瑜伽是一项非常适合女人的健身运动。不仅能缓解的情绪,还能塑造女性的完美身形。丰胸是现代女性所追随的热潮流。所以,现在很多人都去报名学习丰胸瑜伽。那么今天小编给大家分享几个简单易学的丰胸瑜伽,让你在家也能运动健身哦。
简单易学丰胸瑜伽4式
丰胸瑜伽第一式
1.山式站姿预备。
2.双脚打开约肩宽宽度的一个半的距离,双脚往稍稍往右转;双手伸直再背后用力互扣,将胸部往前方,稍微用力伸推出,头部微微向后方仰,要将呼吸调整好。
3.吐气时,上半身微微往前弯,后腿微弯一定保护好膝盖,胸部继续保持向往前推出,尽量将面部去触碰到小腿。但是还是要依据自己的体能适时伸展,不要过度用力,这样反而拉上后腿肌肉。这个丰胸瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,使胸部在运动的过程中长大,已达到丰胸的目的。
丰胸瑜伽第二式
1.双腿弯曲跪地,臀部坐脚跟预备。动作很简单,就像打坐一样,腰部要挺直。
2.双手往后放在臀部后方的地板,吸气时身体要挺胸向后仰,下巴要抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持好自然呼吸。后仰的时候一定不能憋气丰胸瑜伽第二式腰部的不断拉伸,不仅将坐姿能调整,还能改善胸部下坠,使胸部变得更加坚挺。
丰胸瑜伽第三式
1.坐下来,放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双手在胸前合掌,集中力量向中间互推,重复进行15-20来回。这个动作可以帮助我们的胸型更为集中,更加聚拢,变得更加有弹性。
丰胸瑜伽第四式
1.坐下来,放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双腿弯曲往右边放,右小腿横放脚跟靠向大腿内侧,左腿小腿在臀部后方,脚背要横放。左手撑在地面,右手注意伸直向天花板延伸,手指要伸直打开。
3.吐气,臀部要缓慢抬起,臀部要离开地面,右手注意要伸直往后上方延伸出去,头慢慢往的向后方仰,眼睛视线要集中看右手的手中。侧身尽量保持在同一条直线上,这个姿势维持10秒左右,再慢慢将臀部放下坐回地板,调整呼吸后,这个动作再重复5-10次。这个丰胸动作,不仅可以丰胸,还能矫正我们站直,这样身体的曲线更加鲜明,站姿好体态自然更加好看了。
注意事项:
丰胸瑜伽需要循循渐进,千万不能着急丰胸而伤害身体。
这简单易学的丰胸瑜伽4式,你学会了吗?非常适合瑜伽初学者的简单动作哦,记得不要过度拉伸,以免拉上肌肉哈。好了,今天的分享就到这里了。再见!
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相关知识
5式丰胸瑜伽 让你胸部挺立诱人
一、山式
1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。
功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。
注意:做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;
2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。
功效:这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;
3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。
功效:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。
注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
功效:这套动作能帮助扩胸,促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒;
3.双脚慢慢合拢,腰部保持凌空,坚持5秒;
4.恢复原来姿势,反复3次。
功效:这套动作能锻炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。
3式瑜伽动作 坚挺玲珑美胸
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
简单丰胸瑜伽动作 美胸轻松练出来
饱满的胸部都是每个MM梦寐以求的,本期小编就和大家分享简单丰胸瑜伽动作让你轻松练出完美胸部。
一:山式丰胸瑜伽
1.首先身体站直,然后弯下身躯。
2.双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣。
3.接着让胸部轻轻向前挺身,同时头部要向后仰。
4.维持这个姿势后进行有规律的呼吸。停留3秒后,双脚微微屈膝,尽可能的让脸去碰到膝盖。
二:左右合十式
1.首先挺直站立着,然后让双手的十指相交,做出双掌合十的姿势。
2.然后吸气,将手肘慢慢地抬高到胸口位置。
3.接着慢慢呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压。
4.维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。
5.之后再重复这个动作,这个动作重复20次。
三:蛇式变化式
1.首先俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,双手紧贴着地面。
2.之后上半身保持贴地面,用双手支撑着地面,接着让臀部慢慢地抬离地面。
3.在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟。
4.最后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
四:八字式
1.首先全身保持放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上。
2.将双脚打开屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
3.将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。
4.然后再慢慢地将双脚合拢,保持着腰部凌空5秒钟。
5.最后慢慢地恢复到原来的姿势,这个动作重复3次即可。
五:睡前瑜伽操
1.首先身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。
2.然后将双手的手掌心合在一起,将慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,
3.20秒后让身体慢慢地恢复到正常的状态。
4.之后就将双手轻轻放下,此动作重复10次。
以上就是简单丰胸瑜伽动作,赶紧让你的身体动起来吧。
哪些瑜伽招式可以丰胸 可以丰胸的瑜伽招式
坚挺的胸部是很多女性的追求,而练习丰胸瑜伽招式则是一种非常有效的丰胸方法,下面小编就为大家详细介绍,让你打造傲人美胸。
可以丰胸的瑜伽招式一:简易风吹树式
首先身体站立,双脚并拢,背部挺直,然后慢慢吸气,将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分,后呼气,令身体自然倒向左侧,在保持3次呼吸后,就慢慢吸气,自然将身体还原至原来的站立姿势,最后再进行另一边的动作即可。
可以丰胸的瑜伽招式二:牛面式
首先保持跪立的状态,然后将左腿向前抬起,后再把左小腿放在右小腿的外侧,将臀部坐在两小腿中间的地面上,后吸气,左手向上,右手向下,接着双手放在背后紧紧相扣,同时后背部挺直,在保持4次均匀的呼吸后就慢慢还原,最后同样的动作即可。
可以丰胸的瑜伽招式三:猫伸展式
首先跪坐在垫子上,然后用双手撑住地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态,然后吸气,将臀部上翘,腹部下压,同时仰头呼吸,整条脊椎压成弯曲的状态,随后再呼吸均匀地保持这个动作,将气慢慢呼出来,脊椎慢慢反向拱起,最后到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸,还原身体即可。
可以丰胸的瑜伽招式四:骆驼式
首先跪位,双腿分开与肩同宽,然后将双手撑在髋部,同时吸气,脊椎挺拔,再呼气,让身体充分向后弯曲,最后保持2-4次呼吸,重复练习两组即可。
可以丰胸的瑜伽招式五:顶峰式
首先做一个跪坐的姿势,然后将双臂向前伸展到最远处,后把臀部抬离脚跟,脚趾踩地,随后吸气,同时将臀部向上抬起,使身体形成三角形,最后把脚跟向地面下压,保持4次呼吸,后呼气,屈膝触地,还原身体,重复练习两组即可。
以上教大家的瑜伽招式既能让你有效丰胸之余,还能健身美体,一定要坚持做哦。