性，都会选择用瑜伽来放松心情的。
仰卧起坐
仰卧起坐是小编超级喜欢的一个动作，不仅可以让你胸部外扩矫正为胸部聚拢，可以让胸部变得有弹性，又相当坚挺哦，就像是那诱人的水蜜桃般的形体哦。而且做仰卧起坐还能练出傲人的马甲线哦，现在许多健身达人都纷纷露出让人羡慕的马甲线呢，真好做仰卧起坐不仅可以让胸部变大，还能练出马甲线哦。
其实丰胸的方法有很多，小编只挑简单有效果的丰胸方法给你们，让你们在丰胸的道路上减少曲折哦，希望你们在往大胸妹子的道路上越走越近哦。
）
五个日常丰胸小方法，轻松打造完美胸型
下面小编给你介绍五个丰胸的日常小方法，想丰胸的你怎么能错过呢！
今日丰胸热点推荐：
简单的丰胸按摩方法助你告别“太平公主”
“C杯”美胸挺出来！快速的食物丰胸方法
最有效丰胸食谱一个冬天增大乳房尺寸
一、向下俯卧撑
1、双手撑于地面，双脚放在椅子上，此时脚尖要并拢并且勾住椅子的边缘。
2、上身慢慢地向下压，在这个过程中躯干和双腿都要笔直，直至手臂弯曲成为直角并且胸部接触到地面就可以了。
3、慢慢恢复，再重复做动作10次。
今日丰胸热点推荐：
简单的丰胸按摩方法助你告别“太平公主”
“C杯”美胸挺出来！快速的食物丰胸方法
最有效丰胸食谱一个冬天增大乳房尺寸
二、挤球运动
1、坐在椅子上，然后将脚跟踮起，再将两手臂在胸前弯曲，双手握着一个球状物，并且互相抵压，用力的挤压小球。
2、保持动作，然后再向前慢慢地将双臂伸展开，直至伸直，再将双臂收回，重复这个动作10次。
今日丰胸热点推荐：
简单的丰胸按摩方法助你告别“太平公主”
“C杯”美胸挺出来！快速的食物丰胸方法
最有效丰胸食谱一个冬天增大乳房尺寸
三、睡前热敷胸部
在睡觉前可以用热毛巾对乳房进行热敷，大概敷5分钟左右就可以了，在敷的过程中也可以从左往右轻柔地按摩乳房，大概按摩30次就可以了，每天坚持，几个月后你就会发现有丰胸效果哦。
今日丰胸热点推荐：
简单的丰胸按摩方法助你告别“太平公主”
“C杯”美胸挺出来！快速的食物丰胸方法
最有效丰胸食谱一个冬天增大乳房尺寸
四、沐浴后按摩丰胸
每天沐浴后，可以给身体涂上一层滋润露，然后以微笑的动作张开嘴巴，重复这个动作20次，这样可以强化颈部肌肉，然后再用手掌从外往里将乳房向上提升，接着再一直按摩至胸部上方和颈部的位置，记住，整个过程，手掌都是将肉肉往上提升，这个动作可以促进血液循环和促进乳房发育。
今日丰胸热点推荐：
简单的丰胸按摩方法助你告别“太平公主”
“C杯”美胸挺出来！快速的食物丰胸方法
最有效丰胸食谱一个冬天增大乳房尺寸
五、喝酒酿丰胸
做了这些多动作后就要喝点东西了吧，酒酿是个不错的选择，既可以丰胸又可以满足吃货们的欲望，在做的时候要往酒酿里中水，也可以制作成酒酿汤圆或者是酒酿蛋，反正你觉得怎么好吃就怎么吃，在月经来潮前早晚各服用一次，丰胸效果更捧。
几个日常丰胸小方法，想要完美的胸型？不妨试试。
5个小动作 打造超越罩杯完美胸型
1、跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8~10次为1组，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
2、双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8~10次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3、双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15~20次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、办公室拉伸动作
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20秒，重复2次，每天可以随时练习。
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5、户外运动
摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
2019最新少女丰胸快速方法
女人的世界中永远少不了化妆及美容，更少不了瘦身丰胸，没有凹凸曲线美，再怎么化妆都无法弥补你，而现在内衣的遮掩已经不是年轻的MM们想要的方法，爱美之心人皆有之，丰胸是大众所追求的曲线美，所以本期小编教你如何快速的丰胸。
少女丰胸秘籍一：内调补气。
春天季节阴气的递增，阳气生长，所以，不管养生还是丰胸，保养体内阴气成为首要任务，许多平胸MM用过不少丰胸方法却没有效果，很大的原因是气血不足影响了胸部的发育，其实，在我们可以在煲汤的时候常常加一些黄芪、当归、红枣等，就可以在补气血的同时还可以丰胸，这是一种中医理论出发的一种由内而外的丰胸方法。
少女丰胸秘籍二：日常胸部护理
相信少女们都不懂怎么去做胸部的护理吧！其实很简单!日常注意我们的姿势，比如走路要抬头挺胸，收腹紧臀，坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧，另外在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。同时要加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。最后是营养要适度。MM们不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。
少女丰胸秘籍三：日常按摩
