新妈妈还在为产后胸部松弛、下垂而苦恼吗?接下来的美胸招式可以帮你解除这些烦恼哦!
招式一、扩胸运动
1、伸直背部,抬头挺胸,双手合十放在胸前,打开肘部,保持胸部用力的状态。
2、两手同时用力相互推压,缓慢地向左右移动,当手到达中心位置时,吸气,左右交互动作10—20次。
招式二、 双臂夹胸
1、伸直背脊,抬头挺胸,用双手夹紧书本,打开肘部,吸气。
2、一边吐气,一边将手臂向前伸直,用力按压双手手心,胸部用力,缓慢进行10次。
招式三、抬高胸部
1.肘部弯曲,双臂抱在胸前呈口字型。
2、由大臂带动,缓慢向上抬高到头上,然后再放下复原,做10—20次。
招式四、哑铃飞鸟
1、双手各握哑铃,平举在胸前,向两侧水平打开。
2、两手成一条直线后返回原来的位置,腹部收紧,躯干不要摇晃,胸部用力,做10—20次。
招式五、跪式俯卧撑
1、双手撑地,小腿抬起跪在垫子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。
2、以胸大肌的收缩力伸直全臂,停顿片刻,重复做2—3组,每组8—16次。
招式六、蝴蝶夹胸
1、弯曲下蹲,双腿打开与肩同宽,手臂打开、举起,曲肘。
2、含胸,双手夹紧,收腹,夹紧臀部,做10—20次。
这六大招式简单有效,适合新妈妈练习,坚持做就不怕胸部下垂了,还可以美胸哦!
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丰胸简单有效方法
小编一般搜索教程,如果看起来太难的一般不会做实操,觉得太麻烦了。小编非常讨厌啰啰嗦嗦的事情的了,所以无论什么事情简单快速就是最好的,例如丰胸,就要简单明了,前提是一定得简单,结果就是一定得有效。
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吃丰胸食品
吃丰胸食品是最简单快捷的方法,但是小编所指的丰胸食品并不是没有安全性的丰胸药哦,小编所指的丰胸食品是丰胸汤,和有丰胸效果的水果、食物哦。这些才算得是安全可靠的丰胸食品哦。
可以丰胸的食物
可以丰胸的食物其实相当多,只要我们在日常中经常吃,那么丰胸也是非常迅速的。可以的丰胸的食物为:猪脚、猪皮、牛脚、牛筋、黄豆、花生、豆腐,这些都是具有丰胸效果的,小姐姐们你们有没有发现这些都是富含蛋白质成分的食材,其实我们胸部是靠蛋白质细胞组织而成的,想要丰胸一定得多吃蛋白质食物。
可以丰胸的水果
水果是我们在日常生活中密不可分的水果,经常吃水果可以快速减肥,丰胸。水果中含有大量的维生素C,大量补充我们人体所需要的维生素成分。像木瓜也是丰胸效果非常强大的水果,木瓜中的木瓜酶成分,可以快速刺激乳腺发育,从而达到丰胸效果哦。
丰胸汤
许多明星热推丰胸汤丰胸,她经过亲自实操后,丰胸汤已经已经是搜索量排一排二的了,丰胸汤是最简单快速,而且健康不反弹的丰胸方法哦。例如木瓜排骨汤丰胸,还有黄豆猪脚汤,还有一个既可以丰胸,又可以帮助产后增加奶量的木瓜鲫鱼汤哦,小姐姐们都可以经常煮来喝,不出一个月,相信你的罩杯已经升级上去了。
运动丰胸
很多女性的胸部扁平和胸部外扩甚至胸部下垂,造成这些的原因一般是遗传性和后天性造成的,想要调整胸部的小姐姐们,一定得用运动调整,当然在调整胸型的过程中,运动还能帮你丰胸的呢。
瑜伽
现代女性练瑜伽已经不是什么新奇的事情了,但是瑜伽一直是一项热门的运动,因为瑜伽是最能改变女性气质,快速减肥,快速条形胸型丰胸的运动了。很多压力过大的女性,都会选择用瑜伽来放松心情的。
仰卧起坐
仰卧起坐是小编超级喜欢的一个动作,不仅可以让你胸部外扩矫正为胸部聚拢,可以让胸部变得有弹性,又相当坚挺哦,就像是那诱人的水蜜桃般的形体哦。而且做仰卧起坐还能练出傲人的马甲线哦,现在许多健身达人都纷纷露出让人羡慕的马甲线呢,真好做仰卧起坐不仅可以让胸部变大,还能练出马甲线哦。
其实丰胸的方法有很多,小编只挑简单有效果的丰胸方法给你们,让你们在丰胸的道路上减少曲折哦,希望你们在往大胸妹子的道路上越走越近哦。
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家中健胸 几种最简单美胸运动
以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。
挺胸式:
1.跪立,两臂自然下垂;
2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式:
1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;
2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。
抬胸式:
1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式:
1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
开合伸展式:
1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式:
1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;
4.左右手交替进行,重复做10-20次。
抬头挺胸式:
1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
呼吸式:
1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式:
1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。