具体有3种按摩手法。第一种是直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次，第二种是侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次，第三种是热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。
少女丰胸秘籍四：运动丰胸
最有效的运动丰胸方法之一就是游泳，游泳是一个很好的丰胸运动，因为在游泳的运动过程中，我们的胸部在水压的按摩之下，能够充分的划动我们的双臂进行扩胸，由于是在水中运动，所以运动量会比我们平时所做的运动会更耗氧，效果也当然更显著啦，另一个有效的丰胸运动就是哑铃，MM们双手拿哑铃，重量可以自己掂量，尽量不要太重的，平举在胸前，然后打开双手到两侧，动作要领是慢，如此反复，每天大约做20分钟左右，坚持下去，2个月之内你就会发现自己身体的美丽变化哟。
女士必看的少女丰胸秘籍，露出你的曲线美吧！
懒美人如何紧实胸型 简易方便的美胸小运动
其实，想要打造一个丰挺的胸部线条并不难，下面小编就教大家几种简易方便的美胸小运动，让你轻松打造出傲人坚挺的紧实胸型。
简易方便的美胸小运动一：紧实集中
操作难易度：★
动作一：首先双手合十放在胸前。
动作二：然后肩放平，将手肘向外与手掌呈垂直状态，注意双手和胸前至少相 距15-20公分。
动作三：然后收腹，把背部稍微弓起，用力向前合十双手，并边吐气边操作， 最后重复动作5次。
小提示：这个动作可以紧实胸部肌肉，预防下垂。
简易方便的美胸小运动二：扩胸上提
操作难易度：★
动作一：首先站好，将双手手掌放到背后互扣，接着掌心向上，双手自然垂放 。
动作二：然后吐气，将互扣的手掌用力往上拉抬，随后夹紧肩胛骨，同时停留一下、放松。
动作三：最后重复动作5次以上。
小提示：这个动作可以防止胸部外扩。
简易方便的美胸小运动三：碰肘操
操作难易度：★
动作一：首先双手握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
动作二：然后保持上述姿势，将双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰。
动作三：最后重复动作10次以上。
小提示：这个动作可以令胸部坚实。
简易方便的美胸小运动四：紧实胸部
操作难易度：★
动作一:首先站在桌旁，将手肘伸直撑在桌面上。
动作二：然后把重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。
动作三：最后重复上述动作20次。
小提示：这个动作随时都可以做。
简易方便的美胸小运动五：跪姿运动
操作难易度：★
动作一：首先俯身将身体与双手呈ㄇ字型，与肩同宽，肘关节伸直。
动作二：然后把膝盖跪在软垫上，将胸部往下压，与肘关节呈约90度弯曲，注意手肘不要太低。
动作三：最后将身体垂直上下来回，切记不可向前俯冲。
小提示：这个动作可以训练中胸肌肉。
要想达到紧实的效果，平时就一定要勤做这些美胸小运动，才能让胸部肌肉紧实UP UP UP哦！
什么运动可以丰胸 有效的运动丰胸法
做丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素，下面让小编为大家介绍一下有效的运动丰胸法。
什么运动可以丰胸
1、俯卧撑运动
很多女人认为做俯卧撑不是我们的运动，应该是男人做才做，其实做俯卧撑可以使乳房增大，起到丰胸的效果。
2、哑铃运动
如果想丰胸可以通过哑铃运动进行，做哑铃运动可以增加胸部的肌肉，让胸部坚挺起来，具有丰胸的效果。
3、瑜珈运动
如果想丰胸可以通过瑜珈运动进行，做瑜伽运动可以让胸肌发达，看起来乳房就会丰满一些。
4、站立运动
首先自然站立，上身保持停止，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头，然后双后手肘提高的胸部部位，重复这个动作10次左右，可以使胸部肌肉更加结实挺拔。
5、俯趴运动
首先俯趴在地上，双腿打开与髋同宽，双脚紧紧贴着地面，双手弯曲额头踮地，坚持15秒，重复这个动作10次左右，可以使胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。
以上就是本篇文章的全部内容，想了解更多有效的运动丰胸法，敬请关注本网站丰胸频道。
丰胸的运动有哪些 超有效丰胸运动
想要拥有坚挺傲人的双峰，除了多做胸部按摩，多吃有丰胸功效的食物外，还要做点丰胸运动，看看有哪些。
丰胸运动一
坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。
丰胸运动二
半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。
丰胸运动三
俯卧撑
面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90度时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动，完成3-4组，每组20个。
丰胸运动四
夹书丰胸
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。
腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸，此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
这几个有效丰胸运动，平时有空多做一做，不久你会发现胸部有所改变哦。